- This topic is empty.
-
Posts
-
Marklyft
80kg 4 set med 10-8 reps
Latsdrag
60kg 3 set med 10-8 reps
55kg 1 set med 10 reps
Leg Curl
75kg 5 set med 10 reps
Upper back-maskin
60kg 3 set med 10 reps
Skivstångscurl
27kg 3 set med 10 reps
Arnoldcurl
10kg 3 set med 8 repsTestade dragremmarna idag. Var nice att kunna fokusera mer på ryggen under marklyften. Får fortsätta så! jag tränar ändå underarmarna ambitiösare än de flesta andra.
Benpress (Den gamla):
125kg 4 set med 10 reps
Leg Extension
65kg 5 set 10 reps Testa 70kg
Vadpress i benpressen
160kg 1 set med 10 reps
180kg 2 set med 10 reps
200kg 2 set med 10 reps Starta här nästa gång
Crunches
55kg 5 set med 10-7 reps
Plankan:
20 – 20 – 20 – 25 – 30
Captain of Crush
Höger:
Trainer: 30
No1: 7 inte ordentliga
Trainer: 25 – 20
Vänster:
Trainer 25
No1: 6 inte ordentliga
Trainer: 20 – 17
omvänd skivstångscurl
25kg 4 set med 10 repsSkönt pass!
Skönt att köra vadpress i benpressen och slippa ha 120kg på axlarna…Bänkpress
60kg 4 set med 10-9 reps
Cable-cross
17kg 2 set med 10 reps
20kg 2 set med 10 reps Starta på 20 nästa gång
Flyes i maskin
45kg 4 set med 10-8 reps
Axelpress med hantlar:
15kg 3 set med 10-8 reps
12,5kg 1 set med 8 reps
Hantellyft åt sidan
7kg 4 set med 10 reps
Axelvrid med kabel
7kg 3 set med 10 reps
French press sittande
25kg 2 set med 10 reps
French press liggande
25kg 2 set med 10 reps
Push-downs
25kg 4 set med 10-8 repsSkönt pass! Men nästa gång ska jag fan sätta 4*10 i bänkpressen. 👿
Marklyft
85kg 4 set med 10 reps
Latsdrag
60kg 3 set med 10-8 reps
55kg 1 set med 10 reps
Leg Curl
75kg 5 set med 10 reps
Upper back-maskin
60kg 3 set med 10 reps
Skivstångscurl
27kg 3 set med 10 reps
Arnoldcurl
10kg 3 set med 8 repsGött pass!
Benpress (Den gamla):
125kg 4 set med 10 reps
Leg Extension
70kg 1 set 10 reps
65kr 4 set med 10 reps
Vadpress i benpressen
200kg 5 set med 10 reps
Crunches
55kg 4 set med 10-7 reps Kör på 60kg nästa gång
Plankan:
30 – 30 – 30 – 25
CoC
Höger:
Trainer: 20
No1: 6 hyffsat ordentliga
Trainer: 30 – 25
Vänster:
Trainer 20
No1: 6 inte ordentliga
Trainer: 25 – 20
omvänd skivstångscurl
25kg 4 set med 10 reps
CoC uppochner
2 set med 10 reps på båda händerna.Tre tyngre dagar startar nu!
Bänkpress
70kg 4 set med 6 reps Testa 72kg nästa gång
Cable-cross
25kg 2 set med 6 reps
22kg 2 set med 6-5 reps
Flyes i maskin
50kg 4 set med 6 reps Testa 55 nästa gång
Axelpress med hantlar:
17,5kg 1 set med 6 reps
20kg 2 set med 6 reps
17,5kg 1 set med 6 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
9kg 4 set med 6 reps Testa 10 nästa gång
Raka Hantellyft åt sidan
8kg 3 set med 6 reps
French press sittande
30kg 3 set med 6 reps Testa 32,5 nästa gång
Push-downs
30kg 1 set med 6 reps
35kg 1 set med 6 reps Starta på 35 nästa gång.
