Ankers väg mot snyggare kropp.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Har nyss blivit medlem och tänkte att jag skulle dra igång en liten dagbok om både det jag stoppar i mig och hur jag tränar för att uppnå kroppen jag vill ha. Kan berätta lite om mig själv.

Heter Anders och bor i Sveriges minsta kommun, jag har alltid varit ganska tjock, förutom när jag var 2-3år ungefär . År 2008 ställde jag mig på vågen och den visade 111kg. Jag var 18år och då bestämde jag mig för att göra något åt saken. For ut och sprang samma kväll och jag tog mig ungefär 250meter innan jag dog. Jag var fortfarande bestämd att gå ned i vikt så jag sa åt min mamma att börja laga nyttigare mat. Jag började att fara ut och gå varje kväll och kilona rasade. 10kg flög iväg och då blev jag väldigt peppad. Jag började springa mer och tillslut tog jag mig runt 2,5km rundan. Sen på det spåret har det varit. Tappade totalt 35kg. Efter det har det gått i perioder men nu äntligen har jag bestämt mig för att skulptera min kropp. Jag är inne på min fjärde vecka av diet och träning. Här är mitt tränings och matschema!

Mat:

Frukost:
1dl fiberberikad havregrynsgröt
1 Rågbröd
1 Ägg
1 Proteindrink (Protargo)
1 Kopp grönt thé
1 Omega 3 (piller)
1 Multi FX (piller)
1 Lose it workout (piller)

Lunch:
Tonfiskbiffar
Recept:
1 Burk tonfisk i vatten
2 Ägg
3 Spenatbollar
3 Broccolihuvuden
1/2 Gul lök
1krm Örtsalt
1/2krm Cayennepeppar
1/2krm Vitpeppar
1/2krm Dill

Pressa ur allt vatten ut tonfisken och blanda i de råa äggen.
Hacka lök, broccoli och spenaten.
Krydda och forma till biffar. Pressa ur lite saft ur biffen. Stek i olja tills dom blir fasta.
Ta isbergssallad som bröd och njut.

Mellanmål:
1 Proteindrink
30g protein
13g Kolhydrat
2g fett

Middag:
1 Kycklingfilé med rivna morötter och brocoli.
1 Stort glas vatten.

Kvällsmål:
1 Proteindrink
___________________
Under träningsdagarna lägger jag till:
1 Banan
1tsk Jordnötssmör (Green choice 99,3% Jordnötter och havssalt)

Träningsschema:

30min gång efter varje pass. 7,5km/h

Mån:
Bröst & Triceps

Incline dumbbell flyes
Incline dumbbell press
Cable cross
Dumbbell benchpress

Rope pulldown
Barbell over head
Dips

Tis:
Rygg & Biceps

Wide grip lats pulldown
Underhand lats pulldown
Roddrag
Hyper extentions

Cable bicep curl
Barbell bicep curl
Dumbbell bicep

Ons:
Vila

Tors:
Ben & Underarmar

Ovansida lår
Baksida lår
Leg press
Forearm roll

Fre:
Axlar & Mage

Side lateral raise
Military press
Traps roll

Benlyft hängande
Chrunches med vikter
Benlyft liggandes

Kommer lägga ut en bild i månaden.

1:a 2008 25 jun 111kg
2:a 2010 10 Jan 81,5kg Vecka 1. Midjemått 88cm
3:e 2010 02 Feb 77,6kg Vecka 4. Midjemått 84cm

[Anonym anvandare]

Väldigt bra gjort och starkt jobbat!

[Author]

Posts