95 kg till Jul! (prio ben)

[Anonym anvandare]

Pga. av att min datormus havererade igår så vart det ingen rapport igår, så det blir 2 idag istället:)

Gårdagens Pass Bröst/Tric och Axlar

Snedbänk smith
60kgx12
80kgx12
85kgx8+2
85kgx5+3

Vertical press

48kgx10+
75kgx10
75kgx10
41kgx10

Flyes Cablar

10kgx10
15kgx10
15kgx10

Sidolyft hantlar(högreps)
5kgx20
7kgx20
10kgx12

Pusdowns bakom skallen

50kgx15
50kgx12
50kgx10

rep pusdown

22,5kgx15
22,5kgx15
22,5kgx15

Bänkdips

35kgx1

[Anonym anvandare]

Rygg/biceps idag

Sittande rodd
50kgx10
65kgx12
70kgx8
70kgx8
Öka nästa pass

V-drag till Bröstet

35kgx8
50kgx8
70kgx8
75kgx8

T-Bar
20kgx10
45kgx10
55kgx10
55kgx10

Vasaloppsåkarn (serratus)

20kgx10
22,5kgx10
25kgx8

Sittande hantelcurl (lutning) strikt
12,5kgx8
22,5kgx4
20kgx7
20kgx5
15kgx10

Skivstång
33,5kgx12
33,5kgx10
33,5kgx8

Avslutade med x5 negativa pullups

[Anonym anvandare]

Efter att ha dragits med en rackarns förkyldning förra nu i veckan så vilade jag Fre, lör . Men idag blev det ett benpass. Körde på ganska bra men inte helt fullt ut

Knäböj – försökte slipa lite på tekniken så sänkte vikterna lite
60kgx10
90kgx15
90kgx12
80kgx8

Benpress-vikter som jag lastar på
100kgx15
140kgx15
180kgx15
200kgx8

Hacklift – Har inte kört denna övning pågrund av att den inte fanns på mitt andra gym , Men den kommer nu ha en given plats i mitt benschema, så idag tog jag det lite lugnt med lätta vikter höjer nästa!
20kgx12
30kgx12
30kgx15

Legcurl
15kgx20
30kgx15
45kgx5 drop till 25kgx12

Stående vadpress
10plattorx20
10×12
10×12
10×12

halvtsittande vadpress

50kgx12
50kgx12
50kgx12

Hantelschrugs

12,5kgx20
25kgx20
25kgx15
25kgx12

[Anonym anvandare]

har vart lite seg på att skriva in dem 2 senaste passen. Har varit ganska sena pass på kvällen så har inte orkar skriva på kvällen.

Måndagens pass bestod av Bröst/triccar

pågrund av att det var väldigt mycket folk på gymmet när jag va där. Så valde jag övningar så att jag slapp vänta och kunde istället hålla ett bra tempo.

Plan Bänkpress Smith

50kgx10
80kgx10
90kgx10
95kgx5
95kgx4

Hammer press inc, ny favorit:)

42,5kgx10
52,5kgx10
52,5kgx9
52,5kgx7

Cable crossover

30kgx14
30kgx9
30kgx8

avslutade bröst med 1 set pec deck där jag bara kramade ur det sista.

Triceps

Rep pushdown

25kgx12
25kgx10
25kgx8

pusdhown i maskin

11plattorx10!
10×10
10×9

Enarms extensions

7kgx10
7kgx10
7kgx10

Sådan träningsvärk som jag har idag (Ons) har jag förmodligen inte haft i bröst på över 1 år. Måste vart Plan bänk i smith , som jag inte har kört på jävligt länge. Fick jävligt bra kontakt på den.

[Anonym anvandare]

gårdagens pass Rygg/biceps

Va samma här , mycket folk. Men fick göra det bästa utav det

T-Bar rows

40kgx10
55×12
60kgx10
65kgx8

Sittande rodd ” en sån man slänger på kakor på”
40kgx10
50kgx8
50kgx8
55kgx8

Sittande rodd Höga mot bröstet (brett grepp)

30kgx10
40kgx10
45kgx10
45kgx10

Stående hantelcurls
10kgx8
22,5kgx6
20kgx7
20kgx7

Supersettade skivstång med stående ”arnold curls”
31kgx12/ 10kgx12
31kgx12/10kgx12
31kgx12/10kgx12

Biceps passet är jag nöjd med, fick riktigt skön pump. Rygg passet gick bra men känner att på de flesta ryggövningar är det inte min rygg som ger upp först utan det är greppet som fallerar oftast. Så ska ta o inhandla ett par dragremmar inför nästa pass o höja vikterna lite:)

[Anonym anvandare]

Här kommer torsdags passet!

Ben

Benspark
27kgx10
61×15
61×15
89×10
95×8

Benpress (vikt som jag lassar på)
120kgx20
190×15
190×12
190×12
siktar på 190x15x3 nästa pass

Hacklift
20kgx12
40kgx15
40kgx15

Efter detta så var det svårt att ta sig upp till övervåning och avsluta med lite vader och legcurl:D

sittande vadpress
20kgx20
40kgx15
40kgx12
40kgx12

Legcurl
15kgx12
30×15
45×6 drop 35×5

Helnöjd över benpasset. Fredags passet skulle jag ha kört Bröst/tricpes men jag kände på torsdags kvällen att jag fortfarande hade lite träningsvärk kvar i bröst, Så jag vilade även Fredag. Känner att jag måste börja lyssna mer på kroppen och kanske vila lite mer , då tror jag även resultaten kommer. Men vi får se idag om det blir några rekord i bänken:) Känner mig grymt taggad!!

[Anonym anvandare]

Här kommer helgens träningspass

Börjar med Lördag då var det Bröst/triceps

Bänkpress

20×10
40×10
80×5
90×8 pb!
100×2,5+5 vågar inte säga 3 för polarn hade fingrarna på stången
100×1+5

Sist jag körde lite tyngre i bänken så gjorde jag bara 1×100 så detta e jag grymt nöjd med satsar på en 3 eller 4 nästa gång! Men det dröjer nog ett tag efter som annars brukar jag ligga på ett lite högre reps-antal

Hammer press inc
32,5kgx15
55×10
55×10
55×9

Vertical press

48×20
75×15
75×9
75×9

Cablar 3 snabba

25×15
25×15
25×15

Triceps supersettade jag Pusdowns och pusdowns, med rep har ingen koll på vikten men låg runt 10reps. Fick en bra pump av det och avslutade triceps med lite 1h pusdowns

Vart även lite axlar , sida och framsida

Sidolyft kablar

10×15
15×20
15×15

Frontlyft med 15 kg’s platta
15×15
15×15

Härligt pass med skön pump och 2pb’s . Är glad att jag tog ut den där vilan

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg/biceps

Marklyft

40×10+
80×10+
100×13
110×12
110×8

Tar det lilla lugna med vikten , jobbar på att få in tekniken

Sittande rodd V handtag
45×12
60×8
65×8
70×8
75×5

Latsdrag i maskin

40×8
60×13
65×9
70kgx5

Sittande hammercurl
22,5kgx7 (lite ostrikt)
20kgx8 (strikt)
20kgx6 (strikt)

Repsen gäller för varje arm

Preacher curl 1h
12,5kgx11
12,5×8
12,5×7

Front dubbel biceps i c’c

25kgx8
20×10
20×10

Tyckte mig se att armana växt någon ynka mm. . Men jag vet inte blir mätning i jul sen, De växer ju inte allt för mycket per år:)

[Author]

Posts