93a Tränar hårt!

[Anonym anvandare]

Bröst tricep

Bröst

Bänkpress:
50kg/10 uppv
85kg/6 PB Fattade inte hur jag orkade det
75kg/8
70kg/8
60kg/8

Snebänk första gången
40kg/10 10
45kg/10
50kg/8

Pecdeck
3set

Cablecross
5set

Flyes
11kg/10 8
12,5kg/8 PUMP!!!

Tricep

liggande tricepspress med Z-stång 10kg på varje sida:
10,10

Bänkdips
kv+35kg/8
kv+45kg/6
kv+50kg/6 PB

Pushdowns:
4set

kommentar:gött bröst pass bänken gick riktigt bra, tricep fick jag aldrig nån riktig pump men men..

[Anonym anvandare]

Grymt pass och grattis till PB!

[Anonym anvandare]

kaptenröd wrote:

gratz till pb!

mr bib wrote:

Grymt pass och grattis till PB!

Tack!

[Anonym anvandare]

Rygg igår, var omotiverad och mådde inte bra så det gick skit körde några övningar och stack därifrån

Chins:
8
8

Stångrod:
60kg/10
70kg/10
80kg/10 8

rygglyft på en sån där bänk
1set

Latsdrag
50kg/10 10

och nån jävla rodd övning
3set

kommentar , äkligt skitpass hoppade över hälften av övningarna och stack där ifrån. mådde dåligt…

imorgon är det ben är taggad till det !

[Anonym anvandare]

Grattis till PB i bänk!

[Anonym anvandare]

Henkehasse wrote:

Grattis till PB i bänk!

Man tackar !

[Anonym anvandare]

BEN!

Benpress:
100kg/10
160kg/10
200kg/10
220kg/10

Knäböj:
60kg/10
80kg/10
100kg/6 PB
80kg/8

Benspark:
68kg/10
73kg/10
77kg/10

Stående vadpress:
40kg/10
45kg/8
35kg/10

sittande vadpress:
50kg/10
60kg/10 10

MAGE:
10set

kommentar: Gött pass!

[Anonym anvandare]

Bicep, axlar!! Fan va det tog idag!

Axlar:

Axelpress:
18,5kg/10
20kg/10
22,5kg/10 8

Millitärpress:
40kg/10 10 10

Sidolyft:
11kg/10 10
12kg/8

Stående hantellyft framifrån:
9kg/ 10 10 (orkade inte mer helt jävla slut i axlar :up: )

Biceps:

Hammercurl: (uppv)
15kg/10
16kg/10

Stångcurl:
35kg/10 8 8
30kg/10

curlat med z-stång:
3 set

koncentrerad bicepcurl en arm i taget över en bänk(vet inte vad den heter):
11kg/10 (helt jävla slut nu! )

Shrugs:
4set.

kommentar: gött pass!

[Anonym anvandare]

Bröst, tricep

Bröst

Bänkpress:
85kg/3 vad har hänt nu då?
70kg/8 6
60kg/8

Sned bänkpress:
40kg/10
50kg/10 8
55kg/8

Cabelcross:
4set

flyes:
10kg/10 10
11kg/8

Tricep

Bänkdips:
25kg/8
30kg/8
35kg/8
40kg/6

Pushdowns:
4set

liggande tricepspress med Z-stång 5kg på varje sida:
10 10 8

kommentar:hyffsat bra pass , bänkpressen gick skit men men … bra pump i både tricca och titts

[Anonym anvandare]

Härligt att se att det finns mer 93or än jag här inne

Ser fint ut. Kör hårt!!!

[Anonym anvandare]

aa roligare med lite yngre människor ,

Tack!

[Anonym anvandare]

Rygg igår

Marklyft:
70kg/10
90kg/10
110kg/8 6

stångrod:
70kg/10
80kg/10 8

T-bar
35kg/10
45kg/10
65kg/8

Sittanderod:
50kg/10
60kg/10
65kg/8

Latsdrag:
50kg/10 10 8

Hantelrod:
30kg/ 8 8

kommentar: gött pass men lite för mkt övningar kanske?

[Anonym anvandare]

Grattis på födelsedagen.

[Anonym anvandare]

Grattis!

[Anonym anvandare]

haha aa tänkte precis skriva att jag fyllde år Tack killar!! ,nu blire tårta ! 😀

[Author]

Posts