- This topic is empty.
-
Posts
-
coffe_91 wrote:Några planer på att tävla eller??
Nej, jag har inga sådana planer i nuläget. Planen är att äta mer för att kunna växa och lyfta mer
Jag har inte riktigt generna för att bli stark men jag vill 😮Igår blev det axlar + framsida lår. Axlarna är ju vad jag har haft problem med, så de kördes väldigt lugnt – låga vikter med fokus på teknik. Det blev hantelpress, sidolyft med hantel samt en övning jag inte vet vad den heter, men det armarna i 90 grader med händerna uppåt, och så vrider jag armarna framåt, tar mest baksida axlar.
Sen ben. Provade hackliften först, vi hade aldrig kört den innan
så vi tog det lite lugnt:hacklift:
uppvärmning
40kg * 10
70kg * 7 inte så djupa[/b]
70kg * 7 inte så djupa[/b]
30kg * 10 så djupt jag kunde
[/b]
benspark:
50kg * 4
45kg * 9
40kg * 9
35kg * 10
35kg * 9Sen var vi lite trötta. Känns lite svagt med bara två övningar, men det var iallafall många set. Och det är svårt att köra nåt mer, både för knäböj och benpress måste man ju vara lite pigg i benen.
Ruskigt trist att inte få ta i med överkroppen än, men det kommer….
Idag körde vi bröst och mage. Så skön dag, solen sken massor i Linköping!! Vi började med att cykla till ICA Maxi, nice att få vara ute en sväng i solen. Jag längtar redan till imorgon bitti!
Bänk: fortfarande lätta vikter, med fokus på teknik och att få kontakt med bröst och inte med andra muskler.[/b]
Uppvärmning
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10
Tycker fortfarande att det tar för mycket runt axlarna här – några tips???[/b]En maskin som är tung oc tar gryyymt på övre bröstmuskeln – första gången och lätt vikt[/b]
10kg * 10
10kg * 10
10kg * 10Flies i CC:
10kg * 10
10kg * 10
10kg * 10Situps – lutande:
30
30Kabeldrag på knä:
35kg * 10
35kg * 10
35kg * 10
Inte helt säker på antal rep här….[/b]Sen körde vi några set benlyft (med nedslagning av ben), lite situps, vanliga benlyft etc. Slut i magen sen!! Snaaaart är jag tillbaka på mina vanliga vikter igen, då ska jag förhoppningsvis kunna öka i bänken…
Var ute på en 60min promenad förut, mysigt i snön! Tänkte lägga upp lite benbilder här för bedömning men 1. jag insåg själv att mina ben ser värdelösa ut och 2. kameran är utan batteri och telefonens usb verkar ha lagt av. Så nej, det verkar som om jag måste ladda både benen och batterierna innan det blir några såna bilder. Hmm…. 👿 👿
Magen pressades igår och jag tänkte belöna den med en bild
Känns som om nedre delen skulle behöva lite extra träning!Marmeladova wrote:Annars känns det som om det är alldeles för få Linköpingsbor här inne överlag…Finns ju ett annat [http://www.kolozzeum.com/forum forum] att tillgå, där det finns en del Linköpingsbor.
Marmeladova wrote:Bänk: fortfarande lätta vikter, med fokus på teknik och att få kontakt med bröst och inte med andra muskler.[/b]
Uppvärmning
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10
Tycker fortfarande att det tar för mycket runt axlarna här – några tips???[/b]Testa att köra en rörelse som ett backslash ’/’, där du börjar ganska nära ställningen och sänker stången ner mot nederkanten av bröstet, sedan samma väg upp igen. Testa, du kommer känna att det inte blir lika obehagligt för axlarna.
Quote:Finns ju ett annat [http://www.kolozzeum.com/forum forum] att tillgå, där det finns en del Linköpingsbor.Jaså är det fler linköpingsbor där? Aja, i cybervärlden är det ju nära överallt :p
Quote:Testa att köra en rörelse som ett backslash ’/’, där du börjar ganska nära ställningen och sänker stången ner mot nederkanten av bröstet, sedan samma väg upp igen. Testa, du kommer känna att det inte blir lika obehagligt för axlarna.
Ah, tack!! Ska testa det nästa bröstpass!! Antar att det blir lite svårt med balansen i början, eller?
jwallin wrote:Hur gammal är du?Jag är 24 år, borde ha kommit längre i min träning kan man tycka men jag har inte tränat så länge egentligen….
Jay wrote:Kom ner till Gymbolaget så kan du säkert få hjälp med bänktekniken av någon av styrkelyftarna. Bosse är snäll.
Håller med Jay här!Kom ner till Gymbolaget:up:
Skulle vara kul att köra ihop någon gång!:aggresiv:
Hör bara av dig så vi kan ta ett pass!!!
Lycka till med din träning!KÖR HÅRT[/b]//S*Marmeladova wrote:Jag är 24 år, borde ha kommit längre i min träning kan man tycka men jag har inte tränat så länge egentligen….Äh man kan alltid bli/borde ha varit bättre, formen såg iaf schysst ut :up:
jwallin wrote:Äh man kan alltid bli/borde ha varit bättre, formen såg iaf schysst ut :up:TACK!! Värmande ord… 😮
Idag fick jag nästan gå upp på max, superskoj
Körde på typ 80 % av vad jag brukar på ryggen, och lite mer för benen…Latsdrag:
uppvärmning
40kg * 10
40kg * 10
40kg * 10
Hade kunnat köra på 45kg kanske, men som sagt, 80% av max… Här körde vi även i en ny maskin, den med bröstplatta. Rätt go!
[/b]
Sittande rodd, en-arms:
15kg * 10/arm
15kg * 10/arm
15kg * 10/arm
Tog grymt bra, körde så strikt jag bara kunde…[/b]T-bar:
20kg * 10
30kg * 8
20kg * 9
Fegade lite här…[/b]Utfall i smith:
uppvärmning
40kg * 8/ben
40kg * 8/ben
40kg * 8/ben
Sjukt slut blev jag här!![/b]
Liggande lårcurl::
30kg * 10
35kg * 9
35kg * 7
Vågade inte köra med, ville inte börja svanka[/b]Sittande vader:
40kg * max * 3 setAvslutade med rygglyft, 2 set för att få lite blodcirkulation i ländryggen. Sen massa stretch
Kommer få ruskig träningsvärk i rumpan också, har inte kört utfall på flera månader…
- You must be logged in to reply to this topic.
