Årets mål: Inte vara tjockast på beachen.

[Anonym anvandare]

Idag körde jag mage istället för ben eftersom jag skulle och hämta bilen sen och det är svårt att köra bil när benen är slutkörda så dom skakar…

Handledscurl med skivstång:
Uppvärmning från 10kg -> 30kg
3 set med 8 reps med 30kg

Handledscurl med hantlar(??):
2 set med 10 reps med 17,5kg

Omvänd curl med skivstång(??):
3 set med 8 reps med 27,5 kg
1 set med 10 reps med 25 kg

Sit-ups i maskin:
3 set med 10 reps på 50kg

Sit-ups:
2 set till failure

Benlyft:
2 set till failure med ~3kg extra på benen

Vrid(??):
2 set med 15 reps på 150kg.

Kändes bra idag. Underarmarna blev ordentligt slutkörda.

[Anonym anvandare]

Ingen morgonpromenix idag inte. nejnej, jag vaknade 13:15 så jag gjorde gröt direkt.

Axelpress:
Uppvärmning 5 -> 17,5kg
3 set med 8 reps på 17,5kg

Dra igång gräsklipparen(??):
2 set med 8 reps på 10kg

Militärpress:
2 set med 8 reps på 35kg
1s et med 4 reps på 35kg

Hantellyft åt sidan:
2 set med 8 reps på 9 kg

Upprätt Rodd:
3 set med 8 reps på 35kg

Schrugs:
2 set med 10 reps med 25kg i varje hand.

[Anonym anvandare]

Ahh .. ennu en träningsjournal ! . kul ! ska följas.. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ivan_Drago wrote:

Ahh .. ennu en träningsjournal ! . kul ! ska följas.. :emo-thumb

WOho! någon annan än jag kollar här ibland :up:

[Anonym anvandare]

Rygg, Biceps[/b]

Latsdrag:
Uppvärmining 30 -> 60kg
2 set med 6 reps på 60kg
2 set med 8 reps på 55kg

Rodd:
2 set med 8 reps på 60kg
1 set med 7 reps på 65kg

Rodd i maskin:
2 set med 8 reps på 50kg

Skivstångscurl:
3 set med 7 reps på 30kg

Hantelcurl:
2 set med 7 reps på 12,5kg
1 set med 4 reps på 12,5kg (koncentrationscurl)

Cabelcurl
2 set med 7 reps på 60kg
1 set med 6 reps på 55kg

Idag kändes det rätt bra med tanke på att jag hållt på och fixat med bilen och sågat av avgasröret och sådär. Fick dock inte så bra pump i biceps som jag brukar

[Anonym anvandare]

ska du träna över sommarn med ?? eller är det bara för sommar shapen ??

[Anonym anvandare]

mats p wrote:

ska du träna över sommarn med ?? eller är det bara för sommar shapen ??

Jag har iiiingen aning faktiskt…
Jag är ju bartender, och ska upp till grebbestad och jobba i sommar, och då är arbetstiderna från 12-02 så jag vet inte riktigt när jag ska lyckas gymma för det finns inget gym i närheten av sommarstugan där uppe vad jag vet nu men jag ska utforska det lite mera…
Finns inte direkt nattöppna gym där uppe heller

[Anonym anvandare]

Bröst, Triceps[/b]

Bänkpress:
4 set med 8 reps på 65kg

Cable Cross-over:
3 set med 8 reps på 20kg (väldigt strikta och med helt raka armar)

Flyes i Maskin:
3 set med 7 reps på 45kg

Push-Downs:
3 set med 8 reps på 30kg

Smal bänkpress i smith-maskin:
2 set med 8 reps på 30kg (Blir det typ 40kg i smithen?)

Hantellyft bakom huvudet:
2 set med 7 reps på 8 kg. (sista gångerna fick jag hjälpa till med andra armen lite.)

Idag kändes det massa bra.
Gick bra på morgonpromenaden ockås, bytte ut mina vanliga skateskor mot löparskor och vips så fick jag inte ont på framsidan av smalbenen så nu känns det mycket bättre :up:

[Anonym anvandare]

JonasL wrote:

Jag har iiiingen aning faktiskt…
Jag är ju bartender, och ska upp till grebbestad och jobba i sommar, och då är arbetstiderna från 12-02 så jag vet inte riktigt när jag ska lyckas gymma för det finns inget gym i närheten av sommarstugan där uppe vad jag vet nu men jag ska utforska det lite mera…
Finns inte direkt nattöppna gym där uppe heller

ok störande får träna hårt nu då :emo-thumb

[Anonym anvandare]

mats p wrote:

ok störande får träna hårt nu då :emo-thumb

Ja. Det är lite jobbigt Får se hur det går där uppe…

[Anonym anvandare]

Axlar, Traps[/b]
Eftersom jag inte har så stora axlar så ska jag nog inte köra speciellt mycket träning för trapsen för då kommer jag ju inte ha några axlar alls typ

Militärpress:
Uppvärmning 10 -> 40kg
2 set med 8 reps på 40kg
2 set med 6 reps på 38kg

Sittande Axelpress:
1 set med 8 reps på 17,5 kg
1 set med 9 reps på 15 kg

Stående Hantellyft åt sidorna:
3 set med 8 reps på 9 kg

Upprätt kabel-Rodd:
3 set med 8 reps på 55 (blir väl typ 27,5 kg eller nått.)

Dra igång gräsklipparen(??):
3 set till max på 10 kg (blir väl 5 kg eller nått.)

Kändes bra idag :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag var nog en bra dag sömnmässigt för byggande. Idag vaknade jag 16:40 ungefär… haha! Spelade pokerturneringar inatt och jag vann faktiskt en del pengar

[Anonym anvandare]

jag glömde skriva upp mitt rygg/biceps-pass i förrgår och minns inte riktigt hur det gick nu men tror det var bra…
Minns att Skivstångscurlen ska ökas till 31kg.

Bröst, Triceps.[/b]

Bänkpress:
Uppvärmning 20 -> 65kg
3 set med 7 reps på 65kg

Kable-Cross:
3 set med 8 reps på 20kg

Flyes i maskin:
2 set till max på 45kg
2 set till max på 40kg

Push-Downs:
1 set med 6 reps på 35kg
2 set med 7 reps på 30kg

French Press:
1 set med 6 reps på 30kg
2 set med 6 reps på 27,5kg

Hantelpress bakom huvudet: (9kg nästa gång första seten)
3 set med 7 reps på 8kg

Kändes bra. Har ökat lite…

[Anonym anvandare]

Underarmar, Mage[/b]

Handledscurl på bänk: (36kg nästa gång)
Uppvärmning 15 -> 35kg
3 set med 8 reps på 35kg

Handledscurl med hantel:
1 set med 8 reps 15kg

omvänd handledscurl med hantel: (9kg nästa gång)
Uppvärmning 3 -> 8kg
3 sest med 8 reps på 8kg

Crunches i maskin:
Uppvärmning 20 -> 55kg
2 set med 8 reps på 55kg

Crunches med lutning:
3 set till max

Benlyft:
1 set till max med 3 eller 4 kg runt benen (stod ingen vikt men den var tyngre än 2)

[Anonym anvandare]

Nu är det dags att dra till grebbestad. Har varit dålig på att skriva här sista tiden och nu blir det ännu sämre, var nämligen och frös mitt gymkort i förrgår…
Undra om det finns några gym uppe vid grebbestad ska ju ändå vara där och jobba hela sommaren. Auf Wiedersehen alla byggare (:

[Author]

Posts