- This topic is empty.
-
Posts
-
Marklyft
70kg 4 set med 10 reps Testa ett par kg mer nästa gång?
Latsdrag
55kg 4 set med 10-8 reps
Upper back-maskin
55kg 3 set med 10 reps
Leg Curl
70kg 5 set med 10 reps
Skivstångscurl
26kg 3 set med 10-8 reps
Arnoldcurl
9kg 3 set med 10 repsSkönt pass! nu väntar tolv timmars jobb! :up:
Benpress (Den gamla):
120kg 4 set med 10 reps
110kg 1 set med 10 reps
Leg Extension
50kg 5 set 10 reps
Vadpress
120kg 5 set med 10 reps
Underarmscurl
32kg 3 set med 10-9 reps
Captain of Crush
Trainer: 3 set med 10 rep
Trainer uppochner: 2 set med 10 reps
omvänd handledscurl kabel
7kg 4 set med 10 repBänkpress
58kg 4 set med 10-9 reps
Kabel-flyes
20kg 2 set med 10 reps tror jag
17kg 2 set med 10 reps
Flyes i maskin
40kg 4 set med 10 reps
Axelpress:
32kg 3 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
8kg 4 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan
5kg 4 set med 10 reps
French press
23kg 3 set med 10 reps
Smal bänkpress
27,5kg 3 set med 10 reps
Push-downs
22,5kg 4 set med 10 repsGlömde skriva igår, tror det var såhär dock! Nu blir det Rygg och Biceps! :up:
Marklyft
75kg 4 set med 10 reps
Latsdrag
60kg 2 set med 10-8 reps
55kg 2 set med 10 reps
Leg Curl
70kg 5 set med 10 reps
Upper back-maskin
55kg 3-4 set med 10 reps
Skivstångscurl
26kg 4 set med 10-8 reps
Arnoldcurl
10kg 1 set med 8 reps
9kg 2 set med 8 repsBenpress (Den gamla):
120kg 4 set med 10 reps Gå på 125 nästa gång?
Leg Extension
50kg 5 set 10 reps Testa på 55kg
Vadpress
120kg 5 set med 10 reps
Crunches
50kg 4 set med 10 reps
45kg 1 set med 8 reps
Underarmscurl
Inte idag
Captain of Crush
Trainer: 3 set med 10 reps
CoC No1: 1 set med 6 reps
Trainer uppochner: 2 set med 10 reps
omvänd handledscurl
8kg 4 set med 10 repsBänkpress
59kg 4 set med 10-8-8 reps
Kabel-flyes
20kg 1 set med 10 reps
17kg 2 set med 10 reps
15kg 1 set med 10 reps
Flyes i maskin
40kg 4 set med 10 reps
Axelpress:
32kg 3 set med 10 reps Testade på militärpress idag med 30 kg, toktungt! 👿
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
8kg 4 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan
5kg 4 set med 10 reps
French press
Not today, fullt med folk.
Push-downs
27,5kg 3 set med 10 reps
25kg 2 set med 10 reps
Tricepspress med hantel
5kg 4 set med 10 reps Här ska jag nog köra med 6 eller 7 kg.Marklyft
Not today! körde ryggresningar i maskin med 50 kg, 4 set a 10 reps.
Latsdrag
60kg 3 set med 10 reps
55kg 1 set med 10 reps
Leg Curl
Not today!
Upper back-maskin
55kg 4 set med 10 reps
Skivstångscurl
26kg 3 set med 10-8 reps
Arnoldcurl
9kg 3 set med 10 reps
Omvänd skivstångscurl
17,5kg 3 set med 10 reps Testade mest eftersom det var längesedan
Skönt pass, skippade benen eftersom jag spelat badminton idag, och dessutom är förkyld typ…
Benpress (Den gamla):
120kg 4 set med 10 reps Gå på 125 nästa gång!
Leg Extension
55kg 5 set 10 reps Kanske rent av ska testa 60?
Vadpress
120kg 5 set med 10 reps Testa på 130 nästa gång?
