Årets mål: Inte vara tjockast på beachen.

[Anonym anvandare]

Axelpress:
27kg 4 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 3 set med 10 reps
Shrugs med stång:
80kg 3 set med 10 reps
Cable-lyft åt sidan:
5kg 3 set med 10-8 reps
Hantellyft åt sidan:
5kg 1 set med 10 reps
4kg 1 set med 8 reps

Göött!

[Anonym anvandare]

Bänkpress
50kg 4 set med 10 reps
Kabel-flyes
15kg 2 set med 10-9 reps
10kg 2 set med 10 reps
Flyes i maskin
40kg 2 set med 9-8 reps
35kg 2 set med 10 reps
French press
22,5kg 4 set med 10 reps
Push-downs
20 kg 3 set med 10 reps
tricepspress en hand
7kg 1 set med 8 reps
6kg 2 set med 10 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
55kg 2 set med 10-8 reps
50kg 2 set med 8 reps
Sittande Kabelrodd
50kg 2 set med 10 reps
45kg 1 set med 10 reps
Lower back-maskin
60kg 4 set med 12 reps
Upper back-maskin
45kg 3 set med 10 reps
Skivstångscurl
23,5kg 2 set med 10 reps
22,5kg 2 set med 10-8 reps
Hammercurl
7kg 3 set med 10 reps
Koncentrationscurl
6kg 3 set med 10 reps Kör på 7 kg nästa gång

[Anonym anvandare]

Crunches i maskin
50kg 2set med 10 reps
45kg 2 set med 10 reps
Rotary Torso i maskin
120kg 1 set med 12 reps
110kg 2 set med 10 reps
underarmscurl med stång
27kg 4 set med 10 reps Kör på 28kg nästa gång
underarmscurl bakom rygg
35kg 3 set med 10 reps Kör på 37,5kg nästa gång
omvänd handledscurl kabel
12kg 3 set med 10 rep
Underarmscurl hantel
12,5kg 2 set med 10 reps

[Anonym anvandare]

Axelpress:
27kg 4 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 3 set med 10 reps
Shrugs med stång:
80kg 3 set med 10 reps
Cable-lyft åt sidan:
5kg 3 set med 10-8 reps
axel-vrid i kabel:
5kg 3 set med 10 reps

[Anonym anvandare]

Bänkpress
50kg 4 set med 10 reps 51kg nästa gång
Kabel-flyes
15kg 2 set med 10 reps
12kg 2 set med 10-8 reps
Flyes i maskin
35kg 4 set med 10-8 reps
French press
22,5kg 4 set med 10 reps 23,5kg nästa gång
Push-downs
20 kg 3 set med 10 reps
tricepspress en hand
6kg 3 set med 10 reps Testa tyngre nästa gång.

[Anonym anvandare]

Latsdrag
55kg 3 set med 10-8 reps
50kg 1 set med 8 reps
Sittande Kabelrodd
50kg 2 set med 10 reps
45kg 1 set med 10 reps
Lower back-maskin
60kg 4 set med 12 reps
Upper back-maskin
45kg 2 set med 10 reps
50kg 1 set med 10 reps Fortsätt på 45, tar bättre på ryggen.
Skivstångscurl
23,5kg 2 set med 10 reps
22,5kg 2 set med 10-8 reps
Hammercurl
8kg 2 set med 10 reps
Koncentrationscurl
7kg 1 set med 10 reps 7kg blev för tungt efter de andra övningarna
6kg 2 set med 10 reps

Känns lite småtöntigt att man inte orkar 7kgs-hantlarna i koncentrationscurl. Men men! Det är storleken på biceps som räknas!

[Anonym anvandare]

Crunches i maskin
50kg 2set med 10 reps
45kg 2 set med 10 reps
Rotary Torso i maskin
120kg 3 set med 12 reps
Crunches i maskin
40kg 2 set med 8 reps
Benlyft
3 set med 13 – 10 – 10 reps
underarmscurl med stång
28kg 4 set med 10-8 reps
underarmscurl bakom rygg
37,5kg 3 set med 10 reps
omvänd handledscurl kabel
10kg 3 set med 10 rep
Underarmscurl hantel
12,5kg 2 set med 10 reps

[Anonym anvandare]

Axelpress:
28.5kg 4 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 3 set med 10 reps
Shrugs med stång:
80kg 2 set med 10 reps
90kg 2 set med 10-8 reps
Cable-lyft åt sidan:
5kg 2 set med 10-8 reps
axel-vrid i kabel:
5kg 3 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan
4kg 4 set med 10 reps

[Anonym anvandare]

Bänkpress
50kg 4 set med 10 reps 51kg nästa gång
Kabel-flyes
15kg 2 set med 10 reps
12kg 2 set med 10 reps
Flyes i maskin
35kg 4 set med 10-8 reps
French press
23,5kg 4 set med 10 reps
Push-downs
20 kg 3 set med 10 reps
tricepspress en hand
7kg 1 set med 8 reps
6kg 1 set med 10 reps
Flyes i maskin
15kg 2 set med 9 reps

Lite småsegt idag. Var ute igår och det var hyffsat hårt…

[Anonym anvandare]

Latsdrag
55kg 3 set med 10-8 reps
50kg 1 set med 8 reps
Sittande Kabelrodd
50kg 2 set med 10 reps
45kg 1 set med 10 reps
Lower back-maskin
60kg 4 set med 10 reps
Upper back-maskin
45kg 3 set med 10 reps
Skivstångscurl
23,5kg 2 set med 10 reps
22,5kg 1 set med 8 reps
Hammercurl
8kg 2 set med 10 reps
7kg 1 set med 9 reps

[Anonym anvandare]

Axelpress:
28.5kg 4 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 3 set med 10 reps
Shrugs med stång:
80kg 4 set med 10 reps 85kg nästa gång?
axel-vrid i kabel:
5kg 3 set med 10 reps kör på 7kg nästa gång
Hantellyft åt sidan
4kg 4 set med 10 reps kör på 5kg nästa gång

Kändes bra idag trots dåligt med sömn.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
50kg 1 set med 10 reps
52,5kg 3 set med 10-7 reps
Kabel-flyes
15kg 4 set med 10 reps
Flyes i maskin
35kg 4 set med 10-8 reps
French press
23,5kg 4 set med 10 reps
Push-downs
20 kg 4 set med 10 reps

Gött pass!

[Anonym anvandare]

Latsdrag
55kg 3 set med 10-9 reps
50kg 1 set med 8 reps
Sittande Kabelrodd
50kg 3 set med 10 reps
Lower back-maskin
65kg 4 set med 10 reps
Upper back-maskin
45kg 3 set med 10 reps
Skivstångscurl
23,5kg 2 set med 10 reps
22,5kg 1 set med 8 reps
Hammercurl
8kg 1 set med 10 reps
7kg 2 set med 10 reps

[Anonym anvandare]

Axelpress:
28.5kg 4 set med 10 reps 30kg nästa gång?
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 3 set med 10 reps
Shrugs med stång:
90kg 2 set med 10 reps
80kg 2 set med 10 reps kör på 85 nästa gång
axel-vrid i kabel:
7kg 3 set med 10-9 reps
Hantellyft åt sidan
5kg 2 set med 10 reps
4kg 1 set med 10 reps
3kg 2 set med 10 reps

[Author]

Posts