30kg 2 set med 6 repsMarklyft
100kg 3 set med 6 reps
Latsdrag
70kg 1 set med 6 reps
65kg 3 set med 6 reps
Leg Curl
90kg 5 set med 6 reps Testa 95kg nästa gång
Upper back-maskin
70kg 3 set med 6 reps
Skivstångscurl
30kg 1 set med 6 reps
33kg 2 set med 6 reps
Arnoldcurl
12,5kg 3 set med 6 reps Testa 15kg nästa gångBenpress (Den gamla):
140kg 4 set med 6 reps
Leg Extension
80kg 1 set 6 reps
85kr 4 set med 6 reps
Vadpress i benpressen
240kg 5 set med 6 reps
Crunches
65kg 4 set med 6 reps
Plankan:
10kg 25 – 20 – 20 – 20
Underarmscurl med skivstång
35kg 3 set med 6 reps
CoC
Höger:
No1: 6 hyffsat ordentliga
Trainer: 30 – 25
Vänster:
No1: 6 hyffsat ordentliga
Trainer: 25 – 20
omvänd skivstångscurl
30kg 4 set med 6 reps
CoC uppochner
2 set med 10 reps på båda händernaInternet är dött och jag skriver på iphonen, lite småjobbigt…
jävla datorhelvete…Bänkpress
70kg 4 set med 6 reps
Cable-cross
25kg 2 set med 6 reps
22kg 2 set med 6-5 reps
Flyes i maskin
55kg 2 set med 6 reps
50kg 2 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
20kg 3 set med 6 reps
17,5kg 1 set med 6 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
10kg 4 set med 6 reps
Raka Hantellyft åt sidan
8kg 3 set med 6 reps
French press sittande
32,5kg 2 set med 6 reps
French press liggande
32,5kg 1 set med 6 reps
Push-downs
35kg 1 set med 6 reps
30kg 3 set med 6-5 repsLatsdrag
70kg 2 set med 6 reps
65kg 2 set med 6 reps
Sittande Rodd:
70kg 2 set med 6 reps
65kg 2 set med 6 reps
Leg Curl
95kg 2 set med 6 reps
90kg 3 set med 6 reps
Skivstångscurl
32,5kg 4 set med 6-5 reps
Arnoldcurl
15kg 3 set med 6-5 reps
12,5kg 1 set med 6 repsBenpress (Den gamla):
140kg 4 set med 6 reps Testa 150 nästa gång
Leg Extension
85kr 5 set med 6 reps Testa 90 nästa gång
Vadpress i benpressen
240kg 5 set med 6 reps
Crunches
65kg 4 set med 6 reps
Plankan:
10kg 25 – 20 – 20 – 20
Underarmscurl med skivstång
35kg 3 set med 6 reps
CoC
Höger:
No1: 6 – 6 hyffsat ordentliga
Vänster:
No1: 6 – 4 hyffsat ordentliga
omvänd skivstångscurl
30kg 4 set med 6 reps Testa tyngre nästa gång
CoC uppochner
2 set med 10 reps på båda händerna lätt…Bänkpress
62,5kg 4 set med 10-8-7 reps
Cable-cross
20kg 2 set med 10 reps
17kg 2 set med 10 reps
Flyes i maskin
45kg 1 set med 10 reps
40kg 3 set med 10 reps
Axelpress med hantlar:
15kg 4 set med 10-8 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
8kg 4 set med 10-8 reps
Raka Hantellyft åt sidan
6kg 3 set med 10 reps
Push-downs
30kg 2 set med 10 reps
27,5kg 2 set med 10-9 reps
Ticepsextension med hantel
8kg 3 set med 10 repsSkönt pass trots lite sömn!
Marklyft
100kg 4 set med 8-10 reps
Latsdrag
60kg 4 set med 10-8-8 reps
Leg Curl
80kg 5 set med 8 reps
Upper back-maskin
65kg 3 set med 8 reps
Skivstångscurl
30kg 2 set med 8 reps
Arnoldcurl
12,5kg 4 set med 6 repsSkönt pass!
Marklyftet kändes lätt, men det är nog för att jag inte tränade igår…Crunches
60kg 4 set med 8 reps
UnderarmsCurl med skivstång
32kg 4 set med 8 reps
omvänd skivstångscurl
30kg 4 set med 8 reps
Captain of Crush
Lite blandat. Kändes bra!Blev ett kort pass idag…
Bänkpress
70kg 4 set med 6-7 reps
Cable-cross
25kg 2 set med 6 reps
22kg 2 set med 6 reps
Flyes i maskin
55kg 4 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
20kg 3 set med 6 reps
17,5kg 1 set med 6 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
10kg 4 set med 6 reps Testa tyngre
Raka Hantellyft åt sidan
8kg 3 set med 6 reps
Push-downs
35kg 4 set med 6 reps
Sittande Tricepsextension
10kg 3 set med 6 reps
- You must be logged in to reply to this topic.
