- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonvikt: 75.1kg
Lägger upp gårdagens pass också!!!!!!!!
Bröst & tricePs
lutande hantelpress
26kg*12
28.5kg*12
28.5kg*10
31kg*8bänkpress
40kg*12
60kg*10
65kg*10
70kg*6
60kg*10lutande bänkpress i smith
50kg*12
70kg*6
70kg*6
70kg*6
50kg*12pecdec
3*8 orkade inte räkna plattornadips
ek*40
ek*24
ek*20frenchpress
30kg*12
30kg*8
30kg*7
30kg*6pushdown
50kg*12
54kg*10
60kg*8
40kg*8 (drop)OT: Go pump i brösten började med snedpress idag kanske därför;)
Nu tänkte jag dra igång en liten ”mini-deff”! Tänkte försöka mig på morgonpromenader och dra lite ner lite på kolhydraterna.
Så här kommer mitt upplägg se ut nu!
kl8, promenad
kl9, frukost: rågfras onaka fil, hallon och 1dl whey 80
kl10, skola
kl12.15, lunch: råris, kyckling, och någon sås
kl13, skola
kl15, mellanmål kesella/proteindrink, nötter
kl16.15, före träningsdrink
kl16.30, träning
kl18, 2 äpplen o whey 80
kl19, kött, ris/pasta
kl21, kesellaSenare i veckan kommer bilder på dagsformen:up:
adolf1 wrote:Nu tänkte jag dra igång en liten ”mini-deff”! Tänkte försöka mig på morgonpromenader och dra lite ner lite på kolhydraterna.Så här kommer mitt upplägg se ut nu!
kl8, promenad
kl9, frukost: rågfras onaka fil, hallon och 1dl whey 80
kl10, skola
kl12.15, lunch: råris, kyckling, och någon sås
kl13, skola
kl15, mellanmål kesella/proteindrink, nötter
kl16.15, före träningsdrink
kl16.30, träning
kl18, 2 äpplen o whey 80
kl19, kött, ris/pasta
kl21, kesellaSenare i veckan kommer bilder på dagsformen:up:
Då håller vi tummarna för dig att du kan hålla dig borta från all pizza
Det ser bra ut så kör på! :emo-thumbStaffan_STB wrote:Då håller vi tummarna för dig att du kan hålla dig borta från all pizza
Det ser bra ut så kör på! :emo-thumbTack, haha aa det återstår att se;)
Dagens pass: rygg och biceps
chins
ek*20
ek+10kg*10
ek+15kg*7 (hjälp på sista)
ek+15kg*6 (hjälp på sista)
ek*14 (dropset)marklyft
90kg*10
110kg*7
130kg*5
140kg*4
140kg*2latsdrag bakom nacke
13plattor*8
13plattor*7
13plattor*6latsdrag med v-handtag
12plattor*12
14plattor*7
14plattor*6
14plattor*5highrow
40kg per arm*8
40kg*10
40kg*7hantelcurl
21kg*6
21kg*7
21kg*6koncentrationscurl
13.5kg*10
13.5kg*10
13.5kg*10scottcurl i maskin
10plattor*8
10plattor*8
10plattor*8OT: Helt okej pass chinsen kändes riktigt bra men marken var riktigt tung idag. Börjat träna lite intensivare 30-45 sekunders vila förutom marken då
Dagens träning: morgonpromenad, axlar och lite vader
gick i ca 45-50min idag!!!
lite senare gym
sittande hantelpress
21kg*12
23.5kg*8
23.5kg*8
23,5kg*6sittande sidolyft
7kg*12
9kg*10
10kg*9
10kg*9
10kg*8 (känns lite mesigt med så lätta vikter men vilken kontakt!!!!!)militärpress i smith(framför nacke)
50kg*20
60kg*7
60kg*7
50kg*15omvända flyes
12*3 orkade inte räkna plattorna45 graders vadpress
54kg*30
60kg*20
60kg*20liggande drag för baksida axlar i cc
7kg*12
14kg*10
14kg*10
7kg*12
7kg*12 (riktigt go kontakt)sittande vadpress
60kg*30
60kg*25
60kg*25skivstångsshrugs
90kg*15
110kg*12
110kg*10
110kg*8OT: Bra pass 4/5, kände bara av axeln i början innan den blev varm så det var riktigt gött
Den här formen vill jag också ha när jag är 62 år:up:
Tänkte beställa nytt protein tänkte beställa från MM Sports någon som rekommenderar någon smak?
