adolf – going stronger

[Anonym anvandare]

lägger upp gårdagens pass: ben och mage!

knäböj
80kg*10
100kg*7
100kg*6
100kg*7
80kg*8 (drop)

benpress
200kg*12
240kg*14
260kg*12
280kg*10
240kg*11
200kg*14

raka marklyft
90kg*10
100kg*8
100kg*8

liggande lårcurl
30kg*10
30kg*8
30kg*8

sittande vadpress
55kg*20
55kg*21
55kg*17

superset benspark och sittande lårcurl

lite mage osv;)

OT: Helt okej pass, vill i alla fall kunna göra 10*100kg i böjen:ike:

[Anonym anvandare]

Tjena igen, vart lite inaktiv här och haft en vilovecka men nu tränar jag på som vanligt får se om jag orkar posta lite pass;)

[Anonym anvandare]

Hur gammal är du egentligen?! :what:
25/3 2009 fyller du 20, när du startade tråden 9/1 2009 är du 18?! :what:

[Anonym anvandare]

HyunJin wrote:

Hur gammal är du egentligen?! :what:
25/3 2009 fyller du 20, när du startade tråden 9/1 2009 är du 18?! :what:

jag är 20;) men har inte uppdaterat på ett tag lite brist på motivation men tränar på 4-5 gånger i veckan ändå

[Anonym anvandare]

tänkte börja uppdatera journalen nu igen, i nuläget väger jag runt 82-83 har gått en del, dels fett och muskler;) snart ska jag dra och träna lite bröst ska bli gött:D

[Anonym anvandare]

skulle egentligen blivit bröst men körde rygg istället;)

chins
ek*15
ek*12
ek*10
ek*10
ek*8.5

framåtlutande stångrodd
50kg*12
60kg*10
60kg*8
60kg*11

marklyft
90kg*10
100kg*10
120kg*9
120kg*8

hantelrodd
35kg*13
41kg*12
45kg*12
45kg*10

latsdrag v-handtag
50kg*12
60kg*10
60kg*11
70kg*9

helt okej pass men missnöjd med marken gjorde på 9st på 130 förra veckan, aja söndag=slö och seg:P

[Anonym anvandare]

chest day;)

sned hantelpress
31kg*10 (lätt)
33.5kg*10
36kg*4 (lite hjälp på sista tappade balansen)
36kg*4

rak hantelpress
31kg*9
33.5kg*7
33.5kg*6

sned bänk(frivikt)
50kg*12
60kg*8
65kg*6

bänk
60kg*12
60kg*12
70kg*8 (bra segt att köra bänk när man är trött)
lite dropset på 50kg kom inte ihåg hur många reps:P

[Anonym anvandare]

bild från sommaren 09

dagsformen 2010-04-25

[Author]

Posts