A Dead Heavy Day

[Anonym anvandare]

Blandad kompott

Chins
kvx10,7,6

Lutande bröstpress
22,5kgx8(x3)

Marklyft
50kgx8(x3)
60kgx8,8

Me Kettlebelt
40kgx6

Pull ups
kvx6,6

Dips
kvx6,8

Hade bra energi idag, men tog slut vid dipsen o ställningen skaka nästa sönder Körde mer rehab o teknik i marklyften, kändes fint.

[Anonym anvandare]

Min löparkarriär är startad!

3km ca 20min, sprang som en säck potatis Gick väl ok konditionsmässig, men mina ben är inte byggda för o springa! Nästa gång ska de bli 6km.

Hade tänkt starta ett nytt schema, åsikter?

Lördag: Discogym(överkropp)
Sön: Löpning
Mån: (Vila)
Tis: Rygg + Biceps
Ons: Löpning(vila)
Tors: Ben, mage o axlar(utsidan)
Fre: Bröst o triceps

Vilan tar jag när jag känner att det behövs, ingen idé o vila om jag känner mig på topp.

[Anonym anvandare]

En oplanerad 35-min morgonpromenad avklarad, morgonpigg hund Bröjar bli så där härligt kallt ute igen så kanske ska ta upp morgonpromenaderna igen.

[Anonym anvandare]

Var inte nöjd med med nya schemat, så blir nog så här:

Mån: vila
Tis: Bröst o triceps
Ons: Löping
Tors: Rygg, biceps, baksida axlar
Fre: Ben, utsida axlar o mage
Lör Disco
Sön: löpning

[Anonym anvandare]

Bröst o triceps

Dips
kvx10(x3)

Smal hantelpress
22,5kgx6,3
20kgx6

Extension me rep
30kgx10
Me hantlar
10kgx4
8kgx8,8
6kgx8

Flyes
8kgx8(X3)

Gick fint, trots att ja var trött.

[Anonym anvandare]

Löpning:
6km ca 33min.
Första varvet på 3km gick riktigt bra, sen blev de bara värre Gick några korta stunder andra varvet. Så nu e målet att springa hela 6km utan stopp. Sen öka till 9km. Usch, 9km låter hemskt hoppas de dröjer innan jag är där

[Anonym anvandare]

Bröst o triceps

Dips
kvx10,10,6,6

Flyes
11kgx8(x3) pb!

Extension uber huvud
10kgx8(x3)

Pushdown
35kgx8
45kgx8,8
Enhands
10kgx8,8

Bröstmaskin

Thats the way, aha aha i like it!

[Anonym anvandare]

Dagens pass:
Löpning 6km ca 39min. Behövde bara gå en liten sträcka idag så de går framåt, men tiden vart sämre idag.

[Author]

Posts