- This topic is empty.
-
Posts
-
rygg vader
Chins:
11 9 6 5Marklyft:
50kg/10
90kg/10
130kg/6
160kg/8 lr 9 PB , 6V-bar:
5 setLatsdrag:
5 setSittande rodd som man drar med en hand , en ny maskin bra som fan:
4 setVader:
6-7 setTack jocke!
Axlar triceps idag:
Millitärpress:
50kg/10
70kg/5
60kg/6 , 6 drop 50kg drop 30 kgnån pressövning för axlarna:
4 setSidolyft:
3 setFramåt lyft hantlar:
3 setBaksida axlar:
7 setTriceps:
Smalbänk:
körde bara 50-60kg 4 sets 8 repsFrenchpress:
4 setPushdowns:
4 setBröst trapz och lite baksida lår
Bröst:
Bänkpress första gången på 1,5 månad: startat med ett bänkpress program nu
höjer 2,5kg varje vecka i alla set
20kg x8
50kg x5
65kg x8
102,5kg x1
70kg x7
97,5kg x2
75kg x6
92,5kg x3
80kg x5
85kg x4lutande hantelpressar:
27,5kg/10
32.5kg/9
35kg/6 lr 7, drop 25kg> 6nån bröst press som tog bra:
3 setFlyes:
4 setTrapz: blev inte så bra här idag
5 setBakisda lår fick bra kontakt hopppade över igår så fick ta det idag:
5-6 setFramsida lår biceps idag , på friskis och fettis tränade med dorlir äckligt stark är han
Knäböj:
120kg/6
140kg/10
150kg/6
160kg/5 yeah baby light weight PBHacksquat maskin fullt mag:
3 setBenpress:
dock bara 1 setBiceps:
Stångcurl:
40kg/10
50kg/ 7 lr 8, 6, 5hammercurl:
16kg/10
20kg/8sittande hantelcurl:
20kg/6
22kg/6kommentar:
tunga böjar, men gillar inte direkt gymmet 3/5Tack killar!
Rygg vader idag:
chins:
10 8 6 första var inte till failMarklyft:
60kg/10
90kg/10
170kg/6 PB ,5, 5 drop 120 kg/10Stångrodd:
60kg/10
80kg/8 8 Drop 60kg 10Latsdrag:
60kg/10
80kg/8
85kg/8
65kg/12Sittande rodd i sån maskin as go!:
5 setVader:
7 setkommentar: jävligt gött pass får fan nästan 5/5 MEN NU VILL JAG FAN BLI GROOV!
Axlar triceps idag:
Millitärpress stående:
50kg/10
60kg/6 det var fan tungt ståendeMillitärpress sittande:
60kg/9+1 , 6Axelpressar i maskiner:
4 setMillitärpress fast bakom nacken:
35kg/ 10 8 8 dödSidolyft:
3 setframåtlyft:
3 setbaksida axlar:
6 settricep:
Hantelpress bakom nacken vet inte vad den heter…:
3 setSmalbänk:
50kg/15
60kg/8, 8, 8 drop 40kg max!Pushdowns:
4 setkommentar: har haft bättre pass fick inte så bra tryck hade ätit dåligt också kanske beror på det…
Bröst och lite baskida lår:
Bänkpress: höjer allt med 2,5kg nästa vecka
50kg x 8
67.5kg x 8
105kg x 1 inte max
72.5kg x 6
100kg x 2
77.5kg x 6
95kg x 3
82.5kg x 6
87,5kg x 3+1Lutandebänk:
50kg/ 10
70kg/7 6 5 drop 50kg 6 drop 30kg 8 död fyfanLutande hantelpress:
27,5kg/6
30kg/5 asså fyfan nu har jag inte mkt styrka kvarBröstpress:
3 setCabel flyes:
3 setRakamark:
60kg/10
90kg/10 10Lårcurl:
4 setkommentar: sjukt bra bröst pass, bästa på länge! 5/5
- You must be logged in to reply to this topic.