Crunches
55kg 4 set med 10 reps
Underarmscurl
32kg 3 set med 10 reps
Captain of Crush
Trainer: 3 set med 10 reps Nästa gång ska jag köra 3*max för att testa
Trainer uppochner: 2 set med 10 reps
omvänd skivstångscurl
20kg 4 set med 10 reps Testa på 22,5kg nästa gångGött pass! :up:
Bänkpress
60kg 4 set med 10-8-8 reps
Hantelflyes
8kg 4 set med 10 reps Lite för lätt…
Flyes i maskin
45kg 4 set med 10-8-8 reps
Axelpress:
32kg 3 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
8kg 4 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan
5kg 4 set med 10 reps
French press
25kg 3 set med 10-8 reps
Smal bänkpress
30kg 2 set med 10 reps
Push-downs
22,5kg 4 set med 10 repsMarklyft
75kg 4 set med 10 reps
Latsdrag
60kg 2 set med 10 reps
55kg 2 set med 10-8 reps
Leg Curl
70kg 3 set med 10 reps
75kg 1 set med 10 reps starta på 75 nästa gång
70kg 1 set med 10 reps
Upper back-maskin
55kg 2 set med 10 reps Starta på 60kg nästa gång
60kg 1 set med 10 reps
55kg 1 set med 10 reps
Skivstångscurl
25kg 3 set med 10-8 reps
Arnoldcurl
9kg 3 set med 8 repsVar rejält slut i biceps idag! Möjligt att det beror på dåligt med mat igår! Eller dålig sömn… Men ryggen kändes bra, bortsett från Latsdraget…
Benpress (Den gamla):
125kg 4 set med 10 reps
Leg Extension
60kg 5 set 10 reps
Vadpress
130kg 1 set med 10 reps
120kg 4 set med 10 reps
Crunches
50kg 5 set med 10 reps Kör på 55 nästa gång igen.
Underarmscurl
32kg 3 set med 10 reps
omvänd skivstångscurl
22,5kg 4 set med 10 reps öka lite nästa gång
Captain of Crush
Höger: Trainer 20 – 15 – 12
Vänster: Trainer 15 – 12 – 10
Trainer uppochner: 2 set med 10 repsHärligt pass!
Bänkpress
60kg 4 set med 10-8-8 reps
Cable-cross
17kg 4 set med 10 reps
Flyes i maskin
45kg 3 set med 10-8 reps
40kg 1 set med 10 reps
Axelpress med hantlar:
12,5kg 3 set med 10-9 reps
10kg 1 set med 9 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
8kg 3 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan
5kg 4 set med 10 reps
French press
25kg 3 set med 10-8 reps
Push-downs
25kg 4 set med 10-8 repsMarklyft
80kg 4 set med 10 reps
Latsdrag
60kg 3 set med 10-8 reps
55kg 1 set med 10 reps
Leg Curl
75kg 5 set med 10 reps
Upper back-maskin
60kg 3 set med 10 reps
Skivstångscurl
26kg 3 set med 10 reps
Arnoldcurl
9kg 3 set med 8 repsKörde Framsida lår, mage och underarmar på ett annat gym idag så jag minns inte vikterna alls eftersom det var helt andra maskiner. Men det var nice!
Orkade ganska mycket mer med Grippersarna idag!Bänkpress
60kg 4 set med 10-8 reps
Cable-cross
17kg 4 set med 10-9 reps
Flyes i maskin
45kg 3 set med 10-8 reps
Axelpress med hantlar:
15kg 3 set med 10-8 reps
12,5kg 1 set med 8 reps
Shrugs med skivstång
90kg 4 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan
6kg 1 set med 10 reps
7kg 2 set med 10-8 reps
6kg 1 set med 10 reps
French press sittande
25kg 2 set med 10-8 reps
French press liggande
25kg 2 set med 10-8 reps
Push-downs
25kg 4 set med 10-8 repsBlev shrugs idag bara för att få testa på mina nya wrist straps. Kändes bra! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
