Årets mål: Inte vara tjockast på beachen.

[Anonym anvandare]

Crunches i maskin
45kg 4 set med 10 reps
Rotary Torso i maskin
120kg 3 set med 10 reps
Benlyft
3 set med 10 reps
underarmscurl med stång
28kg 4 set med 10 reps 29kg nästa gång?
underarmscurl bakom rygg
37,5kg 3 set med 10 reps 40kg nästa gång?
omvänd handledscurl kabel
10kg 3 set med 10 rep 12kg nästa gång?
Underarmscurl hantel
12,5kg 2 set med 10 reps

Gött pass!

[Anonym anvandare]

Bänkpress
52,5kg 4 set med 10-7 reps
Kabel-flyes
15kg 2 set med 10 reps
12kg 2 set med 10 reps
Flyes i maskin
35kg 4 set med 10-8 reps
French press
23,5kg 4 set med 10 reps Testa 24,5kg nästa gång
Push-downs
22,5 kg 4 set med 10 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
55kg 3 set med 10-9 reps
50kg 1 set med 10 reps
Sittande Kabelrodd
50kg 3 set med 10 reps
Lower back-maskin
65kg 4 set med 10 reps Ska sänka till 60 och släppa handtagen…
Upper back-maskin
45kg 3 set med 10 reps
Skivstångscurl
23,5kg 3 set med 10-8 reps
22,5kg 1 set med 8 reps
Hammercurl
8kg 1 set med 10 reps
7kg 2 set med 10 reps

[Anonym anvandare]

Axelpress:
29,5kg 4 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 3 set med 10 reps
axel-vrid i kabel:
7kg 3 set med 10-9 reps
Hantellyft åt sidan
4kg 4 set med 10 reps
Crunches i maskin
45kg 4 set med 10 reps
underarmscurl med stång
29.5kg 4 set med 10 reps
Crunches i maskin
40kg 2 set med 10 reps
underarmscurl bakom rygg
40kg 3 set med 10 reps
omvänd handledscurl kabel
12kg 4 set med 10 rep

[Anonym anvandare]

Bänkpress
52,5kg 4 set med 10-7 reps
Kabel-flyes
15kg 4 set med 10-9-8 reps
Flyes i maskin
30kg 4 set med 10 reps
French press
24,5kg 4 set med 10 reps
Push-downs
22,5 kg 4 set med 10 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
55kg 4 set med 10-9 reps
Sittande Kabelrodd
50kg 3 set med 10 reps
Lower back-maskin
55kg 3 set med 10 reps
Upper back-maskin
45kg 3 set med 10 reps Testa 50kg nästa gång
Skivstångscurl
23,5kg 3 set med 10-8 reps
Arnoldcurl
9kg 4 set med 10 reps

[Anonym anvandare]

Axelpress:
29,5kg 4 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 3 set med 10 reps
axel-vrid i kabel:
7kg 3 set med 10-9 reps
Hantellyft åt sidan
4kg 4 set med 10 reps
Crunches i maskin
45kg 4 set med 10 reps
underarmscurl med stång
29.5kg 4 set med 10 reps
Crunches i maskin
40kg 2 set med 10 reps
underarmscurl bakom rygg
40kg 3 set med 10 reps
omvänd handledscurl kabel
12kg 4 set med 10 rep

[Anonym anvandare]

Bänkpress
52,5kg 4 set med 10 reps Tyngre nästa gång?
Kabel-flyes
15kg 4 set med 10-8-6 reps
Flyes i maskin
35kg 4 set med 10-8-8 reps
French press
25kg 4 set med 10 reps
Push-downs
22,5 kg 4 set med 10 reps

Skönt pass! Nu ska man bara försöka hålla sig ifrån alkoholen ikväll!

