93a Tränar hårt!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut! Fortsätt att pumpa

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Ser bra ut! Fortsätt att pumpa

Ty, Yeah!

[Anonym anvandare]

Ben, mage idag ! (Y)

Knäböj:
70kg/12
90kg/10
100kg/10 8

benpress: bra tröt nu jobbigt att köra hög reps i knäböj
145kg/10
175kg/10
200kg/10

Benspark:
67kg/10
63kg/10 8

Sittande vadpress:
40kg/12 10
45kg/10 10

mage:7, 8 set

kommentar: gött pass men det var inte så mkt vikter hade nog kunnat ta lite mer i några övningar

[Anonym anvandare]

Riktigt bra ! Stark e du

[Anonym anvandare]

ZekiGhulam wrote:

Riktigt bra ! Stark e du

Tack!

[Anonym anvandare]

Axlar, bicep

Bicep:

hammercurl:
15kg/10 (UPPV)
13,5/10 10 (Uppv)

stångcurl:
35kg/12 10
30kg/10 8
25kg/10 8 TRÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

Curl med Z-stång:
7,5 kg/sida : 10 10 10 10 segt pressat och full kontakt,

Axlar:
Axelpress med hantlar:
18,5kg/10
17,5kg/ 12 10

baksida axlar i CC , två plattor: 10 10 10

Sidolyft:
10kg/ 12 10 10

Shrugs:3 set 10 10 10

kommentar: gött pass , men samma fattar inte vf jag inte lägger på mer vikter jag hade säkert klarat det , tittar tillbacka i journalen så har jag klarat mer innnan , men det kanske beror på att jag kör efter full kontakt nu med

[Anonym anvandare]

Goa pass! Bra vikter för att vara 93a och dessutom köra högrep. !! TAGGA

[Anonym anvandare]

Edde. wrote:

Goa pass! Bra vikter för att vara 93a och dessutom köra högrep. !! TAGGA

Tack! , aa fett gött att köra lite hög reps så man få kontakt i skiten annars blir det lätt att man bara ska ta så tungt som möjligt och då blir det ingen kontakt , Tagga SOM FAN

[Anonym anvandare]

Bröst, tricca

Bänkpress:
70kg/10 ville prova styrkan bara lite ;P tog ingenting så sänkte direkt
60kg/12 10
50kg/10 8
55kg/8

Lutande bänkpress:
40kg/12
50kg/ 10 10 8

Lutande flyes:
9kg/12
10kg/12 12
11kg/10 fyfan vad bra flyesen kändes idag helt sjukt vad stark man kände sig här

vanliga flyes:
11kg/10
10kg/10

Tricca:
Bänkdips:
kv+20kg/8
kv+10kg/8
kv/10

Pushdowns:
4set

Liggande tricep press med z stång:
3set

kommentar: hade nog kunnat öka vikterna i liggande triecp pressen men orkade inte , fick iallafall fin pump :

[Anonym anvandare]

ben,mage idag , sket i att uppdatera rygg i tisdags , för det sög ..

Knäböj:
70kg/10
100kg/10
110kg/6
100kg/8 6

Benpress:
2 set

Benspark: provade lite lättare här dena gången
50kg/12
58kg/10
68kg/8

Sittande vadpress:
40kg/12 10
50kg/8

Mage: 6-7 set

kommentar: bra knäböjar , resten tog bra med , men lite låga vikter idag ville testa på det idag

[Anonym anvandare]

Axlar, bicca

Axlar

Axelpress med hantlar:
13.5kg/12
18.5kg/10
20kg/8
22.5kg/8

baksida axlar i CC:
3 set

Sidolyft:
11kg/10 10
10kg/10

Bicep:

hantelcurl:
15kg/10
16.5kg/10 8

curl med Z-stång över en bänk:
7.5kg på varje sida/12 12 10

bicep med ett rep i CC vet inte vad övningen heter:
3 set

kommentar: tog riktigt jävla bra i både bicca och axlar

[Anonym anvandare]

Grymma axelpressar!

[Anonym anvandare]

Henkehasse wrote:

Grymma axelpressar!

man får tacka!

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Stämmer med i kören, Grymma pressar! Jag tycker dock även att alla Bicpesövningarna ser riktigt stabila ut över lag de också. Fortsätt kämpa

Tack! , blir alltid lika glad när man får höra possitivt

[Anonym anvandare]

Bröst, tricca

Bänkpress:
70kg/8 SLOOOW
60kg/10 10 8
55kg/10

Lutandebänkpress:
50kg/10 10 10

Lutande flyes:
11kg/ 10 10 10
12,5kg/10 10

Tricca:

Bänkdips:
kv+15/10 10
kv/10 10

Pushdowns:
4-5 set

kommentar: hyffsat pass , lite mer övningar hade inte skadat men det tar vi nästa gång livet är långt !!

[Author]

Posts