- This topic is empty.
-
Posts
-
Staffan_STB wrote:Ser ut att ha varit ett trevligt pass.. Jag längtar efter lite finare knäböj. Körde med 50 kg i tisdags och det räckte för mitt knä.
Håll stilen:emo-thumb
HEhe det ska jag, men tyngre:)
Gjort klart sista tentan nu riktigt skönt att ha det överstökat, gick helt okej faktiskt tror jag klarar den iaf;)
Postar gårdagens pass också: rygg och biceps
chins
ek*16 (har tappat bort mina remmar:()
ek+10kg*8
ek+10kg*8 (hjälp på sista)
ek+10kg*7 (lite tyngre utan remmar!!!!!!!!!!!!!)stångrodd
60kg*14
70kg*10
80kg*10
85kg*6
85kg*6enarms roddmaskin
35kg*12
35KG*12
40kg*7sittande rodd
86kg*8
86kg*8
86kg*10hantelcurl
21kg*7
21kg*6
18.5kg*12scottcurl
30kg*10
30kg*10
35kg*6koncentrationscurl
13.5kg*8
13.5kg*7
11kg*8OT: Okej pass men kändes lite segt ändå!
Staffan_STB wrote:Som alltid, fina chins.. Stångrodden ser inte heller så dum ut. :emo-thumbtack, som sagt chins är nog bland mina starkaste övningar kanske för att jag inte väger allt för mycket men alltid kul hänga på lite vikter!
Dagens pass: bröst och triceps
bänk
50kg*15
70kg*7
80kg*4 (hjälp på sista)
80kg*5 (hjälp på dom två sista)
60kg*12snedbänk fristång
60kg*8
60kg*8
60kg*7 (hjälp på sista)benpress (körde lite eftersom en polare körde)
250kg*15
260kg*13
300kg*3 PB!sned hantelpress
21kg*15
26kg*6
26kg*10
26kg*9 (alltså kände mig sjukt svag idag klarade jag knappt hålla i 26;erna)smalbänk
50kg*10
50kg*12
50kg*9dips
ek*20
ek+10kg*15
ek+20kg*8
ek+20kg*6 (hahahahah starkt not)frenchpress
30kg*10
30kg*10
30kg*8
30kg*9OT: Sämsta passet på länge förutom pb i benpressen, jag var så svag att jag knappt orkade hålla i 26kgs hantlarna. Förmodligen berodde det på att jag körde rygg utan remmar och biceps igår:yikes:
Riktigt fint på benpressen. Jag har nog bara pressat 250kg, sen sa det *klick* i knät och jag har inte testat sen dess… Men man blir ju lite sugen att köra på nu…Det är ju alltid en manlig övning. ”Jag pressar lätt 300kg i benpress”
Sounds very buff![/b]villle8 wrote:ge mig din benstyrka!!: DStaffan_STB wrote:Riktigt fint på benpressen. Jag har nog bara pressat 250kg, sen sa det *klick* i knät och jag har inte testat sen dess… Men man blir ju lite sugen att köra på nu…Det är ju alltid en manlig övning. ”Jag pressar lätt 300kg i benpress” Sounds very buff![/b]Hehe tack boys, det känns ganska manligt att lägga på 300kg. Men kolla bara på coleman när han kör benpress så känner man sig inte manlig:|
Körde rygg och biceps igår men orkar inte lägga upp det passet:pop:
Dagens träning: axlar
hantelpress
21kg*10
23.5kg*10
26kg*9 PB!