Stark jobbat på chinsen. Nu måste jag lägga mer ved i brasan för att palla 20 jag med. Good job !! y:)
Staffan_STB wrote:Stark jobbat på chinsen. Nu måste jag lägga mer ved i brasan för att palla 20 jag med. Good job !! y:)Hehe, ajjemän du får ta och hänga med nuu:D Nää men du har väl en axel som strular va? Men jag är nästan mer nöjd med en 10;a på +10!
adolf1 wrote:Hehe, ajjemän du får ta och hänga med nuu:D Nää men du har väl en axel som strular va? Men jag är nästan mer nöjd med en 10;a på +10!Visserligen, men jag kör på ”no excuses”! Nu jvlar :bb3:
Ska ta mig en protte drink och ladda inför dagens pass. Ska träffa en PT imorrn så jag ska kolla hur jag på bästa sätt jobbar tillbaka skadorna…. Snart 100% igen!Staffan_STB wrote:Visserligen, men jag kör på ”no excuses”! Nu jvlar :bb3:
Ska ta mig en protte drink och ladda inför dagens pass. Ska träffa en PT imorrn så jag ska kolla hur jag på bästa sätt jobbar tillbaka skadorna…. Snart 100% igen!Låter bra du, beställde precis 6kg protein, 1 kg kreatin och 1 burk viper-x;) Men sen är ju du några kilo tyngre än mig också
adolf1 wrote:Låter bra du, beställde precis 6kg protein, 1 kg kreatin och 1 burk viper-x;) Men sen är ju du några kilo tyngre än mig ocksåShit, du lägger i nästa växel ser jag… Vad blev det för protte? Jag funderar på Kreatin, har bara kört på GG’s Kreatin Monhydrat i pulverform och det SÖG(för mig)!
Så nästa blir kapslar, har du nåt att rekommendera?:pop:Staffan_STB wrote:Shit, du lägger i nästa växel ser jag… Vad blev det för protte? Jag funderar på Kreatin, har bara kört på GG’s Kreatin Monhydrat i pulverform och det SÖG(för mig)!
Så nästa blir kapslar, har du nåt att rekommendera?:pop:Denna gången beställde jag ifrån MM Sports har tröttnat på gymgrossisten blir bara dyrare och dyrare! Innan har jag käkat gg creatine complete så har varit grymt bra men en sån burk kostade 200-300 spänn och räckte knappt en månad. Kreatinet är egentligen till min bror men jag kanske ska prova det. Viper-x ska vara grymt bra så jag var tvungen att testa men jag ska utvärdera grejjerna sen när jag har fått dom. Proteinet var Body Science Whey 100%, 3kg jordgubb och 3 kg choklad.
adolf1 wrote:Denna gången beställde jag ifrån MM Sports har tröttnat på gymgrossisten blir bara dyrare och dyrare! Innan har jag käkat gg creatine complete så har varit grymt bra men en sån burk kostade 200-300 spänn och räckte knappt en månad. Kreatinet är egentligen till min bror men jag kanske ska prova det. Viper-x ska vara grymt bra så jag var tvungen att testa men jag ska utvärdera grejjerna sen när jag har fått dom. Proteinet var Body Science Whey 100%, 3kg jordgubb och 3 kg choklad.Sounds good. Då inväntar jag en utvärdering och resultat av det nyinköpta…:p
Staffan_STB wrote:Sounds good. Då inväntar jag en utvärdering och resultat av det nyinköpta…:pajjemän;)
postar gårdagens pass då::: ben och mage
hacksquat
40kg*10
60kg*10
80kg*6
80kg*6
40kg*10 (gillar inte denna övningen)knäböj
70kg*12
80kg*10
90kg*6
90kg*6 (detta var verkligen failure, tappade nästan stången tog slut helt och hållet)liggande lårcurl
12.5kg per ben*12
12.5kg*10
12.5kg*6
12.5kg*8sittande lårcurl
10plattor*10
10plattor*10
15plattor*6benspark
12plattor*10
12plattor*10
15plattor*8raka mark
70kg*15
70kg*15
80kg*12sittande vadpress
40kg*30
55kg*30
55kg*20
55kg*20
40kg*20situps i maskin, liggande benlyft och rotationsmaskin för sneda!!!
OT: Godkänt men inte mer var riktigt trött igår och det kände man av
Dagens pass: bröst & triceps
bänk
50kg*15
70kg*8
75kg*5
80kg*4 (hjälp på sista)lutande hantelpress
21kg*12
26kg*10
31kg*5
31kg*6
21kg*6 (dropset sved till rätt så bra)lutande bänk (fristång)
50kg*12
55kg*8
55kg*7 (gillar denna men är riktigt klen i den)smalbänk
50kg*7
50kg*7
50kg*8enarms hantelextention
11kg*12
16kg*8
16kg*7
16kg*7dips
ek*30
ek*20
ek*30OT: Helt okej pass med tanke på den blötta natten:ph34r:
- You must be logged in to reply to this topic.