[Anonym anvandare]

Latsdrag
55kg 3 set med 10-9 reps
50kg 1 set med 10 reps
Sittande Kabelrodd
50kg 3 set med 10 reps
Lower back-maskin
55kg 3 set med 10-12 reps
Upper back-maskin
50kg 3 set med 10 reps
Skivstångscurl
23,5kg 3 set med 10-8 reps
22,5kg 1 set med 9 reps
Arnoldcurl
9kg 2 set med 10-8 reps
8kg 1 set med 8 reps

Arnoldcurl kändes mycket tyngre idag än senast, tror jag höll överarmen längre fram idag än förra veckan…
Kändes bra ändå, trots några drinkar inatt!

[Anonym anvandare]

Axelpress:
29,5kg 4 set med 10-8 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 3 set med 10 reps
axel-vrid i kabel:
7kg 3 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan
4kg 4 set med 10 reps
underarmscurl med stång
29.5kg 4 set med 10-8 reps
omvänd handledscurl kabel
12kg 4 set med 10 rep
Captain of Crush
Trainer: 4 set med 10 rep
uppochner 2 set med 10 rep

Riktigt nice! Köpte Jacked xx från body science igår också. plus lite annat smått och gott. Kände mig seg i början på passet, men när jag var i omklädningsrummet kändes det som om jag inte tränat, piggare än när jag kom dit. Sjukt nice. :up:

[Anonym anvandare]

Bänkpress
55kg 4 set med 10-9 reps
Kabel-flyes
15kg 4 set med 10-8 reps
Flyes i maskin
35kg 4 set med 10-8 reps
French press
25kg 1 set med 10 reps
26kg 3 set med 10-6 reps
Push-downs
22,5 kg 4 set med 10 reps

Kändes bra att öka i bänken, tror jag ska lägga på ett kilo där varje vecka bara för att testa hur det går…

[Anonym anvandare]

Marklyft
45kg 1 set med 10 reps
55kg 4(?) set med 10 reps Kändes bra, första gången jag marklyfter någonsin. 😮 Nästa gång blir det lite mera vikt… Tror dock jag ska ta det lugnt några veckor till.
Latsdrag
55kg 4 set med 10-9 reps
50kg 2 set med 8 reps
Sittande Kabelrodd
45kg 3 set med 10 reps Fortsätt på 50kg nästa gång
Upper back-maskin
50kg 3 set med 10 reps
Skivstångscurl
23,5kg 3 set med 10-9 reps
Arnoldcurl
9kg 1 set med 10 reps
8kg 2 set med 10-8 reps

Har konstigt nog alltid mer kraft kvar i vänster när jag kommer till sista bicepsövningen. 👿
Skönt att köra lite marklyft, aldrig orkat ge mig på det tidigare, men det kändes bra så det får jag nog fortsätta med, tror dock jag ska köra det efter Latsdrag för latsdrag kändes väldigt tungt efter konstigt nog…

[Anonym anvandare]

Crunches i maskin
45kg 4 set med 10 reps
40kg 1 set med 8 reps
underarmscurl med stång
29.5kg 4 set med 10-8 reps
Crunches i maskin
40kg 2 set med 10 reps
omvänd handledscurl kabel
12kg 4 set med 10 rep
Captain of Crush
Trainer: 3 set med 10 rep
uppochner 2 set med 10 rep

[Anonym anvandare]

Axelpress:
29,5kg 1 set med 10 reps
32kg 3 set med 10-8 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 2 set med 10 reps
6kg 1 set med 10 reps
Shrugs med stång:
90kg 3 set med 10 reps
axel-vrid i kabel:
7kg 3 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan
4kg 5 set med 10 reps 5kg nästa gång kanske?

Grymt nice pass trots dåligt med sömn inatt!

[Anonym anvandare]

Bänkpress
56kg 4 set med 10-9 reps
Kabel-flyes
15kg 4 set med 10-8 reps
Flyes i maskin
35kg 4 set med 10-8 reps
French press
26kg 4 set med 10-6 reps
Push-downs
22,5 kg 4 set med 10 reps

Glömde skriva igår såg jag…

[Author]

Posts