Ain´t nothing to it but to do it!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tänkte föra dagbok nu ett tag för motivationen och för att se om man gör några framsteg. Varit inne i en dålig träningsperiod sista 4-6 veckorna nu är det dags för en uppryckning :up:

Basic info:
21år
172cm
81kg

Bänkpress: ? , Inte lyft max på över ett år. gissningsvis 140-150kg
Marklyft:180kg*3
Knäböj:Inte lyft max, kör mest front när jag kör böj 100kg*3.

Träningssplit
Mån: Axlar
Tisdag:Biceps,triceps
Onsdag:Quads&hams
Torsdag:rygg
Fredag:Bröst,vader

3-5 övningar*5set per muskelgrupp , 6-15reps.Supersett,dropsett.

Kör alltid efter hur de känns för dagen så varierar allt från snusktungt till Supersett :bb3:

Ett par veckor gammla bilder:

Go hard or go home ! Out baby !

[Anonym anvandare]

Axlar idag gick hyggligt :up:

Militär press i smith
uppvärmning 3 set
2 set 67kg*10-12reps
2 set 77kg*8-12reps —-> superset frontlyft 25kg 8reps
1set 57kg*15reps

PBN
95lb*12reps —-> superset sidolyft cc 10kg 10 reps
3 set 105lb*8-10reps —->sidlyft cc 15 kg 6-8reps

Baksida axlar stående drag i cc 1hands
2 set uppvärmning
3 set 15kg*12-15reps

---

> drag till hakan i cc 50kg*10reps
2set 20kg*12reps —-_> drag till hakan i cc 60kg*8reps

Omvänd pecdec
3 set 72lb*12-15reps —->stångshrugs 90kg*15reps
2set 81lb*8-10reps —-> stångshrugs 100kg*12reps

Intensivt och bra tryck genom passet bra kontakt hela tiden.
Kvarg och duschen nu !

[Anonym anvandare]

Grymma armar, och underarmarna ser sjuka ut:)

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Grymma armar, och underarmarna ser sjuka ut:)

Thank´s man !

Idag kördes biceps/triceps i superset.

Curl med rakstång i CC — Pulldowns med rep
3 set uppvärmnning —-> 3 set uppvärmning
15*45kg —-> 15*45kg
12*55kg —-> 12*55kg
10*65kg —-> 8*65kg
8*75kg —-> 8*65kg

Scottcurl hantel— Enhands hantel extensions
12*16kg —>12*13,5kg
10*17,5kg—>12*14,5kg
8*21kg —>12*16kg
8*21kg —>8*17,kg

Ez-curl — Skullcrushes hantla
5 set 8-10*49kg — 10-15 reps 13,5kg

Bamsecurl — Cc enarms extansions
3 set 8*10reps 25kg varje nypa — 10-15 reps 15-20kg

Sjukt tryck i armarna 5 av 5 toasters KANON bra :up: Ska fortsätta snutta på Esa-pro och sen duschen.

[Anonym anvandare]

Blev ingen benträning idag. Blev en trip till MM-sports istället

Inköp av – whey 100
– Dietfuel
– ZMA
– NO-explode

Träning imorgon, kyckling och ris nu

[Anonym anvandare]

Rygg idag !

Minns ej vikter var ett intensivt get in get out pass

Chins
5 set 10-12reps

Sittande rodd med rep
5 set 15-20reps

Bänkrodd med hantlar

---

Rygglyft
5 set 30kg 10-12reps — KV 15-20 reps

Drag bakom nacken
3 set 10-15reps

Skön pump och underbar kontakt. Bidrar med 2 bilder tagna nyss :up:

[Anonym anvandare]

Har blivit 1 pass i helgen och idag kördes armar&vader.
Kör lite på känn ett tag nu får se hur de går :up:.

Vikten låg på 83 kilo idag , påväg upp igen

Dagens kost:
Mål 1 : Special k flingor, 2 knäckebröd,40gram dietfuel
Mål 2 : 250 gram nötkött och 100 gram ris
Mål 3 : 3 ägg 1 grovt bröd
Mål 4: Efter träning 10gram Esa-pro 30 gram whey-100
Mål 5 : Får vi se vad kylen erbjuder

Out baby !

[Author]

Posts