Ain’t nothin’ but a peanut

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjaa alla!

Har legat ett tag i bakgrunden nu och kikat runt ibland lite dagböcker och känner nu att det är dags att skapa en egen, För att få lite bättre koll på min träning.

Lite fakta om mig;

Ålder: 24 år
Tränat: Ca 1 år och 8 månader
Längd: 172cm
Vikt: Morgonvikt runt 89-90
BF:TJOCKIS!
Mål med min träning: Bli starkare växa och förhoppningsvis tävla i framtiden.

LETS ROLL!

[Anonym anvandare]

Här kommer dagens pass!

Axlar / Triceps och + Trapz

Pressbakom nacke i smith

70*8
70*8
60*10
60*12

Sidolyft i Cablecrossen

22,5*12
25*10
27,5*10

Lyft framåt sittandes med hantlar

14*12
14*12
14*12

Trapz i smith

110*15
120*12
130*12

Pushdowns

80*12
90*9
85*12

Enarms pushdowns

25*12
30*10
32,5*10

Avslutade passet med högreps i tricepspressen (maskin)

115*20
115*15

Helnöjd med passet, höll bra tempo rätt igenom! Passet kördes ihop med denna unge krigaren! ( [http://forum.body.se/showthread.php?t=136605] )

[Anonym anvandare]

Slänger in dagens motivationhöjare!

[http://www.youtube.com/watch?v=RsvHCQxjMhg][youtube=]

[Anonym anvandare]

Dagens frukost nere!

Äggröra på 4 ägg
2DL Havregrynsgröt
4 DL mjölk

Idag är det rygg som står på schemat!

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg & baksida axlar

Marklyft

90kg*8
120kg*8
140kg*8
160kg*6
165kg*6

Smala latsdrag (V-Handtag)

85kg*10
85kg*10
85kg*8 och 60*4 direkt efter.

Hantelrodd liggandes på snebänk

26kg*12
28kg*12
28kg*12

Latsdrag med rep? (Vet ej vad den kallas)

57,5kg*12
60kg*12
62,5kg*12

Baksida axlar (Sittandes framåtlutad med hantlar)

12kg*12
12kg*12
12kg*12

Helt slut! Dags för lite kvällsmat!

[Anonym anvandare]

Bra kämpat idag!! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Alritzson wrote:

Bra kämpat idag!! :emo-thumb

Detsamma! Riktigt bra markat

[Anonym anvandare]

Dagens Bröst och Bicepspass

Bänkpress

105kg*8
110kg*8
115kg*8
110kg*8

Snebänk i smith

80kg*8
85kg*8
85kg*8
90kg*6

Hantelflyes

26kg*10
28kg*10
28kg*10

Avslutade brösten i peckdeken

60kg*15
65kg*15
70kg*10

Bicepscurls mot låret

16kg*8
18kg*8
18kg*8

Bicepscurls sittandes med båda händerna samtidigt

14kg*12
14kg*12
16kg*12

Stångcurl i dragmaskin (sittandes på golvet med armbågarna uppe på bänken)

50*12
60*12
60*10

Avslutade passet med lite mage…

Kommer köra vila nu Fre,Lör,Sön pga av jobb i helgen som inte går ihop med öppetiderna på gymmet

På måndag blir det ben! WIIWAAWOO

[Anonym anvandare]

Tänkte slänga in lite bilder, Nån som orkar förklara hur man gör? Och hur man får tex ett youtubeklipp att synas direkt i dagboken?

[Anonym anvandare]

test 1

[Anonym anvandare]

Dagens Benpass

Knäböj

80kg*8
100kg*8
130kg*8
140kg*8
140kg*8
100kg*10

Benspark

90kg*10
92,5kg*10
95k*10—>50kg*8

Utfall

32kg*20 steg
36kg*20 steg
36kg*20 steg Sjukt slut efter dessa

Vader i benpressen

170kg*10—>100kg*15
200kg*10—>110kg*20
200kg*12—>140kg*10—>80*15kg

Helnöjd med dagens pass!

Slänger upp en benbild!

[img=http://img836.imageshack.us/img836/7857/foto009ny.jpg]

[Anonym anvandare]

Kvällens Axlar/Triceps pass

Militärpress i smith

75kg*8
80kg*8
85kg*8
60kg*15

Sidolyft med hantlar

18kg*10
18kg*10
18kg*10 drop till 14kg*12

Framåtlyft med hantlar sittandes

16kg*12
16kg*12
16kg*12 drop till 10*5 (paaain :S)

Trapz i smithen

120kg*10
140kg*12
140kg*12 drop till 100kg*15

Triceps pushdowns

80kg*10
85kg*10
85kg*10

Enhands pushdowns

30kg*10
32kg*10
35kg*10

Tricepspressar i maskin

115kg*10
115kg*15
115kg*12

Ger passet 3/5 hantlar.. Kunde gått bättre

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens rygg / Baksida axlar + lite baksida ben

Latsdrag

100kg*10
110kg*10
110kg*10
110kg*10 Drop till 70kg*12

Stångrodd

90kg*8
95kg*8
95kg*8
100kg*10

Enhands sittande cablerodd

45kg*12
50kg*12
52,5kg*12

Latspullover med stång

50kg*12
60kg*12
60kg*12

Baksida axlar med hantlar framåtlutad

14kg*12
16kg*11
16kg*12

Baksida ben sittandes i maskin

60kg*12
65kg*12
67,5kg*12 (benen helt förstörda sen benpasset i förrgår! Kan knappt ta mig fram.

Annars ett J*vlit bra pass med the waRRioR danne! hehu

[Anonym anvandare]

Lite bilder på dagens käk:)

[img=http://img220.imageshack.us/img220/295/foto011v.jpg][img=http://img21.imageshack.us/img21/3598/foto012wv.jpg][img=http://img801.imageshack.us/img801/8388/foto013u.jpg]

Till kvällsmat blir det en äggröra =]

[Author]

Posts