adolf startar ny journal;)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena och välkommna till min journal

Ålder: 20 år
Vikt: 80kg
Tränat: 3 år varav 1 år seriöst
Stats: knäböj 130kg, bänk 90kg(maxar sällan), marklyft 150kg

Bild 1 är nytagen och bild 2 är från i mars i år, now let’s do this:up::up:

[Anonym anvandare]

bröst & triceps

sned hantelpress
23.5kg*15
31kg*12
33.5kg*8
33.5kg*9

bänkpress
50kg*12
70kg*8
80kg*4
70kg*7
70kg*8

lutande bänk i smith
50kg*12
60kg*10
65kg*9
70kg*5 (hjälp på sista)

lutande flyes & lite pecdec

sen avslutade jag med lite pushdowns med rep, frenchpress, och skullcrushers:)

[Anonym anvandare]

rygg & biceps idag;)

Tränade tidigt idag och det var riktigt tungt!

chins
ek*13
ek*8
ek*7
ek*6

smala latsdrag med v-handtag
10plattor*12
15plattor*7
15plattor*6
14plattor*9

marklyft
60kg*12
90kg*10
130kg*6
130kg*5
130kg*5 (riktigt go kontakt!!!!!!)

stångrodd
60kg*10
80kg*10
90kg*8
90kg*8
60kg*10 (dropp)

hantelrodd
31kg*12
41kg*11
41kg*12
46kg*8
31kg*12

latsdrags maskin typ
9plattor*12
11plattor*6
8plattor*10
8plattor*12

sittande hantelcurl
11kg*12
13.5kg*10
13.5kg*12
13.5kg*12
16kg*8

sittande koncentrationcurl
11kg*10
11kg*12
13.5kg*9
11kg*12

preachercurl
30kg*6
30kg*7
30kg*6
30kg*8

Var jätteklen idag men fick ganska bra pump i ändå

[Anonym anvandare]

LEGS!!!

knäböj
60kg*12
80kg*10
90kg*10
100kg*8
100kg*7
100kg*7
60kg*14 (drop)

liggande bencurl
20kg*12
25kg*12
27.5kg*12
30kg*7
25kg*12

hacksquat
50kg*10
50kg*10
55kg*10

raka mark (hantlar)
31kg*12
41kg*12
43.5kg*12
46kg*10
46kg*10

utfall
orkade inte räkna repsen, gick en bit med dom först 13.5kg, 16kg och avslutade med 21kg!!!

lite mage och vader oxå:up:

[Anonym anvandare]

SHOULDERS!!

hantelpress
21kg*15
23.5kg*10
26kg*7
26kg*8
26kg*9

militärpress i smith
40kg*10
50kg*10
55kg*6
55kg*7
50kg*6 (drop)

sittande sidolyft
11kg*12
11kg*12
13,5kg*8
13.5kg*9

sittande framåtlutande hantellyft
11kg*12
11kg*12
11kg*12
13.5kg*10

superset

omvänd pecdec och sittande sidolyft i maskin (kmr ej ihåg vikterna men 3 set var det)

hantellyft framåt
11kg*10
13.5kg*10
16kg*9
11kg*12

:up::up:

[Anonym anvandare]

Tränat alla dagar denna veckan och träningen går bra men har bara inte haft tid att lägga upp passen!

[Author]

Posts