- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjaba tjena! Har smygit runt på forumet ett tag och nu är de dags o starta en träningsdagbok.
Info om mig:
Kille 26år, 172cm, 82kg tjock.År 2008 var mitt mål att gå upp i vikt, bli starkare och få mer muskler. Klarade det riktigt bra, lärde mig o verkligen träna hårt i gymmet o äta rejält. Ett trevligt exempel är benpress, började året på 170kgx6 som max. Nu är ligger ja på 300kgx3 på max.
Målet 2009 är slippa stå i vassen på sommaren. Ska deffa för första gången( blev lite fettökningar förra året
). Slutdatum för deffen är midsommar år 2009. Men samtidigt ska ja lära mig äta bättre, mer varierat o nyttigare. Tränar även för att bli rörligare och få bättre kondition. Tanken är o komma i en bra form som sen ska hålla livet ut. Inge mer bulk o deff för mig sen Lite stats(max):
Bänkpress 90kg
Marklyft 100kg
Benpress 310kg
Chins 12st enbart kroppsvikt.Mitt schema:
1:
Bröst/triceps2:
Kondition3:
Rygg/biceps/4:
Vila5:
Ben/mage6:
Vila7:
AxlarStretching och promenader varje dag.
Det blir ett rullande schema, så inga fasta dagar. Kommer senare ändra schemat så jag delar upp axlar så får jag en till dag konditionsträning. Men de blir när värmen kommer. Har en dålig rygg så kan inte träna benböj på ett tag och ska inte heller köra så mycket bröst. Invägning sker varje fredagmorgon och ska även mäta med måttband. Några delmål:
Klara springa 5km under 30min
Klara 15chins.
Kommer nog på fler delmål sen.Kosttilskott som används:
Duravol: 2kapslar om dagen.
PWO:Brutal Fx
Protein och EAA
Maltodextrin.Blir min första deff så tips, råd eller bara allmän uppmuntran är välkommet
ett tips för chinsen är o köra s.k ”trappor”. typ om du klarar 8 st, kan du köra 1 + 2 + 3 + 4, du kör alltså en kortkort vila emellan. Dessa totalt 10reps är 1 set, sen vilar du 60-90sek sen upprepar du 7-8 ggr. Iom att du gör 12 så får du göra om lite. kanske om du gör 2 + 3 + 4 + 5 eller 3 + 4 + 5 + 6. Gör du sen 8 set/ggr har du gjort 112/144chins. och då kommer öknignarna fort sen.
Läste det i en bok av paulo roberto och funkar rätt bra faktiskt.
Annars är det väl också ganska troligt att chinsantalet ökar när din vikt minskar i deffen…..
Pisch wrote:ett tips för chinsen är o köra s.k ”trappor”. typ om du klarar 8 st, kan du köra 1 + 2 + 3 + 4, du kör alltså en kortkort vila emellan. Dessa totalt 10reps är 1 set, sen vilar du 60-90sek sen upprepar du 7-8 ggr. Iom att du gör 12 så får du göra om lite. kanske om du gör 2 + 3 + 4 + 5 eller 3 + 4 + 5 + 6. Gör du sen 8 set/ggr har du gjort 112/144chins. och då kommer öknignarna fort sen.Läste det i en bok av paulo roberto och funkar rätt bra faktiskt.
Annars är det väl också ganska troligt att chinsantalet ökar när din vikt minskar i deffen…..
Ah, tackar för tipset! Får testa vid nästa ryggpass. Brukar köra så många ja orkar x3 set, sen 2 excentriska set.
Här ska inte minska i chinsantal, de är bara mentalt
De blev Brutal Fx 60min, hårdrock och raggardusch innan passet, sen eaa+malto direkt innan.
Benpress
200kgx6(x3)
150kgx12Raka Marklyft
60×6(x3) pb!Benspark
40×6
Ett ben i taget
22×6(x3)Legurl
40×8(x3)Magmaskin
25×10(x3)Benlyft
Kvx10(x2)Är nöjd med dagens pass, benen skaka efteråt. Det tar jag som ett bra tecken. Brukar köra utfall, men hade ingen lust med det idag(de är en jättejobbig övning
). Öka vikten i raka marklyft och fick lite bättre kontakt i hamstrings, så de var skönt. Brutal gjorde sig känd i slutet så lika bra o gå hem:pBlir en liten kortare promenad idag, ca 45min. Har lite kort med tid idag när skolan börjar, usch skola
Ska bara se om ja kan väcka min lata vovve hehe.hehe, ne jag menade tvärtom. Du deffar och gå ner i vikt, sen när du väger mindre gör du fler chins. bara 2-5 kg gör en hel del när man väl hänger där.
