adolf – going stronger

[Anonym anvandare]

gårdagens matintag;)

onaka fil med rågflingor, hallon, pekanötter

creatine complete före träning

gainomax efter träning

råris, kycklinghamburgare, solrosfrön, pekanötter

råris, kycklinghamburgare

fullkornpasta, kyckling,

[Anonym anvandare]

Dagens pass: rygg(vidd), lite baksida ben och vader

Vart lite slö med uppdateringen men bättre det än att slarva med träningen och nu till dagens pass:up:

chins framför nacke
ek*21
ek*15
ek*13

chins bakom nacke
ek*12
ek*8
ek*6

skivstångsrodd med omvänt grepp(ger grym kontakt i latsen iaf)
50kg*20
70kg*15
70kg*15
70kg*12
50kg*20 (grym kontakt)

latsdrag framför nacke(rakstång)
50kg*20
79kg*8
79kg*7
66kg*12

latsdrag bakom nacke(rakstång
74kg*12
74kg*12
74kg*10
50kg*15

latsdrag med v-handtag
66kg*12
66kg*12
66kg*12 (riktigt bra kontakt och pump)

discoövning
max*12
max*12
max*15

liggande lårcurl
10plattor*13
14plattor*10
12plattor*8 (dropset)
15plattor*10
12plattor*6 (drop)
14plattor*7
11plattor*8 (drop) (go pump)

sittande vadpress
45kg*30
45kg*20 (20 sek vila mellan seten)
45kg*30
45kg*25
30kg*30

OT: Bra pass grym kontakt med alla muskelgrupper och var faktiskt lite darrig efteråt;)

[Anonym anvandare]

Dagens pass: bröst och biceps;)

bänk
50kg*20
60kg*12
65kg*10
65kg*11
70kg*6 (tränade själv idag och körde lite lättare)

cableflyes
18kg*15
32kg*10
32kg*10
32kg*9

uppåtlutande flyes i cc
14kg*15
18kg*8
18kg*8
18kg*6 (grym kontakt)

pecdec
15plattor*8
15plattor*10
15plattor*6

hantelcurl
18.5kg*12
18.5kg*10
18.5kg*11

preachercurl med hantel
13.5kg*12
13.5kg*10
13.5*9

stångcurl
30kg*12
40kg*8
40kg*6
40kg*6

OT: Helt okej pass, bara stångcurlen jag är missnöjd med:ike:

[Anonym anvandare]

Dagens pass: morgonpromenad och ben

tog en morgonpromenad på ca 40 min:up:

knäböj
70kg*12
80kg*10
90kg*6
90kg*5
70kg*10
50kg*10

raka marklyft
70kg*13
70kg*12
70kg*13
70kg*14

superset!!!!

liggande lårcurl
5plattor*15
10plattor*12
11plattor*10
11plattor*10

benspark
4plattor*20
13plattor*15
20plattor*12
20plattor*12

45graders vadpress
32kg*30
45kg*30
45kg*20
45kg*10
32kg*25 (väldigt kort vila ca 20s)

OT: Var riktigt trött när körde passet nöjd att jag ens orkade böja 90kg idag.

[Anonym anvandare]

Dagens pass: rygG

chins
ek*17
ek+10kg*8
ek+10kg*6
ek+10kg*5
ek*10

latsdrag med v-handtag
66kg*12
73kg*8
79kg*7
79kg*7
66*10

marklyft
80kg*10
100kg*8
120kg*6
130kg*2 (tappade greppet)
130kg*4

stångrodd med ez-stång
40kg*15
50kg*12
50kg*13
50kg*12
50kg*14
50kg*12 (puuump)

OT: Kände mig ruskigt slö förmodligen bara för jag har slutat med kreatinet men helt okej styrka ändå

[Anonym anvandare]

Dagens pass: rygg, biceps o mage

chins
15*ek (uppvärming inte max)
13*ek+10
11*ek+10
14*ek

marklyft
60kg*10
90kg*9
110kg*7
130kg*5
140kg*3 PB!
110kg*6 (ska prova 150 nästa gång)

stångrodd
60kg*12
70kg*11
80kg*6
80kg*7
80kg*5

latsdrag framför nacke
14plattor*10
14plattor*8
14plattor*8

latsdrag bakom nacke
14plattor*12
14plattor*11
15plattor*10

stångcurl
40kg*8
40kg*8
40kg*6
30kg*12

hantelcurl
16kg*12
16kg*8
16kg*7 dropp 13.5kg*5 dropp 11kg*3 (kände mig rätt klen haha)

sittande koncentrationscurl
11kg*13
11kg*15
13.5kg*8
13.5kg*7
13.5kg*5

omvänd skivstångcurl
25kg*8
25kg*8
25kg*6

situps, hyperextentions benlyft;)

OT: mega pass, grym pump i biceps nöjd;)

[Anonym anvandare]

Dagens pass: ben och mage

knäböj
70kg*10
80kg*10
100kg*6
100kg*5
100kg*5

superset, benspark o liggande lårcurl
kommer inte ihåg några vikter, förutom att jag maxade bensparken;)

sittande lårcurl
50kg*10
40kg*12
40kg*12 (gillar inte denna övningen)

utfall med hantlar
13.5kg*14
21kg*10
21kg*10
21*8 (gött tryck)

benlyft, 3*15
cablecrunches, 2*20
crunches på boll, 3*25

OT: Helt okej pass kommer få go träningsverk efter utfallen:p

[Anonym anvandare]

