Andreas och Dessan bygger med <3

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänkpress:
1 x 105

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Dagens pass:

Bänkpress:
1 x 105

[Anonym anvandare]

Jorgen wrote:

BIFF ! !! :buttrock:

Tufft att gå in och göra en singel i bänk sådär utan att värma upp. Annars var det tio reps som stod på agendan idag va?

Hehe jag skriver aldrig ut uppvärmningsseten;) Körde:

30×20
10×50
8×70
2×90

Så jag var lite uppvärmd iaf. Mm 10or var tanken. Funderar lite smått på att dra loss benen till en egen dag som jag körde i vintras…mina pass blir så hysteriskt långa annars.

Typ ngt i stil med:
Push – lätt
Pull – lätt
Ben – lätt
Vila
Push -tungt
Pull – tungt
Ben -tungt
Vila

Och sen bara gå runt så. Får se hur jag gör..

Jag var sjukt grov för övrigt…hade jag själv kunnat plåta mig själv så jävlar;)

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Hehe jag skriver aldrig ut uppvärmningsseten;) Körde:

30×20
10×50
8×70
2×90

Så jag var lite uppvärmd iaf. Mm 10or var tanken. Funderar lite smått på att dra loss benen till en egen dag som jag körde i vintras…mina pass blir så hysteriskt långa annars.

Typ ngt i stil med:
Push – lätt
Pull – lätt
Ben – lätt
Vila
Push -tungt
Pull – tungt
Ben -tungt
Vila

Och sen bara gå runt så. Får se hur jag gör..

Jag var sjukt grov för övrigt…hade jag själv kunnat plåta mig själv så jävlar;)

Varannan vecka då antar jag?
Finfina bänkresultat för övrigt, 105kg med skadad axel är inte fy skam.

[Anonym anvandare]

Mantus wrote:

105kg med skadad axel är inte fy skam.

Smart framförallt.

Bra vikter, Andy.

[Anonym anvandare]

Mantus wrote:

Varannan vecka då antar jag?
Finfina bänkresultat för övrigt, 105kg med skadad axel är inte fy skam.

Hmm menar du schemat? Nej det blir rullande isf..så hela skiten körs igenom två gånger på åtta dagar.

Tyvärr är nog bänkpressvikterna inte mycket bättre med frisk axel; det är bara att det inte gör lika ont då

[Anonym anvandare]

Jay wrote:

Smart framförallt.

Bra vikter, Andy.

Ja vafan…man får inte va dum. Krånglar axeln testar man en tung singel för att bestraffa den:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Ja vafan…man får inte va dum. Krånglar axeln testar man en tung singel för att bestraffa den:emo-thumb

Exakt! Funkar säkert minst lika bra som 99% av alla ”vila-värme-värktablettordinationer” och närmare 100% av alla rehabupplägg med en massa lääääääätta övningar. Nä, ont ska med ont fördrivas! Träna på, bit ihop som en man (eller kvinna, om så önskas) och sisådär nån månad senare så är allt på banan igen.

[Anonym anvandare]

Janpeter Sangborn wrote:

Exakt! Funkar säkert minst lika bra som 99% av alla ”vila-värme-värktablettordinationer” och närmare 100% av alla rehabupplägg med en massa lääääääätta övningar. Nä, ont ska med ont fördrivas! Träna på, bit ihop som en man (eller kvinna, om så önskas) och sisådär nån månad senare så är allt på banan igen.

Helt klart. Antingen funkar det och man blir återställd, eller skadar man sig så pass rejält att man istället får en legitim ursäkt att vara hemma och lata sig istället för att träna. Det är en win-win-situation:nod

[Anonym anvandare]

Jay wrote:

Smart framförallt.

Bra vikter, Andy.

Jag bortser från allt irrelevant och säger att glaset är halvfullt.

[Anonym anvandare]

Dagens kost (träningsfri dag):

2 tonfiskmackor på polarkraft extrem med olivolja och citron + omega-3
Pro Bar mini
Kycklingfilé, keso, proteinbröd och laktosfri mjölk
Proteinsmet
Tonfiskmackor på proteinbröd med olivolja och citron

Ligger kring 200 g protte, 80 gram kolhydrater och 65 gram fett om jag räknar på en höft. Dvs kring 1700 kcal om man räknar protte på det traditionella 4 kcal per gram-sättet. Den stora svagheten i min kost denna sommar har varit avsaknaden av grönsaker; det måste åtgärdas omgående.

Återstår att se om det blir något ytterligare mål ifall jag har svårt att somna (vilket det verkar som som vanligt:frust:).

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Dagens kost (träningsfri dag):

2 tonfiskmackor på polarkraft extrem med olivolja och citron + omega-3
Pro Bar mini
Kycklingfilé, keso, proteinbröd och laktosfri mjölk
Proteinsmet
Tonfiskmackor på proteinbröd med olivolja och citron

Ligger kring 200 g protte, 80 gram kolhydrater och 65 gram fett om jag räknar på en höft. Dvs kring 1700 kcal om man räknar protte på det traditionella 4 kcal per gram-sättet. Den stora svagheten i min kost denna sommar har varit avsaknaden av grönsaker; det måste åtgärdas omgående.

Återstår att se om det blir något ytterligare mål ifall jag har svårt att somna (vilket det verkar som som vanligt:frust:).

Fan, den dagen såg ut att innehålla mycket mer variation än förra uppskrivna dagen. Sitter här och blir riktigt hungrig när jag läser om vilka godsaker du deffar på.

[Anonym anvandare]

Mantus wrote:

Fan, den dagen såg ut att innehålla mycket mer variation än förra uppskrivna dagen. Sitter här och blir riktigt hungrig när jag läser om vilka godsaker du deffar på.

Ja vafan, alla dagar ser som sagt inte likadana ut;)

Dagens pass:

Smala latsdrag:
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 60

Breda sittande rodd:
10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 70

Supinerade chins:
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Hammercurls:
10 x 16

EZ-stångcurls:
10 x 42,5

Kryssdrag:
12 x 10
12 x 12,5
12 x 15
10 x 20

Kabelcrunches:
50 x fullt mag.

[Anonym anvandare]

Kan du köra sittande rodd nu? Var det inte då du dödade ryggen?

Bra latsdrag fö. Hur kommer du ner?

[Anonym anvandare]

Jay wrote:

Kan du köra sittande rodd nu? Var det inte då du dödade ryggen?

Bra latsdrag fö. Hur kommer du ner?

Jo fast det var i SATS mördarmaskin kallad high-pulley eller något liknande…totalt livsfarlig:D Den här var en vanlig rodd…och så höll jag mig till lätta vikter så det funkade faktiskt; gjorde inte ens ont:)

Det är inga problem…jag hoppar ner vikten! Kör faktiskt med fullt mag. på SATS tom8) (som bara är 90 kg men berätta inte för någon)

[Author]

Posts