Pisch wrote:hehe, ne jag menade tvärtom. Du deffar och gå ner i vikt, sen när du väger mindre gör du fler chins. bara 2-5 kg gör en hel del när man väl hänger där.aha hehe. Ja då förstår jag
De borde gå lättare ja, märkte när ja gick upp att de var bara blev svårare.Hur pass mycket gillar du att köra axlar dagen innan bröst förresten? Hade inte funkat för mig alls.
bröst/axlar
kondition
Rygg enbart (prioriteten right?)
vila
Ben/vader/mage
Biceps/triceps
vila
Sen vet ju itne jag vad du har för rutiner i övrigt osv som också spelar in såklart. Ock alla är vi olika så gillar du o köra axlar innan bröstdagen ska du självklart göra den!
lycka til!
Jo de funkar fint, inte alltid de blir dagen efter, kanske slänger in en vilodag, men kör mest sida o baksida axlar. För de främre jobbar mycke vid bröstpasset. Tack för tipset!
Lyft åt sidan
10kgx8(X3)
6kgx12Dragmothakan
25kgx8(x3)Omvänd pecdec
22,5×12(x4)Omvända flyes på bänk
4kgx8(x3)Shrugs
20kgx10(x3)Drag åt sidan i cabel
1×12,12
1,5×6Höga lats
7×10(x3)10min powerwalk på band.
Gick helt ok idag. Var inte säker på om ja skulle träna kondition eller styrka idag, fick bli de roligaste
Har deffat i snart 4v och har gått ner ca 3,5kg o midjan minskat 5cm. Hade nog velat att de gick lite snabbare, men samtidigt vill ja inte minska i för mycke muskler.Tror ja ska börja me o lägga till 10.15 poserwalk eller snabb rodd efter träning. Min vovve är sjukskriven så kan inte gå på så långa o intensiva promenader som jag vill. Imorgon blir de iallafall kondition, roddmaskin o cykelmaskin, fy
Kondition
20min intervall
De blev 10min på löpbandet, men kändes som ja skulle flyga av så gick o körde klart på en cykel hehe.
Chins
Kvx5+ 5 extrinsiska(x3)Hantelcurl
20kgx3
17,5kgx8Green”]Marklyft
80kgx3,3 Pb!
75kgx6Sittande rodd
9×10(x3) pb!Stångcurl
20kgx8,8 + Hantelcurl 15kgx5Curl i cabel
3×12(x3)Latsdrag
30×10(x3)Bamsecurl
1×12(x3)Gick fint helt ok idag, styrkan hade tydligen stannat hemma men belv ett bra pass ändå.
Vilodag imorgon, blir även ätardag imorgon.Invägning
Vikt: 81,4kg
Midja: 99,5Denna vecka har ja gått ner 0,4kg o midjan minskat ca 0,5cm.
Totalt för Januari:
-3.6kg
Midja: 5,5cmFår ändå vara nöjd, midjan är ju viktigast. Det jag är lite missnöjd med är konditionsträningen. Min vovve e sjukskriven så blir inte de promenader som ja velat, men de kommer.
Benpress
240×6(x2)
200×10(x2)Raka mark
50kgx8
70kgx6 pb!,5, 3
Greppet höll på o släppa därför blev de bara 3st sista gången.Benspark
100×6(x2)
Ett ben itaget
40×8(x2)Utfallsgång
10kgs hantlar x 6,8Magmaskin
25×12(x3) pb!Benkyft
kvx7(x3)Är nöjd med dagens pass, fick till 2pb!:arco:
Februari börjar dåligt
Hade ingen styrka alls idag. Får bli vila imorgon.Nu är mitt Duravol slut och tack för de Har inte märkt något positivt med denna produkt. Nu trodde ja inte att det skulle vara något mirakelpiller. Men trodde att den skulle hjälpa lite med styrkan eller iallafall göra så man inte minska i styrka. Men nä. Blir skönt o slippa den vidriga lukten oxå.
- You must be logged in to reply to this topic.
