93a Tränar hårt!

[Anonym anvandare]

Ben idag på födelsedagen det gick riktigt bra , det var väl min present :p

Benpress:
150kg/10
200kg/10
220kg/10
240kg/10 8

Knäböj:
70kg/10
90kg/8 6

Benspark:
68kg/10
73kg/10
77kg/10

stående vadpress:
40kg/10 10

Sittande vadpress:
50kg/12
60kg/10 10

Mage:
8set

kommentar: gött pass fin pump i benen

[Anonym anvandare]

Härliga vikter på benpressen:)

[Anonym anvandare]

Lowgrein wrote:

Härliga vikter på benpressen:)

Tack!

[Anonym anvandare]

Bicep, alxlar:
själv på gymmet idag.

Axlar:

Axelpress me hantlar:
18,5kg/10
20kg/10
22,5kg/8
20kg/8

Millitärpress:
40kg/10 10
45kg/7

Sidolyft:
11kg/10 8
12kg/8

Stående hantellyft framifrån:
10kg/10 10
11kg/8

Bicep:

Hammercurl:
15kg/10
16kg/8

Skivstångs curl:
35kg/8
30kg/8 8 8

curlat med z-stång 10 kg på varje sida:
3 set

kommentar: gött pass så in i ! , bra pump

[Anonym anvandare]

Bröst, Tricca

Bröst:

Bänkpress:
75kg/6 6
80kg/6

Hantelpress:
22,5kg/6
25kg/6
27,5kg/6 PB
25kg/8

Cablecross:
4-5set

Flyes:
12,5kg/6
13,5kg/6
15kg/6 PB

Tricca:

Bänkdips:
25kg/8
50kg/6 6
25kg/6

Pushdowns:
4set

liggande tricepspress med Z-stång 10kg på varje sida:
3set

kommentar: Ok pass

[Anonym anvandare]

Rygg igår

Marklyft:
70kg/10
110kg/6
120kg/6 4

Stångrodd:
60kg/8
70kg/6
80kg/6
90kg/6
100kg/6PB!!

T-bar
45kg/8
60kg/6
70kg/6 6

Sittanderodd:
55kg/6
65kg/6
70kg/6 6

latsdrag
50kg/8
55kg/6
60kg/6 6

Hantelrodd:
30kg/6 6
32,5kg/ 6

kommentar: tungt pass

[Anonym anvandare]

Ben:

Knäböj:
90kg/6
100kg/6 6 4
110kg/2 kändes som jag höll på att bryta av ryggen hade inget bälte annars hade jag lätt gjort en 4:a

Benpress:
160kg/ 8 8 8
210kg/6
230kg/6 6

Benspark:
68kg/8
77kg/6
82kg/6

Sittandevadpress:
55kg/8
60kg/6 6

Baksida lår:
2set

Mage:
8set

kommentar: gött pass provade att köra knäböjen före benpressen fett gött var det klarade mkt mer , ska köpa mej ett bälte för ryggen åkte framåt så det kändes som om jag höll på att bryta av skiten

[Anonym anvandare]

Bicep,axlar

Bicep:

Hammercurl: (uppv)
15kg/8 8

skivstångscurl:
40kg/6 PB!
35kg/6 6 6 6

curlat med z-stång:
10kg/sida: 6
12,5kg/sida: 6 6
15kg/sida: 6

koncentrations curl över en bänk:
12,5kg/ 6
13,5kg/6
15kg/6 TUNGT!

Axlar:
Axelpress:22,5kg/ 6 6 6

Millitärpress:
40kg/6 6 6

Sidolyft:
12,5kg/6 6
13,5 kg/6
15kg/4

kommentar: gött pass

[Anonym anvandare]

tycker det ser riktigt bra ut

kötta på hårt nu, Sov Träna Festa smart så blir du garanterat störst i skolan , för störst i ettan är du lätt

[Anonym anvandare]

otursmannen wrote:

tycker det ser riktigt bra ut

kötta på hårt nu, Sov Träna Festa smart så blir du garanterat störst i skolan , för störst i ettan är du lätt

Tack! , vi får väll hoppas på att jag är störst i ettan iallafal annars blir jag ledsen:) /cry, störst på skolan där emot kanske kommer ta lite tid:D

[Anonym anvandare]

Bröst,tricca Idag blev det lätta vikter och full kontakt för jag vill få mina bröst och tricca växa för dom står helt stilla, riktigt segt och explosivt upp

Bänkpress:
60kg/8 8
65kg/8 6

sne bänk:
40kg/8
45kg/8
50kg/8 6

Cablecross:
3set

Flyes:
9kg/ 8 8
8kg/ 8

Tricca:

Dips:
6 6 6

pushdowns:
4set äklig pump idag asså helt sjukt!

Bänkdips:
kv+10kg/ 8 8
kv/ 8

liggande tricepspress med Z-stång 2,5kg på varje sida:
8 8 8

kommentar: så jävla sjuk pump i både bröst och tricca, är riktigt glad att jag får lite kontakt i dom så dom kanske kan börja växa nångång

[Anonym anvandare]

Personligen tycker jag att bänk med stopp och bänk med fötterna uppe tar enormt bra. Pröva kör negativ bänk varannan vecka:)

[Anonym anvandare]

Ser bra ut :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jag håller med resten:) Ser riktigt bra ut!

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Personligen tycker jag att bänk med stopp och bänk med fötterna uppe tar enormt bra. Pröva kör negativ bänk varannan vecka:)

sjukt mycket bättre än att lasta på max vikt och sen bara trycka som en jävla galning för att klara 5 st, ska prova negativ bänk med

[Author]

Posts