Dagens pass: bröst, triceps och vader

bänk
50kg*12
70kg*6
70kg*7
70kg*6 (ingen passare så tog det lite lugnare)

lutande bänkpress i smith(vet inte vad stången i smithen väger)
30kg+stång*15
40kg+stång*12
50kg+stång*8
50kg+stång*7
30kg+stång*10 (drop)

cableflyes
23kg*12
23kg*12
27kg*8
27kg*8

uppåtlutande i cc(nedre trissan)
9kg*12
9kg*12
14kg*8
14kg*7

pecdec
3*12 vet inte vikten

pushdown
53kg*8
53kg*9
53kg*7

liggande tricepspress
30kg*12
40kg*10
40kg*8
40kg*6
30kg*10

frenchpress
30kg*12
30kg*10
30kg*10
30kg*8
30kg*6

maskindips
35kg*12
65kg*10
73kg*8
73kg*8

Vadpress 45 grader
50kg*20
50kg*25
50kg*30

sittande vadpress
30kg*30
45kg*20
45kg*20
45kg*30
30kg*20

OT: Helt okej pass, riktigt roligt med träning nu;) efter passet drog jag i mig 2 riskakor och 1 dl whey 80:nod

[Anonym anvandare]

Dagens pass: rygg o biceps

chins
ek*15
ek+15kg*8
ek+15kg*6
ek+15kg*6
ek*16

stångrodd med ez-stång
50kg*15
70kg*12
70kg*10
80kg*8
70kg*10 (drop)

high row(överhandsgrepp)
40kg per arm*8
40kg per arm*7
40kg per arm*10 (hjälp på sista)

latsdrag bakom nacke
13plattor*18
16plattor*10
17plattor*8
17plattor*8
17plattor*7

kabelrodd
10plattor*12
15plattor*10
17plattor*7
16plattor*8
16plattor*8
10plattor*12

latsdrag maskin
8plattor*8
9plattor*10
9plattor*11
11plattor*8

stångcurl
30kg*10
40kg*7
40kg*7
40kg*6

scottcurl
30kg*12
35kg*6
35kg*6
35kg*6

koncentrationcurl
11kg*12
11kg*10
13.5kg*7
13.5kg*6
13.5kg*7

OT: bra pass;)

[Anonym anvandare]

ben o mage

knäböj
50kg*12
70kg*12
80kg*10
100kg*5
100kg*7
100kg*6
80kg*6 (drop)
50kg*10 (drop)

benpress
150kg*15
200kg*15
250kg*14
270kg*10 PB!
200kg*20

liggande lårcurl
10kg per ben*15
12.5kg per ben*12
15kg per ben*8
15kg per ben*8 (hjälp på sistas)
15kg per ben*7

utfall
13.5kg hantlar*10
21kg*8
21kg*10
21kg*8

cablecrunches, crunches och hängade benlyft;)

OT: Gött med pb i benpressen;)

[Anonym anvandare]

Dagens pass: axlar o vader

lite rotatorcuffs som uppvärming

hantelpress
16kg*12
21kg*8
21kg*9
21kg*12

liggande sidolyft på bänk
5kg*12
5kg*11
5kg*8 (känns lite mesigt med så låga vikter men den tar grymt)

sittande sidolyft
8kg*12
11kg*8
11kg*6
11kg*6

baksida axlar i cc liggandes på bänk
14kg*12
14kg*12
14kg*12

omvända flyes
kommer inte ihåg vikten 3*10

vadpress 45 grader
50kg*30
50kg*30
50kg*20

hantelshrugs
31kg*15
33kg*12
36kg*12
38.5kg*10
38.5kg*10

vadpress i smith
60kg*30
80kg*25
90kg*25
90kg*20
60kg*25

OT: Gött att äntligen kunna träna axlar men försöker inte köra överdrivet tungt och för många övningar

[Anonym anvandare]

Dagens pass: rygg and biceps

chins
ek*15
ek+10kg*8
ek+15kg*5 (hamnade helt konstigt här)
ek+15kg*6
ek*12 (dropset)

hantelrodd
33.5kg*15
38.5kg*12
38.5kg*12
38.5kg*12

marklyft
80kg*10
100kg*8
120kg*6
130kg*4
150kg*0.5 (här tog det stopp)

latsdrag bakom nacke
11plattor*11
13plattor*10
13plattor*8 (dom hade lagt till plattor på latsmaskinen
så jag orkade inte räkna alla utan går nummret)

stångcurl
30kg*12
30kg*12
35kg*10
35kg*10
40kg*8

scottcurl med hantel
13.5kg*12
13.5kg*10
13.5Kg*9

enarmscurl i cc
4plattor*10
4plattor*10
5plattor*8

OT: lite missnöjd trodde jag skulle klara 150 i marken:(

[Anonym anvandare]

adolf1 wrote:

Dagens pass: rygg and biceps

chins
ek*15
ek+10kg*8
ek+15kg*5 (hamnade helt konstigt här)
ek+15kg*6
ek*12 (dropset)

Riktigt fint med chins… Good Job!
Jag slängde på 20kg och gjorde 5 innan juletiden. Det sög på ryggen kan jag säga!:yikes:

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Riktigt fint med chins… Good Job!
Jag slängde på 20kg och gjorde 5 innan juletiden. Det sög på ryggen kan jag säga!:yikes:

Hehe tack man;) Oooh, 5st är riktigt starkt på 20kg:up: Ska prova 20kg nästa gång och känna hur tungt det är:D

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Axlar och mage

hantelpress
21kg*12
23.5kg*10
23.5kg*11
23.5kg*10

sittande sidolyft
8kg*10
8kg*10
10kg*8
10kg*8
10kg*8

omvända flyes
45kg*12
75kg*10
75kg*10
85kg*8

hantelshrugs
31kg*15
33.5kg*15
41kg*12
41kg*10
41kg*11

situps med vikt, cablecrunches och liggande benlyft

OT: Helt okej, riktigt nice att kunna köra axlar igen;)

[Author]

Posts