- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej
Är 18 år tränat i ca 2 år nu och nu ska jag toppa formen i för sommaren och kändes perfekt att dra igång en ”dagbok”.
Lite stats
Längd: 183cm
Vikt: 76kgDe tre stora
bänk: 90kg
mark: 130kg (maxar sällan här)
knäböj: 130kgMål innan sommaren 2009
bänk: 100kg
mark: 150kg
böj: 140kgFörsöker hålla mig kortfattad, är det något så är det bara att fråga:emo-thumb
Dagens pass: ben
Knäböj
50kg*20
70kg*15
80kg*12
100kg*6
100kg*6
100kg*6Sittande lårcurl
13plattor*8
13plattor*8
13plattor*8Benspark
15plattor*8
15plattor*10
15plattor*8Raka marklyft
70kg*15
70kg*15
80kg*10
80kg*12 (vågar inte lasta på riktigt här pga ny övning)lite hängade benlyft och 5 minuters löpning!
Utvärdering av passet: Bra tryck, relativt nöjd med böjen men jag kan bättre;)
Dagens pass: rygg
Chins
ek*20
ek*15
ek*12Latsdrag framför nacke(rakstång)
14plattor*10
14plattor*8
13plattor*12Latsdrag bakom nacke
15plattor*10
15plattor*11
15plattor*9Sittande kabelrodd
10plattor*20
15plattor*15
20plattor*5
17plattor*12T-bar
50kg*12
70kg*8
70kg*8
70kg*10OT: Godkänt pass tog slut efter latsdragen totalt;)
Monsterbiceps wrote:riktigt starka chins om det där var med kroppsvikten :up:Hehe tack, jo det stämmer;)
Dagens pass: Bröst och biceps
bänkpress
50kg*20
60kg*15
60kg*13
70kg*5
70kg*5 (lite hjälp på sista)flyes i cc
27kg*12
27kg*12
33kg*6 (tungt)
27kg*10pecdec
15plattor*10
15plattor*10
16plattor*8stångcurl
30kg*12
40kg*10
40kg*8
40kg*9koncentrationscurl
11kg*16
11kg*17
13.5kg*10
16kg*4
11kg*8OT: Snabbt och intensivt pass. Sådär men jag blev trött i alla fall. Ni som undrar varför jag inte kör snedbänk så är det för jag har problem med ena axeln.
Dagens pass: rygg(tjocklek) och triceps
stångrodd
50kg*15
50kg*15
70kg*10
70kg*9
70kg*10hantelrodd
21kg*20
31kg*15
36kg*10
41kg*8
41kg*8
38.5kg*9marklyft
60kg*15
90kg*10
110kg*8
120kg*6
130kg*3liggande tricepsextention
30kg*20
40kg*12
40kg*15
40kg*11enarms hantelextention
11kg*12
13.5*4 (lite för tungt)
11kg*15
11kg*13enarms pushdown(med omvänt grepp)
3plattor*15
4plattor*12
4plattor*11
4plattor*12dips
ek*30
ek*20
ek*19OT: Gött pass faktiskt speciellt nöjd med marken eftersom jag hade grym träningsverk i benen;)
Grymt pass idag!! Marklyft med träningsverk i benen är verkligen inte skönt! ^^
Ser ut som att du har en bra grund att fortsätta bygga på. Kör hårt nu!
Den wrote:Grymt pass idag!! Marklyft med träningsverk i benen är verkligen inte skönt! ^^
Ser ut som att du har en bra grund att fortsätta bygga på. Kör hårt nu!Tack man, jo nu ska de byggas;)
Nu när jag har tid kan jag även posta dagen kost också
kl10, fil med rågfras, hallon och 1dl whey 80
kl12, 2 ägg, 1 äpple,
kl16, gainer efter träning
kl17 ris, kyckling, sallad
kl19, fullkornpasta, kycklinghamburgare
kl21, 250g kessela, halvt äpple, solrosfrön, 1 ägg
Detta har varit en väldigt slö helg med utgång två gånger, nästa vecka får det bli mer träning och mindre alkohol;)
Dagens pass: ben(bakis)
knäböj
50kg*20
70kg*15
80kg*10
90kg*6
90kg*7benpress
15plattor*20
18plattor*15
max*20
max*20 (riktigt dålig benpress men den andra var upptagen)liggande lårcurl
10plattor*15
11plattor*12
11plattor*11OT: lite seg osv, men det var gött att köra slut på sig;)
Dagens pass: bröst, biceps och morgon cardio
bänkpress
50kg*20
60kg*13
60kg*12
65*8
65*8 (tränade själv vågade inte köra för tungt)lutande hantelpress
21*10 (gick inte för mkt smärta i axeln)pecdec
12plattor*15
15plattor*10
15plattor*10
15plattor*8stående flyes i cc
5plattor*12
5plattor*12
5plattor*12uppåtlutande cc over sittandes på knä
2plattor*12
2plattor*12
3plattor*10
3plattor*10stångcurl
40kg*10
40kg*8
40kg*7preachercurl med hantel
11*20
13.5*12
13.5*14
13.5*12hantelcurl
11kg*20
16kg*10
16kg*12
16kg*11
21kg*6cross-trainer i 10 min
cykling 5 min
löpning 10 minlite mage
OT: Gött pass ganska lätt faktiskt men axeln håller på att strula fortfarande:(
- You must be logged in to reply to this topic.
