- This topic is empty.
-
Posts
-
Marklyft
110kg 4 set med 6 reps
Latsdrag
65kg 4 set med 6 reps
Leg Curl
95kg 5 set med 6 reps
Upper back-maskin
70kg 3 set med 6 reps
Skivstångscurl
30kg 3 set med 6 reps
Arnoldcurl
15kg 1 set med 4 reps
12,5kg 3 set med 6 repsNu blir det spagetti och köttfärssås! :up:
Bänkpress
70kg 4 set med 6-7 reps
Cable-cross
25kg 4 set med 6 reps
Flyes i maskin
55kg 1 set med 6 reps
50kg 3 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
20kg 3 set med 6 reps
17,5kg 1 set med 5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Raka Hantellyft åt sidan
8kg 3 set med 6 reps
Push-downs
35kg 4 set med 6 reps Testa 37,5kg nästa gång
Sittande Tricepsextension
10kg 3 set med 6 reps Testa 11kg nästa gångSkönt pass! Motivationen var lite sådär när jag gick upp men när jag väl kom till gymmet och musiken drog igång i hörlurarna kändes alltid underbart som vanligt.
Marklyft
110kg 4 set med 6 reps
Latsdrag
65kg 4 set med 6-7 reps Testa på 70 nästa gång
Leg Curl
95kg 5 set med 6 reps
Upper back-maskin
70kg 3 set med 6 reps Testa på 75kg nästa gång
Skivstångscurl
30kg 3 set med 6 reps Här kan vi köra på 32,5kg tror jag.
Arnoldcurl
15kg 2 set med 6-5 repsYeah Buddy! :up:
Benpress (Den gamla):
145kg 4 set med 6 reps Testa 150kg nästa gång
Leg Extension
90kr 5 set med 6 rep
Vadpress i benpressen
260kg 5 set med 6 reps
Crunches
65kg 4 set med 6 reps
Plankan:
10kg 25 – 20 – 20 – 20 – 20
Underarmscurl med skivstång
30kg 3 set med 6 reps
CoC
Lite blandat som vanligt.
omvänd skivstångscurl
30kg 4 set med 6 reps Testa tyngre nästa gångBänkpress
70kg 4 set med 6 reps
Cable-cross
25kg 3 set med 6 reps
20kg 1 set med 7 reps
Flyes i maskin
55kg 1 set med 6 reps Testa 52,5kg nästa gång
50kg 3 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
20kg 3 set med 6-5 reps
17,5kg 1 set med 5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Raka Hantellyft åt sidan
8kg 3 set med 6-7 reps
Push-downs
37,5kg 3 set med 6 reps
35kg 1 set med 5 reps
Sittande Tricepsextension med hantel
11kg 1 set med 5 reps
10kg 2 set med 6 repsDet blev för tungt med 11kg på sista övningen.
Marklyft
Skippade det idag, har lite ont i ryggen, jobbat för mycket…
Latsdrag
70kg 3 set med 6 reps
65kg 1 set med 6 reps
Leg Curl
100kg 5 set med 6 reps Fortsätt på 95, 100 är för tungt efter marklyft
Upper back-maskin
75kg 4 set med 6 reps
Skivstångscurl
32,5kg 4 set med 6 reps
Arnoldcurl
15kg 2 set med 6-5 repsGött pass trots att jag skippade marklyftet idag.
Bänkpress
70kg 4 set med 6 reps Testa 71kg nästa gång
Cable-cross
25kg 3 set med 6 reps
22kg 1 set med 6 reps
Flyes i maskin
52,5kg 4 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
20kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Raka Hantellyft åt sidan
8kg 3 set med 6 reps Testa 9 kg nästa gång
Push-downs
37,5kg 2 set med 6-5 reps Jävlar vad tungt idag
35kg 2 set med 5 reps
Sittande Tricepsextension med hantel
10kg 3 set med 6 repsVar riktigt tungt på Triceps idag. Skumt.