26kg*7
21kg*5 (dropset)sittande sidolyft
7kg*12
11kg*8
11kg*9
11kg*6skivstångsshrugs
100kg*8
100kg*6
100kg*6 (riktigt dåligt utan dragremmar)
80kg*15baksida axlar i cc liggandes
14kg*8
14kg*10
14kg*10omvända flyes
3 set, 8-15 reps, vet inte viktenBra och kort pass, var lite tidspressat bra pump osv:up:
IDAG FYLLER JAG 20 ÅR SÅ GÖTT:D
Började och fira dagen med ett bröst och triceps pass:ike:
lutande hantelpress
28.5kg*8
31kg*6
31kg*7
31kg*7plan hantelpress
31kg*8
31kg*10
31kg*10lutande bänk i smith
60kg*6
60kg*7
50kg*12
40kg*12discoövning
4-5 set, 20kg per arm, ca 20-40 ca vila go pump:ike:hantelflyes
13.5kg*6
13.5kg*7
11kg*10smalbänk
40kg*13
50kg*8
50kg*10
50kg*9
40kg*12frenchpress
30kg*8
30kg*10
33kg*6
33kg*7
30kg*8pushdown
11plattor*10
11plattor*8
11plattor*8OT: Riktigt grym pump i triceps idag och kändes i kroppen att jag körde axlar igår men jag ville fira med bröst idag istället för ben hehe! Bjuder även på en bild på min 20 åriga form men nu ska jag till skolan:|
Tränat på bra hela veckan som vanligt men har inte haft orken att lägga upp passen men ska försöka redovisa passen nästa vecka. Denna helgen har det blivit två rejäla fyllor också så nu får det bli skärpning med alkoholen!
Grattis i efterskott!
lutande bänk i smith
60kg*6
60kg*7
50kg*12
40kg*12 [/b]
Inte helt fel, snyggt! :emo-thumblägger upp gårdagens pass: bröst, biceps och lite mage
bänk
60kg*12
70kg*8
75kg*5
75kg*4sned hantelpress
26kg*12
31kg*8
33.5kg*5
33.5kg*7 PB!snedbänk (fri stång)
40kg*12
50kg*10
55kg*8
60kg*6
60kg*5flyes
3set, 7-16reps, 3 plattor från maxstångcurl
40kg*10
40kg*10
45kg*6
45kg*7 PB!bicepscurl
18.5kg*10
18.5kg*10
18.5kg*8
21kg*7och avslutade mitt lite situps med vikt
OT: Det går bra nu det ända som var dåligt var bänken!
Och nu till dagens pass: rygg, trapz och mage[/b]
chins
ek*18
ek+10kg*9
ek+15kg*6
ek+15kg*6
ek+15kg*5
ek*11 (drop)stångrodd i smith
70kg*13
80kg*10
90kg*8
90kg*9marklyft
90kg*10
110kg*7
130kg*5
140kg*4 (tappade greppet)
140kg*3 (tappade greppet ännu mer haha)latsdrag framför nacke
11plattor*10
15plattor*8
15plattor*7
15plattor*8chins bakom nacke
ek*7
ek*5 (fattade inte varför jag var så trött)high row (överhansgrepp)
40kg*8
40kg*7
42.5kg*6sittande rodd
15plattor*10
15plattor*9
16plattor*8hyperextentions
15kg*15
15kg*12
15kg*12skivstångsshrugs
110kg*12
120kg*8
120kg*8
110kg*12situps med vikt
sneda situps
raka hängande benlyft
OT: Helt okej pass men inte bra:P
Staffan_STB wrote:Jag ser att chinsen blir giftigare & giftigare! :emo-thumbJo, men jag tycker att jag har legat på samma vikter ett tag nu faktiskt. Ska chocka kroppen nästa gång med en 20;a:D
Dagens pass: axlar och triceps!
hantelpress
21kg*10
23.5kg*8
26kg*6
26kg*8
21kg*7 (drop)sittande militärpress i smith
40kg*12
45kg*8
50kg*7
50kg*8
50kg*7sittande sidolyft
7kg*12
11kg*8
11kg*8
11kg*7sidolyft i cc
1platta*10
1platta*8
1platta*12 (ny övning kändes tungt)omvända flyes i maskin
3 set, runt 65-90kg, 8-12repsfacepulls
12plattor*12
12plattor*14
12plattor*12smalbänk
50kg*10
57.5kg*8
57.5kg*9
57.5kg*6liggande tricepsextention
30kg*15
40kg*8
40kg*6
40kg*8frenchpress
30kg*7
30kg*9
30kg*8
32.5kg*6Okej, pass men inget pb idag:(
- You must be logged in to reply to this topic.
