adolf – going stronger

[Anonym anvandare]

adolf1 wrote:

Dagens pass: bröst & triceps

dips
ek*30
ek*20
ek*30
B]

Va fan! Nu måste jag snart tända dynamitgubben och börja träna på riktigt! Kan ju inte ligga efter…:p
Starkt jobbat!

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Va fan! Nu måste jag snart tända dynamitgubben och börja träna på riktigt! Kan ju inte ligga efter…:p
Starkt jobbat!

Hehe det är bara att hänga på

Dagens pass: rygg

chins
ek*15
ek+10kg*10
ek+15kg*5
ek+15kg*6
ek+15kg*5 (hjälp på sista)

enarms sittande roddmaskin med frivikter(riktigt grym)
20kg per arm*15
25kg*12
40kg*8
40kg*7
40kg*7

latsdrag bakom nacke
79kg*10
79kg*9
86kg*7

t-bar
45kg*12
55kg*12
55kg*12

smala latsdrag med v-hantag
73kg*8
73kg*8
79kg*7

avslutade med lite wrist roller för underarmarna;)

OT: Var så drygt att den fria stången var upptagen hela tiden så det blev ingen mark eller stångrodd. Nöjd med chinsen dock. Dagens matintag låg på ca 2800kcal

[Anonym anvandare]

Dagens pass: axlar och lite biceps

hantelpress
21kg*10
23.5kg*8
23.5kg*7
23.5kg*10 (hjälp på sista) PB!!!!

sittande sidolyft
9kg*10
9kg*10
9kg*11
10kg*8
10kg*8

press bakom nacke maskin
30kg per arm*10
40kg*6
40kg*6
30kg*9

stångshrugs
100kg*15
110kg*12
110kg*12
120kg*8 PB!!!!!

omvända flyes
75kg*8
75kg*10
75kg*8

hantelcurl
21kg*6
21kg*7
21kg*6

scottcurl i maskin
8plattor*12
10plattor*10
10plattor*9
10plattor*7

OT: Helt okej pass nöjd med hantelpressen och shrugsen;)

[Anonym anvandare]

Postar gårdagens pass::: ben och mage

knäböj
80kg*8
80kg*9
90kg*6
90kg*6
90kg*4

benpress
200kg*16
250kg*12
250kg*11
200kg*20

liggande lårcurl
10kg per ben*15
12.5kg*12
15kg*8
15kg*8
15kg*6

raka mark
70kg*15
80kg*10
80kg*10

utfall
21kg*8
21kg*8
23.5kg*6

vader, lite mage osv

OT: körde lite en lite ny teknik i böjen att inte låsa benen och fick lite bättre kontakt kändes det som:up:

[Anonym anvandare]

Vart lite off nu ett tag, jag har fått mina grejer som jag har beställt ska berätta lite mer i veckan. Är lite upptagen med plugg inför två tentor nästa vecka!

[Anonym anvandare]

Då har jag fått mina grejjer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Protinet var 3kg choklad och 3kg jordgubb, grym smak godaste protinet jag har smakat på än så länge:up:

Viper-X, bra smak helt okej men tycker inte det skiljer sig så mycket mot GG creatine complete.

Men jag är nöjd;)

[Anonym anvandare]

adolf1 wrote:

Då har jag fått mina grejjer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Protinet var 3kg choklad och 3kg jordgubb, grym smak godaste protinet jag har smakat på än så länge:up:

Viper-X, bra smak helt okej men tycker inte det skiljer sig så mycket mot GG creatine complete.

Men jag är nöjd;)

Tack du Adolf. Jag satt på jobbet och blev sugen efter att ha sett din beställning så jag hittade till webshoppen och vipps så är jag 700:- fattigare…:pop:

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Tack du Adolf. Jag satt på jobbet och blev sugen efter att ha sett din beställning så jag hittade till webshoppen och vipps så är jag 700:- fattigare…:pop:

Hehe gött, absolut det godaste proteinet jag har smakat på. Hoppas du blir nöjd:D

[Anonym anvandare]

bra styrka i dig

[Anonym anvandare]

villle8 wrote:

bra styrka i dig

tack:up:

dagens träning: morgonpromenad 40-50min, axlar och innebandy 1 timma

stående militärpress
30kg*10
40kg*5 (tungt som ***)
30kg*11
30kg*12

sittande hantelpress
21kg*10
23.5kg*10
23.5kg*7
23.5kg*6

sittande sidolyft
11kg*10
11kg*9
11kg*6

baksida axlar i cc
14kg*11
14kg*12
14kg*12

hantelshrugs (utan remmar)
38.5kg*15
41kg*12
41kg*12

OT: Efter dagens träning känner jag mig helt utslagen och nu ska jag bara börja plugga till nästa tenta KUUUL!!

[Anonym anvandare]

Blir lite avis när jag ser vilka vikter du kan köra med. Jag trälar fortfarande med dagis vikter...Fint pass för övrigt!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Blir lite avis när jag ser vilka vikter du kan köra med. Jag trälar fortfarande med dagis vikter...Fint pass för övrigt!:emo-thumb

Tack, men bara du kan bli skadefri är jag övertygad att du minst kan lyfta lika tunga vikter som mig:happy:

[Anonym anvandare]

adolf1 wrote:

Tack, men bara du kan bli skadefri är jag övertygad att du minst kan lyfta lika tunga vikter som mig:happy:

Det värmer :p

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Det värmer :p

HEHEHEHE:)

dagens träning: morgonpromenad och ben

knäböj
70kg*12
90kg*7
90kg*6
90kg*8
70kg*10

benpress
200kg*15
250kg*12
250kg*15
270kg*10

liggande lårcurl
15kg per ben*8
15kg per ben*7
15kg per ben*6
10kg*12 (drop)

sittande vadpress supersettat med utfall

OT: Bland årets snabbaste pass var lite tidspressat men det funkade ju bra!!!!

[Anonym anvandare]

Ser ut att ha varit ett trevligt pass.. Jag längtar efter lite finare knäböj. Körde med 50 kg i tisdags och det räckte för mitt knä.

Håll stilen:emo-thumb

[Author]

Posts