- This topic is empty.
-
Posts
-
Arnel Turcinhodzic wrote:Ser faktiskt en stor förändring på axlar o ryggen, synd där med det dåliga ljuset men goodjob! Tycker vi borde sporra varandra i träningen då vi verkar ligga rätt jämnt till;) Vad har du för stats?
vad menar du med sporra och sats
Arnel Turcinhodzic wrote:haha tack så mycket, jag poseringen är jag kass på haha:D, om man ändå hade din peak på bicepsen o din bröstform….. Har faktiskt aldrig sett någon med så bra peak som du har på dina armar good job!
Du inspirerar!
Variation är nyckeln till framgång :up: Har kört mestadels tunga övningar men även mycket högreps, som är jävligt skönt men tråkigt.
Riktigt roligt och höra! Tack!
jonteeo wrote:vad menar du med sporra och satstyp tagga varandra.
stats alltså vad tar du i bänkpress knäböj och marklyft:)
ja absolut
, jag har kört bänkpress några gånger maxar 65, knäböj och marklyft vet jag inte ska börja med det snart Överkroppen är ju redigt bra för en 95a, tränar du ben? Dina vader ser ut att behöva extremt mkt arbete, säger inte för att va taskig utan vill bara ge lite råd, överkroppen är som sagt redigt bra för ålder, men kommer se redigt fult ut med ett bar stickor till ben på de.
Edit; Men som sagt jag vet ju inte, har ju inte sett benen, dom kanske är inzane:p.
fredrik92a wrote:Överkroppen är ju redigt bra för en 95a, tränar du ben? Dina vader ser ut att behöva extremt mkt arbete, säger inte för att va taskig utan vill bara ge lite råd, överkroppen är som sagt redigt bra för ålder, men kommer se redigt fult ut med ett bar stickor till ben på de.Edit; Men som sagt jag vet ju inte, har ju inte sett benen, dom kanske är inzane:p.
Haha inzane NAE släpande jaaaaaaa men vänta ska se om jag kan lägga upp en benbild:)
edit [img=http://i26.tinypic.com/24v5x5y.jpg]ser väl bättre ut irl! har tränat ben totalt 2 gånger har tänkt o sätta igång helt o hållet med de nya schemat imorn har haft planer på de länge! edit igen vaderna mäter runt 37 så dom släpar väl lite men inte extremt faktiskt
Tänkte slänga ihop ett schema som jag ska följa ett tag har nu länge tränat för hur jag känner för osv
Måndag ;
bröst/triceps
4-6 reps på allting
Bänkpress, 5 SET
Hantelpress, 3 SET
Bröstpress för nedre bröst, 3 SET
Nedåtlutande bänkpress, 3 SET
Negativa bänkpressar, 2 SETTriceps
Hantel bakom huvudet, 5 SET
Liggande Z-stång, 3 SET
Pushdown med rak stång, 5 SET
Liggande med hantel mot bröst, 3 SETTisdag
Lår/vader/Biceps
Hantelcurl, 5 set
Preachercurl med kompis tryckandes påvägen ner, 3 set
Skivstångcurls, 3 set
Cabelcurls, 3 dropsets
Knäböj, 5 SET + 1 DROPSET
Benspark, 5 SETVader
Vadpress i benpress, 5 SET
Sittande vadpress, 3 SETOnsdag
Rygg/Axlar
Rygg
Chins, så många sets det krävs för komma upp i 50 reps.
Roddmaskin 3 SET
Latsdrag med smalt handtag, 3SET
T-Bar i smithmaskin elr i t-bar maskinen, 3setAxlar
Rotatorcuff 3set
Sittandes Hantelpress, 5 set
Lyft åt sidan, 3set
Baksida axel i maskin, 3setTorsdag
MageMage
Magmaskin 5set
Crunches 3 set
Liggandes cykel 3 setFredag
Övre Bröst/triceps/biceps
Uppåtlutande bänkpress i smith, 4 set
Uppåtlutande hantelpress 5 set
Bröstpress för övre 3setHar tänkt länge på hur ett schema hade passat mig bäst och jag gör flest sets på dom övningarna som jag tycker tar bäst och som jag vill prioritera, hoppas någon annan också får nytta av schemat o lite feedback skulle vara pricken över I;et
Jävlar vad bröst övningar. Räcker gott och väl med bänkpress. Finns inget nedre bröst, inget övre bröst, eller inre bröst.
Plan bänkpress aktiverar hela pectoralis major, speciellt ”nedre delen” så du bhver inte ”nedålutande bänkpress” .
- You must be logged in to reply to this topic.
