- This topic is empty.
-
Posts
-
Okej, dags att försöka vara lite seriös så man kommer i form till sommaren. Eller iallafall gör ett seriöst försök.
Jag har tillochmed gjort ett matschema. Hur väl det kommer följas är en heeeelt annan femma!
Såhär ser det ut nu iallafall. det ska dock ändras lite eftersom jag har ~300kcal för lite just nu.Morgonpromenad
Frukost:
Havregrynsgröt 150g , linfrön 10g. protein 20gMellanmål:
Frukt, Cashewnötter 30g (tror jag stoppar in ett par kasslerskivor här)Träning
Gainer (~500kcal, 40g protein)Lunch:
Kyckling 200g och kokt potatis 200g, grönsakerMellanmål:
frukt ett par knäckebrödMiddag:
Kassler 200g med makaroner 100g ev. det mamma serverar.
Kvällsmat:
Proteindrink 20g, omelett.Intag: ~2546kcal
202g protein
31g fett (har hört att detta ska vara för lite så jag får komma på något sätt att få upp den siffran)
253g kolhydraterTror jag ska ändra mitt Träningsschema när jag ändå håller på :emo-thumb
Dag1[/b]
Rygg
Latsdrag
Sittande Kabelrodd
Hanteldrag?
(Man står med ett knä och en hand på bänken och drar en hantel upp till bröstet)
Biceps
Skivstångscurl
Hantelcurl
KabelcurlDag2[/b]
Bröst
Bänkpress
HantelFlyes
Flyes i maskin
Triceps
Push-downs
Kabel Pushdowns bakom ryggen
Hantelsträck bakom huvudetDag3[/b]
Ben(Det här lär flera klaga på)
Benpress
Benspark
Legcurl
Vader
Stående Vadpress
Sittande VadpressDag4[/b]
Axlar
Militärpress
Sittande Axelpress
Stående Hantellyft åt sidan
Traps
Upprätt Rodd
HantelshrugsDag5[/b]
Mage
Sit-ups
Benlyft
Vrid?? (nått… Har nån sån maskin på gymmet, man vrider överkroppen iallafall)
Underarmar
Handledscurl med skivstång
Handledscurl med hantlar
Omvänd HandledspressFörr har jag kört med ca 2~3 set med 5-7 reps. Nu tänker jag öka till 3~4 set med striktare utförande… Får väl se hur det känns när jag nu ska till gymmet imorgon
Ni behöver inte påpeka att jag glömt knäböj eller liknande. Glömde skriva det i förra inlägget. Knäböj har jag skippat pga att jag får sjukt ont i vänster ljumske när jag utför den övningen. Man ska ju lyssna på sin kropp och det känns inte bra när man får ont i bara ena ljumsken…
Dåså. Har kört 50minuters morgonpromenader i tre dagar nu och idag började jag även med matschemat.
insett att man nog mäter havregrynsgröt i havregrynens vikt och inte den färdiga gröten Nöjde mig hur som helst med 1½ portion.Får se till att vara såhär seriös i en månad till så jag kommer i bättre form innan jag ska upp till grebbestad och jobba…
Hanteldrag = hantelrodd?
Ser bra ut för övrigt, men jag skulle personligen köra minst en pressövning till på bröst-dagen istället för 2 flyes-övningar.
Pierriewargen wrote:Hanteldrag = hantelrodd?Ser bra ut för övrigt, men jag skulle personligen köra minst en pressövning till på bröst-dagen istället för 2 flyes-övningar.
Joo hantelrodd är det jag menar! tack!
Har kört enbart bröst på en dag tidigare så då körde jag fyra övningar och nu tog jag bort en för det blev förmycket om jag ska köra triceps samtidigt. Annars brukar jag variera lite och köra dom övningarna jag känner för
är inte så jättestrikt på vilka övningar jag ska köra liksom. Jag är 185cm lång och väger 85 kg.
jag får väl hitta någonting vettigt att äta med bra fett i
Får väl köra min vanliga potatisrätt med att skära potatisen till klyftor och sen ha på oliv/rapsolja och krydda på ordenltigt Måndag: 09:45 – 13:00 var gymmets öppettider idag såg jag ungefär en halvtimme innan dom stängde.
Får väl skjuta på dagarna en dag denna veckan då antar jag…Jag får väl hänga med till beachen och spana brudar så kommer du inte vara tjockast där.
Lycka till med allt.
Pellefant wrote:Jag får väl hänga med till beachen och spana brudar så kommer du inte vara tjockast där.
Lycka till med allt.
Wohooo! Thänks
Det skulle kännas bättre Dagens Pass: Rygg, biceps[/b]
Latsdrag:
Uppvärmning typ 4 set från 30 -> 60
3 set med 7 rep på 60kg
1 set med 6 rep på 55kgRodd:
3 set med 8 rep på 60kgHantelRodd:
2 set med 7 rep på 25kgSkivstångscurl:
3 set med 7 rep på 30kgHantelcurl:
2 set med 8 rep på 12,5kgCurl med någon mongo skivstång pga att kabelgrejjerna var upptagna i tre timmar…:
1 set med 5 rep på 27,5kg
1 set med 3 rep på 25kgSen var jag död. Kanske pga att jag stressade upp imorse för att gå till frisören och sen bara åt en liten macka till frukost… 😮
Har gjort om matschemat lite.
Morgonpromenad
Frukost:
Havregrynsgröt 60g , linfrön 10-20g. protein 20gMellanmål:
Frukt, Cashewnötter 30g, Ett par skivor kassler.Träning
Gainer (~500kcal, 40g protein)Lunch:
Kyckling 200g och Makaroner 100g, grönsaker.Mellanmål:
lite knäckebröd med skinka. Cashewnötter 30gMiddag:
Kassler 200g med potatis 200g ev. det mamma serverar.Kvällsmat:
Omelett.Dagens Pass: Bröst, Triceps[/b]
Bänkpress:
Uppvärmning
4 set med 7 reps på 60kgHantelpress:
2 set med 7 reps på 22,5kg
1 set med 4 reps på 22,5 kgFlyes i maskin:
2 set med 8 reps på 40kg
2 set med 40kg till failure.Push-Downs:
3 set med 8 reps på 25 kgSmal Bänkpress i smith-maskin:
1 set med 8 reps på 40 kg
1 set med 3 reps på 40 kgHantelLyft bakom huvudet
2 set med 6 reps på 9 kgMan blir ju sjukt slutkörd i triceps när man kört bröst innan, jag är ju van att köra triceps tillsammans med biceps
Annars kändes det bra idag.
- You must be logged in to reply to this topic.
