93a Tränar hårt!

[Anonym anvandare]

Bröst, tricca

Bänkpress: alltid sloow controllllllll!
60kg/12 10 10 Fu bänk!
50kg/12 10 10 Fu bänk!

Snebänk:
50kg/10 10 10

pecdec:
3 set

Lutande flyes:
11kg/12 12
12,5kg/10

tricca:
Pushdowns:
12 12 10 10 typ

Bänkdips:
kv+15kg/8 8 8

z-stångpushar skiten över pannan ,
10 10 10

kommenatar: gööööt pass fin pump i tricca och bröst

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

2 bilder ifrån dagens ben pass Taggggggad som fan till bicep axlar imorgon! gooo natt!

Looking good :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Kör du med handskar på benpass? :p

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

2 bilder ifrån dagens ben pass Taggggggad som fan till bicep axlar imorgon! gooo natt!

Ser väldigt bra ut! Du har förändrats en hel del över sommaren, du, på kroppen! Och jag säger detsamma, tagga till bicepsen o axlar imorn Pumpa på

[Anonym anvandare]

theycallmejones wrote:

Looking good :emo-thumb

thanks !

nible wrote:

Kör du med handskar på benpass?

hmmm , hahhahah aa tydligen har inte tänkt på det , aja dom går alltid på

Pontura wrote:

Ser väldigt bra ut! Du har förändrats en hel del över sommaren, du, på kroppen! Och jag säger detsamma, tagga till bicepsen o axlar imorn Pumpa på

Ty , aa har varit en nice sommar byggt som faen !

[Anonym anvandare]

bicep, axlar idag

Bicep:
13kg/12
16kg/10 10
17,5kg/10
15kg/8

Z-stång curl över bänk:
10kg sida/10 10 10

Rep i CC
4 set

Axlar:

Axelpress:
20kg/12 12
22kg/10

Millitärpress:
40kg/8
35kg/10

Baksida axlar i CC:
3 set

Sidolyft:
4 set

kommentar: gött pass

[Anonym anvandare]

Bröst tricca.

Bröst:

Bänkpress: alltid slow !
65kg/10 8
55kg/10 8

Lutande bänk:
60kg/8
50kg/10 8

Pecdec:
50kg/ 10 10 8

Cabelcross:
3 set

Lutande flyes:
11kg/10 10
12,5kg/ 10

Tricca:

Bänkdips:
kv+15kg/10 10
kv+25kg/10 10

Pushdowns:
4 set

Push med z-stång vet inte vad den heter :
3 set

kommentar: gött pass!

[Anonym anvandare]

rygg idag

Marklyft:
70kg/10
90kg/12
100kg/10 lätt , så jävla tråkigt orka inte höja mer

Skivstångsrodd:
50kg/15
60kg/14
70kg/12
80kg/8

T-bar:
25kg/15
45kg/12
55kg/10

Sittanderodd:
50kg/10 10 10

Latsdrag:
3-4 set

hantelrodd:
25kg/10 8

Underarmar 4 set

kommentar: gööööt pass grym pump

[Anonym anvandare]

Starka stångrodds Bra pass

[Anonym anvandare]

Tack , aa passet var grymt kanske inte så tunga vikter men tempot var max och pumpen var sjuk!

[Anonym anvandare]

inte orkat uppdatera tor, fre pass , men här kommer dagens

Bröst, tricep:

Bänkpress: slllooow alltid max kontakt
65kg/11 8
55kg/10 8

Lutande bänk:
50kg/8
40kg/12 10

Pecdec:
3 set

Flyes:
11kg/10
12,5kg/ 10 10

Tricca,

Bänkdips:25kg/ 8 8 8

Pushdowns:
4 set

Tricep press över pannan med z-stång:
5kg sida / 10 8 TTTTTRÖÖTTT

kommentar: ok pass

[Anonym anvandare]

rygg underarmar:

Stångrodd:
60kg/15
70kg/12
80kg/12 10

T-bar: inte så tungt dena gången
25kg/16
35kg/14
45kg/12
55kg/12

Sittande rodd:
50kg/ 12 12 10

Latsdrag
50kg/14 12
55kg/10

Hantelrodd:
25kg/10

rygglyft över en sån där bänk och en 20kgs kaka i händerna ( vet inte vad övningen heter)
8 7

Underarmar:
3set

kommenat: okej pass pallade inte marklyften idag den är så¨sjukt tråkig…

[Anonym anvandare]

Ben, mage !

Knäböj:
70kg/14 14
100kg/12 12

Benpress:
vet inte vad vikten var men runt 220-240 låg den på skulle jag gissa

benspark:
4 set

baksida lår:
3 set

Mage:
4 set

kommentar:gött pass ! , kändes lätt i knäböjen idag

[Anonym anvandare]

Bicep, axlar,trapz

Bicep:

hammercurl:
13,5kg/20 (Uppvärmning)

Stångcurl:
25kg/14
30kg/12 12 12

Z-stång curl över bänk:
4set

Rep i cabel crossen:
3set

Axlar:

axel press med hantlar:
22,5kg/12
25kg/7
20kg/12

Millitärpress:
40kg/10 10

Baksida axlar:
3 set

Sidolyft:
8kg lyfter brett som fan

Trapz:

stångshrugs:
60kg/12 12 12

kommentar: gött pass , bicep bra pump tog i så det svartna för ögonen (Y)
inhandla även kreatin idag

[Anonym anvandare]

Det är så det ska vara

[Author]

Posts