- This topic is empty.
-
Posts
-
Chins
kvx5,6Marklyft
90kgx2 pb!
80kgx3Hantelcurl per arm
17,5kgx8, 6, 5Stångcurl
20kgx6,6,8Sittande rodd
10×4,4
8×8Cabelcurl
3×10(x3)Bamsecurl
1,5×10,10Chinsen går bara sämre o sämre, men allt annat går bara bättre o bättre. Mycket konstigt! Om ja lägger ner chinsen så kommer alltså allt gå kanonbra? hehe
Testade o gjorde marklyften lite annorlunda idag, stod bredare o hade händer mellan benen istället för utanför. Kändes bättre än vanligt.
I tordags var de konditionsträning, blev 40min på motionscykel. Svettigt värre!
Hoppas vädret blir bättre snart så ja kan ut o springa istället, de är för tråkigt o träna kondition inne.Invägning idag
Vikten står still, har inte gått ner något denna vecka. Men de konstiga är att midjan har gått ner 2,5cm denna vecka. Vilket jag även har märkt på kläderna mina.
Då är min fråga, hur går detta ihop? Midjan minskar rejält men vikten står still…
Bröst, triceps o yttre delts
Bröstpress
27,5kgs hantlar x6,5,4Dips
Kvx6(X3)Pushdown
8×10(x3)Lyft åt sidan me hantlar
10kgsx8(x3)i cabel
1,5×6(x3)Extension över huvud
10kgs x8(x3)Drag mot hakan
25kgx6(x3)Dipsmaskin
31×10(x3)Enhandspushdown
2×8(x3)Styrkan verkar vara tillbaka i bröstet igen, tur de. Tog de hyffsat lugnt med vikterna idag, kändes lite fräschare än o träna tungt. Imorgon är de en slappar-dag med maten, jippi! Sen kommer de bli lite ändringar i träning o kost.
Var ett tag sedan ja uppdatera men har kört på som vanligt.
Chins
kvx8,6
Chinsen går bara sämre, ska lägga ner denna övning nu. Usch!Marklyft
100kgx1
90×4 pb!x3
Ja tänkte börja me 80kg, men huvudet var inte med så räkna fel o ch tog 100kg istället hehe. Tänkte väl att 80 kändes väldigt tungtOmvänd pecdec
31×8(x3)
Den tog fint!Hantelcurl
20kgx6,4,4
Funderade på om ja skulle ta 17kg o göra flera rep istället, men fick bli 20 o lågrep.Latsdrag
9×6(x3)
Gick fint här med, gjorde några rep på 11 oxå men tekniken var inte den bästa.Höga lats
4×8(x3)
Lite lurig övning men gick bra.Stångcurl
25kgx6(x3)
Jä!Sittande rodd
8×8(x3)
Riktigt tråkig övning o energin börja ta slut.Konc-curl i cabel
2,5 utpumpVikten ligger på 79,8kg (-1kg denna vecka) o midjan på ca 97cm så de går ner sakta men säkert.
Nu blir de plugg resten av dagen
Kommer göra ett litet expriment 2mån in i deffen med betadrain och meltdown.
Mitt upplägg:
Innan m-promenad:esa-pro, 1 meltdown 2 betadrain
Innan styrketräning: 1 md, brutal fx, esa-pro och malto.
Innan läggdags: 2 betadrainKommer köra igång med morgonpromenader och idag var det dags för den första. Hunden väckte mig 06.20. Var ute i ca 40min. Tyckte ja kände mig lite piggare än vanligt på morgonen nu, känns som ja kan gå o styrketräna direkt efter promenaden. Men de får bli och vänta lite.
Ultra-Henke wrote:Chins
kvx8,6
Chinsen går bara sämre, ska lägga ner denna övning nu. Usch!
Jo att chinsen brukar suga rätt hårt i kroppen om man inte är på hugget.. Dock är de goa att ha :happy:
Staffan_STB wrote:Jo att chinsen brukar suga rätt hårt i kroppen om man inte är på hugget.. Dock är de goa att ha :happy:Jag har en hat-kärlek till den övningen, den e hemsk. men ja ska bli grym på den ändå!
Bröst, triceps o yttre deltidos
Bröstpress
27,5kgx6(x3)Lyft åt sidan
10kgx10(x2)
7,5×12(X3)
I cabel
1,5×12(x3)Pushdown
8×6(x3)
Enhands
2×8(x2)Extension me rep
6×6(x3)
Me hantel
7,5×8(x3)Dipsmaskin
31×10(x3)utpump i cabel
Blev ett högt tempo idag pga allt störande folk på gymmet. Ibland är ja inte alls social, bara störde mig på alla
Ska det var så svårt o lägga redskapen på sin plats!:evil:Gick morgonpromenad kl05 idag, gick i ca 60min. Märker av meltdown ganska bra, blir ganska speedad. Speciellt ihop med brutal fx.
Ultra-Henke wrote:Jag har en hat-kärlek till den övningen, den e hemsk. men ja ska bli grym på den ändå!aaah, hat-kärleken är den bästa! :devil: The only way
Calle Ekman wrote:Hur tar du Meltdown?
Tar 2 innan morgonpromenad, runt kl 04.45, eller 07 och 1 innan träning mellan kl12-14.
Staffan_STB wrote:aaah, hat-kärleken är den bästa! :devil: The only wayHehe, fast enbart kärlek är bra de med
Fy va dålig jag är på o skriva här
Har deffat nu i ca 14v, gått ner 12kg och tappat 16cm i midjan. Har testat 2 burkar Beta-drain och en burk Meltdown. Beta-drain tog slut i onsdag och har nog ca 1-2v kvar av meltdown.
Har tagit enligt följande:
2beta-drain + 2 meltdown innan morgonpromenad. 2beta-drain innan sängen. Ska utvärdera mer när meltdown är slut.
Har börjat gå upp runt kl06 varje dag o går 60-70min promenad. Gillar morgonpromenaderna, har nästan blivit ett beroende
Mitt mål är att väga 65kg till midsommar och nu väger jag 73.9kg. Borde gå tycker jag.Nu blir det o spana in Biggest loser på tv sen blir det styrketräning. Axlar på dagens schema!
Bröst o triceps
Bröstpress i maskin
75kgx8(x3)
Höga
50kgx8,8Extension över huvud, hantlar
10kgx8(x3)
Me rep
5×8(x3)Pushdown
8×8(x3)Dipsmaskin
31×12(X3)Utpumpande me cabel.
Var segstartat men kom igång riktigt bra, fick en fin pump. Mycket folk så kunde inte göra alla övningar ja ville så blev en del övningar i cabelcrossen. Påsken förstör lite av deffen nu, men det gör inte så mycket. Måste äta kinderägg! Har tänkt o sluta med ätardagar när de är 1mån kvar av deffen.
Håhå jaja vad man skriver mycket här
Kort sammanfattning: Viktnergången gick fint fram till juni, sen har det stått still. Mycke pga att de har hänt massa i livet,skola, nytt hus, ny stad, barn på g osv osv. Men nu är börjar allt lugna sig och de är dags o få bort de sista fläsket!
Tyvärr har styrkan och lite av motivationen försvunnit under uppehållet. Men bara o se framåt!
Viktnedgången än så länge, från 1jan-1maj
[img=http://i30.tinypic.com/ors280.jpg]Dags o träna överkropp!
- You must be logged in to reply to this topic.
