- This topic is empty.
-
Posts
-
Ålder: 19
Längd: 184
Vikt: ca 90,4kg:o
Tränat ca 3 år vara senaste mer seriöst.
Gym: IKSU i Umeå, Tranås boxningsgymSchemat som jag tränar efter ser ut så här för tillfället:
Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Ben/Axlar
Torsdag: vila , sen börja om
Kosttillskott: aminosyror, gainer, rapid pump
lite mått:
överarm: 42cm
underarm:32cm
lår: 60cm
vader:40cmDet är dem mått jag har på papper nu.
Får hoppas att det väcker någons intresse kommer slänga in lite bilder på formen sen någon annan dag
Dagens pass Ben/axlar
Benspark
61kgx13
78kgx10
82kgx9 dropp 48kgx8Benpress
(vet inte vad pressen väger men skriver dit vikterna jag lastade på
80kgx15
120kgx15
150×15
200×15utfall med skivstång
22,5kgx25m 4 set
Legcurl
27kgx10
27kgx10Stående vadpress
12viktplattorx12
13×12
14×10 drop till 6×12Sittande vader
40kgx12
40kgx12Sittande axelpress i maskin
15kgx10+
25kgx10
30kgx7
25kgx8Sidolyft med kabel
10kgx15
15kgx15
15kgx15Baksida axlar i maskin
30kgx8
20kgx10
10kgx10avslutade passet med 3 set hantelshrugs högrepp på 20kg’s hantlar
Tankar om passet : rullade på bra i ett jävla tempo!
va klar med passet på 1h och 10 min så det får jag va nöjd med.
Direkt efter passet så slukade jag en gainer , sedan vart det en cykeltur hem till lägenheten där det vankades en full taillrik med ris och tonfiskNågon som har några förslag hur jag kan slänga in axelpasset i några av mina andra muskelgrupper, har ett förslag men jag kanske är helt ute och cyklar:D
baksida axlar på rygg passet
framsida axlar på bröst passetside delts pallar jag köra på benpasset
men kan jag lägga upp det så?
känner ju att jag inte har så mycket energi kvar efter benpasset så att jag kan prestera fullt på axlarna med.Är tacksam för lite synpunkter på upplägget av någon kunnig:)
Bröst/triceps idag på schemat.
sittande incline press med fokus på kontakt o den negativa fasen
30kgx10+
70kgx8
80kgx8
80kgx7
70kgx6plan bänk med fokus på kontakt
70kgx8
70kgx8
70kgx8Cabel X
30kgx10
30kgx10
20kgx10
20kgx10Triceps
tricepspress bakom huve i maskin30kgx10
35kgx10
40kgx10rep pusdown(strikt)
24,5kgx12
30kgx12
30kgx12pusdown dropset (strikt)
50kgx10
40kgx10
20kgx10Hade tänkt o slänga upp en bild idag men det får bli en annan dag då jag inte hittar sladden till datorn:/
efter passet blev det 2 st 120g hamburgare med massvis med potatisgratäng och gainer:)
[img=http://img819.imageshack.us/i/bilderkamera001.jpg/]hittade faktisk en bild från januari:) får hoppas att jag har gjort lite förbättringar sen dess, slänger upp en dagsfärsk bild i veckan
Vila på schemat idag, det måste man ju göra med även om man inte tycker att det är så roligt:)
kommer dock va ännu mer taggad till passet imorgon som är rygg/bicepshare gött alla
glömde träningsboken igår:/
aja Idag var det ben/axlar på schemat det rullade på bra, får se om jag hinner lägga upp passet idag e så jävla trött:D
det gick iallafall bra och det blir många höjningar nästa vecka!
ha en bra kväll!Här kommer gårdagens pass som rullade på bra i snabbt tempo!
knäböj (ass to the grass)
20kgx10
60kgx10
90kgx10
100kgx8
100kgx8Får ta o öka nästa gång:)
benpress (vikter som jag slänger på) snabbt tempo. lasta på vikt sen köra direkt!
100kgx10
150kgx12
190×12
190×10Benspark
2 set till failure, kramade ur på lätt viktLegcurl
20kgx12
30kgx10
35kgx8
40kgx6stående vadpress
7plattorx15
13×15
15×12
16×12Axlar lateral raise
7kgx10
10kgx15
12,5kgx15
12,5kgx10 drop 7kgx15baksida i maskin (så strikt som möjligt)
20kgx12
30kgx10
30kgx9
30kgx9traps bakåtrotation
20kgx12
20kgx10
20kgx8 drop till 15kgx10helt klart ett godkänt träningspass:)
dagens pass Bröst/triceps
snedbänk i smith
20kgx10
60kgx8
80kgx10
85kgx8+2
87,5kg 6+3Incline press i hammermaskin, med fokus på kontakt
50kgx10
60kgx6+4
60kgx6+2kablar
35kgx10
30kgx10
30kgx10 drop 20kgx12Rep pusdowns (strikt)
20kgx12
22,5kgx10
22,5kgx8 drop till 10kgx12pushdowns i maskin
4plattorx12
8×20
10×10
10×10
höjning nästa gångSista övningen supersettade jag enarms pshdowns med bänk dips
Enarms pd Bänkdips
15kgx12 BWx20
15kgx12 BWx20
15kgx12 BWx20Ett av dem bästa bröst o triceps passen på länge.
riktigt bra tryck i både bröst o triccar, hade bra med energi hela passet.
måste vart pizzabuffén som man käkade tidigare idagännu en bra träningsdag med motivationen på topp! Rygg/Biceps
Värme upp med lite Chins glömde dock att anteckna men det vart inte allt för många;D
Marklyft
60kgx10
90kgx10
120kgx5
120kgx7
120kgx6sittande rodd i masking
45kgx10
60kgx12
65kgx10
70kgx8 drop till 40kgx12Serratus
17,5×20
25kgx20
32,5kgx8Stående H.curl
10kgx8
17,5kgx8
20kgx8
20kgx6Skivstång
33,5kgx12
33,5kgx10
33,5kgx10koncentrations curl i maskin
39×12
39×10
39×10 drop 15×10Ännu ett bra pass, det går bra nu.
Benpass idag
Benspark
10kgx10
30kgx10
65kgx12
80kgx10
65kgx8Körde på en annan benspark idag
Benpress med tät fotställning (vikterna är det jag slänger på)
100kgx20
180kgx15
180kgx15
180kgx15
180kgx10Hade grym pump i framsidan efter denna övning, svårt att huka mig utan att ramla ihop:D
Utfall med skivstång
17,5kgx25m
17,5kgx25m
17,5kgx25mLegcurl
20kgx12
30kgx12
40kgx8halv sittande vadpress i maskin
30kgx25
50kgx20
70kgx13
70kgx12drop 50kgx12Beslutade mig idag för att lägga framsida,sidan av axlarna på bröst passet och baksidan på ryggpasset. För är som sagt helt jävla färdig efter ett benpass. Imorn är det vila på schemat och sedan favoritgruppen Bröst/triceps på Onsdag.
- You must be logged in to reply to this topic.
