Alpha goes Big

[Anonym anvandare]

Tjoho!

Efter mycket om och men så blir det till att jag startar en tråd om min träning.

Jag är 22år och har tränat på gym sen jag vart runt 16 år, dock till och från!
Tränade boxning från jag var 17-20år efter det slutade jag träna. Gick inte till gymmet heller:frust:

Så då jag slutade träna låg jag på 94 stenhårda kilo, och nu e jag nere på 87 inte fullt så hårda kilo:|

Men nu ska man ta tag i sitt liv igen å målet är att kunna ställa upp i tävlingar i 2009. mitt mål är att passera 100 stadiga med en syometri på snudden till det perfekta.

Har lagt upp min träning på följande sätt:
M: Bröst, Trizeps och Underarmar.
T: Rygg
O: Biceps, Axlar och Mage
T: Vila
F: Ben
L: Vila
S: Nån timmes promenad.

Kosten: Kosten håller jag på å lägger om just nu… tanken är att jag ska äta like ofta som idag men tänka lite mer på vad jag äter. Jag brukar ligga på 6 mål om dagen i vanlig mat om man säger så.

Kosttillskott: 2 st shake med protein (en på jobb och en efter träning) 1 st shake med Night Charge, utöver detta är det juh sälolja och div. vitaminer och mineraler.

Kom gärna med lite inspel och tips;)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Då har man vart ute med hunden i 75min… riktigt trevligt i detta sköna väder… nu blir det att laga dagens 5 måltid… grillad kyckling och potatissallad:up:

[Anonym anvandare]

detta ser ut som seriösaste dagboken jag sett:D

Ska se om jag kan hålla den uppdatterad fr.o.m nu.

Körde ett najs bröst/triceps pass idag,genomförde 3×10 med 34kg hantlar i bänk med 20% vinkel, satt riktigt bra, det tråkiga är att nu måste jag testa på 40kg då det inte finns något emellan på mitt gym:S

Har tänk att ”superbulka” fram till feb/mars och sen gå på deffen inför sommaren… om det vill sej riktigt bar och jag blir förnöjd så kanske jag tar steget upp på scenen:D

[Anonym anvandare]

Dagens pass:
Sne hantelpress:
34×10 / 34×10 / 34×8

Sittande/Stående hantel press i maskin:
100×10 / 140×8 / 140×8

Lutande Smith (vet ej vikt på motstånd):
20×10 / 40×10 / 60×6

Denna övning är inget jag brukar köra men ska försöka klämma in den:D

Stående bröst press i cable X:
50×10 / 40×10 / 40×10

Triceps press i trissa med stång:
70×10 / 70×10 / 70×8

Dips:
15 / 15 / 10

Sen stängde gymet… skulle egentligen kört 1-2 övningar till på triceps.

[Anonym anvandare]

Tjoho igen!!

Igår lyckades jag få in et sjukt bra rygg pass! Hade tyvärr glömt min träningsperm hemma så kah inte dela med mej av denna:S

Lå på 100×8 /100×8 /100×8 i sittande rodd, vilket är mitt PB!!

Fick sjukt bra pump i ryggen… något jag sällan får, och idag(tisdag) så är det så sjukt skönt! Det gör ont i hela ryggen:D hade fan problem å komma upp ur sängen, var 2 sec. ifrån att jag ringde te jobbet å sa att jag var sjuk8)

Ha en skön dag gott folk!

[Anonym anvandare]

Duktigt jobbat! :buttrock:
Se till att uppdatera journalen ordentligt nu!
Ha en fin dag Alpha!

[Anonym anvandare]

Ohh… Lovely första som har skrivit i min tråd… inte illa:D

Kom precis hem från jobbet nu och sitter å funderar på om jag ska orka å dra till gymet idag eller om det blir en vilodag, ska juh trotsallt på SPINNING på torsdag. Har kommit fram till att jag nåste få bort lite sovande muskler:| dock inte så mycket men lite… så nu blir det spinning varje torsdag iaf.

Rock on:buttrock:

[Anonym anvandare]

Alpha wrote:

Sittande/Stående hantel press i maskin:
100×10 / 140×8 / 140×8

Vad är detta för övning?

[Anonym anvandare]

storcc wrote:

Vad är detta för övning?

Maskin där du sitter i en maskin med stöd för ryggen(som på en vanlig stol). Fast jag kör den stående, det går precis om jag sätter den på det lägsta.
Precis som en bänk som är satt lodrätt. vet inte om du fattade mer av det?

[Anonym anvandare]

Blev gymet idag iaf.

Skivstångpress i smith:
40×8 / 40×8 / 40×8

Militärpress:
24×10 / 28×8 / 30×6

Hantel lyft åt sida:
11×10 / 12×10 / 12×10

Lyft åt sida i trissa:
15×10 / 10×10 / 10×10

Sittande biceps curl i trissa:
50×10 / 70×8 / 70×8

Sittande biceps curl med hantlar:
17×8 / 15×8 / 15×8

Curls med Z-stång över boll:
27×10 / 27×8 / 17×12

Curls i trissa utan hantag:
15xTF / 10xTF / 5xTF

Funkade bra idag, fick bra tryck!

[Anonym anvandare]

Alpha wrote:

Kom precis hem från jobbet nu och sitter å funderar på om jag ska orka å dra till gymet idag eller om det blir en vilodag, ska juh trotsallt på SPINNING på torsdag. Har kommit fram till att jag nåste få bort lite sovande muskler:| dock inte så mycket men lite… så nu blir det spinning varje torsdag iaf.

Bra beslut med spinningen. Vi kör 1 timmes cardio varje lördag eller söndag, känns skönt att jobba upp flåset lite

När kommer det bilder på formen då?

[Anonym anvandare]

Heidi K wrote:

Bra beslut med spinningen. Vi kör 1 timmes cardio varje lördag eller söndag, känns skönt att jobba upp flåset lite

När kommer det bilder på formen då?

Har bara några kassa bilder som e färska… som jag har tatt sj. men ska se om jag kan få nån å knäppa några bilder:D

Ha en fin dag!

[Anonym anvandare]

Sne hantelpress:
12×10 / 22×10 / 40×8 / 40×8

Bänk i cable X:
35×10 / 40×10 / 50×10

Stående 90* Bröstpress i cable X:
30×10 / 40×10 / 30×10

Stående bröstpress i maskin:
140×8 / 140×6 / 100×10

Triceps press sneställd i trissa:
20×12 / 30×10 / 30×10

Triceps exp: ”NY”
22,5×12 / 22,5×12 / 22,5×12

Triceps press i trissa med stång:
50×10 / 60×10 / 60×10

Triceps press i trissa utan hantag:
15xTF / 10xTF / 5xTF

Måste säga att jag var riktigt nöjd med dagens pass, la på bra med vikter överalt egentligen, la in Triceps exp. nått det var sjukt länge sen jag körde, så kände liute på den idag… Kunde säkert gått upp emot 40×8 där, men ville hellre känna lite på den. Mycket bra pass!!!

Imorgon är det spinning som gäller, hoppas det går bra, blir juh mitt första pass:|

[Anonym anvandare]

Spinning idag då grabbar å flickor… det var riktigt tungt! 45min på en cykel!
Som om inte det var nog så körde jag lite benpress i maskin och insidalår:|

[Author]

Posts