Marklyft
110kg 4 set med 6 reps kör på 115 nästa gång
Latsdrag
70kg 4 set med 6 reps
Leg Curl
95kg 5 set med 6 reps
Upper back-maskin
75kg 4 set med 6 reps
Skivstångscurl
32,5kg 4 set med 6 reps
Arnoldcurl
15kg 1 set med 5 reps
12,5kg 1 set med 6 repsMarklyft kändes lekande lätt och Latsdrag kändes gött det också, dock var jag lite småsliten i biceps när jag väl kom till arnoldcurlandet. Tröttsamt!
Crunches
70kg 4 set med 6 reps
Plankan:
10kg 30 – 25 – 25 – 20 – 20
Underarmscurl med skivstång
35kg 4 set med 6-10 reps kör på 37,5kg nästa gång
CoC
Lite blandat som vanligt.
omvänd skivstångscurl
32,5kg 4 set med 6-5 repsHar brutal träningsvärk i röven efter Marklyftet igår så jag pallade inte köra framsida lår idag…
Underarmscurlen var fantastiskt lätt idag, avslutade starkt med 10 reps på sista setet, verkligen dags att öka på vikten där. :emo-thumbBänkpress
71kg 4 set med 6 reps
Cable-cross
25kg 4 set med 6 reps
Flyes i maskin
52,5kg 4 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
20kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Raka Hantellyft åt sidan
9kg 3 set med 6 reps
Push-downs
35kg 4 set med 6-5 reps
Sittande Tricepsextension med hantel
10kg 3 set med 6 repsSkönt pass!
Marklyft
115kg 4 set med 6 reps
Latsdrag
70kg 4 set med 6 reps
Leg Curl
95kg 5 set med 6 reps Testa 100 igen nästa gån
Upper back-maskin
75kg 4 set med 6 reps
Skivstångscurl
32,5kg 4 set med 6 reps Testa 33,5 nästa gång
Arnoldcurl
15kg 2 set med 6-5 reps
12,5kg 1 set med 5 repsRiktigt härligt pass! Drog dock ut lite på tiden för jag fastnade i telefonen hela tiden.
Benpress
150kg 4 set med 6 reps
Benspark
85kg 3 set med 6 reps Tog fel vikt, tyckte väl det var lite för lätt, fan
95kg 2 set med 6 reps
Vadpress
270kg 5 set med 6 reps
Crunches
70kg 4 set med 6 reps
Plankan:
10kg 4 set med 20 sec typ
Underarmscurl med skivstång
37,5kg 4 set med 6 reps
CoC
Lite blandat som vanligt.
omvänd skivstångscurl
32,5kg 4 set med 6-5 repsCable-cross
25kg 4 set med 6 reps
Bänkpress
65kg 4 set med 6 reps
Flyes i maskin
52,5kg 3 set med 6 reps
50kg 3 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
20kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Raka Hantellyft åt sidan
9kg 3 set med 6 reps
Push-downs
32,5kg 4 set med 6-5 repsIdag är jag sjuk. Och bänkpressen var upptagen först så jag började med kabel-flyes istället. Trist…
Latsdrag
70kg 4 set med 6 reps
Upper back-maskin
75kg 2 set med 6 reps
70kg 2 set med 6 reps
Lower back-maskin
95kg 4 set med 6 reps Woho! Max på maskinen!
Leg Curl
100kg 5 set med 6-8 reps Kändes lätt! Beror nog på att jag skippade marklyftet
Skivstångscurl
33,5kg 4 set med 6-4 reps
Arnoldcurl
15kg 1 set med 5 reps
12,5kg 2 set med 6-5 repsSkippade Marklyftet eftersom jag är sjuk. Tänkte att jag skulle köra lite lätt i lower back-maskinen istället. Den var inte så tung så jag fick köra på max…
Benpress
150kg 4 set med 6 reps Testa lite mer nästa gång
Benspark
95kg 5 set med 6-7 reps 100 kg nästa gång
Vadpress
270kg 5 set med 6 reps
Crunches
70kg 4 set med 6 reps
Plankan:
10kg 30 – 25 – 25 – 25
Underarmscurl med skivstång
37,5kg 4 set med 6 reps 38kg nästa gång?
omvänd skivstångscurl
32,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Lite blandat som vanligt.
- You must be logged in to reply to this topic.
