Årets mål: Inte vara tjockast på beachen.

[Anonym anvandare]

Latsdrag
80kg 4 set med 6-5 reps
Sittande Rodd en arm
45kg 3 set med 6 reps
47,5kg 1 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
90kg 3 set med 6-5 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8-10 reps
Leg Curl
Minns ej?
Hantelcurl
15kg 2 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 2 set med 6 reps
Koncentrationscurl
12,5kg 1 set med 5 reps
11kg 1 set med 5 reps

[Anonym anvandare]

Benpress
200kg 4 set med 6 reps
Benspark
112,5kg 3 set med 6 reps
ett ben:
45kg 1 set med 6 reps Testa 50 nästa gång
Crunches i Maskin
80kg 3 set med 6-5 reps
75kg 2 set med 6 reps
Underarmscurl med skivstång
49,5kg 4 set med 6-5 reps Ruggigt tungt på slutet!
CoC
Random lek som vanligt!
omvänd skivstångscurl
35kg 4 set med 6 reps Lite mer svingande än vanligt, men varför inte :whistle:

[Anonym anvandare]

Hantelpress
30kg 3 set med 6 reps
27,5kg 1 set med 5 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
20kg 4 set med 6 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka Hantellyft åt sidan
11kg 3 set med 6 reps
10kg 1 set med 6 reps
Push-downs
40kg 1 set med 6 reps
45kg 1 set med 5 reps
40kg 2 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 3 set med 6-4 reps
11kg 1 set med 5 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
80kg 1 set med 6 reps
85kg 1 set med 5 reps
80kg 2 set med 6-5 reps
Sittande Rodd en arm
47,5kg 3 set med 6 reps
45kg 1 set med 5 reps
Upper-Backmaskin
90kg 1 set med 6 reps
95kg 2 set med 6-5 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8-10 reps
Hantelcurl
15kg 3 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 1 set med 5 reps
Koncentrationscurl
11kg 3 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Crunches i Maskin
80kg 3 set med 6-5 reps
75kg 2 set med 6 reps
Plankan
20kg 35 – 30 – 30 -25
Rotary Torso
150kg 3 set med 8 reps
Underarmscurl med skivstång
49,5kg 4 set med 6 reps
omvänd skivstångscurl
35kg 4 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
30kg 1 set med 6 reps
32,5kg 1 set med 5 reps
30kg 2 set med 5 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
22,5kg 1 set med 5 reps
20kg 3 set med 5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka Hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Push-downs
40kg 1 set med 6 reps
42,5kg 1 set med 5 reps
40kg 2 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 2 set med 6-4 reps
11kg 2 set med 5 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
80kg 1 set med 6 reps
85kg 2 set med 6-5 reps
80kg 1 set med 6 reps
Sittande Rodd en arm
47,5kg 4 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
95kg 2 set med 6-5 reps
90kg 1 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8-10 reps
Hantelcurl
12,5kg 1 set med 6 reps började här enbart pga att 15kg var upptagna
15kg 2 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 2 set med 5 reps
Koncentrationscurl
11kg 2 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Benpress
200kg 4 set med 6 reps Testa lite mer nästan gång
Benspark
112,5kg 3 set med 6 reps
ett ben:
50kg 1 set med 6 reps Testa 55 nästa gång
Vadpress:
310kg 4-5 set med 6 reps
Crunches i Maskin
80kg 3 set med 6-5 reps
75kg 2 set med 6 reps
Underarmscurl med skivstång
49,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt!
omvänd skivstångscurl
35kg 4 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
32,5kg 2 set med 6-5 reps
30kg 1 set med 5 reps
27,5kg 1 set med 6 reps
Cable-cross
30kg 3 set med 6 reps
25kg 1 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
22,5kg 1 set med 5 reps
20kg 2 set med 5 reps
17,5kg 1 set med 6 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka Hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
10kg 1 set med 6 reps
Push-downs
40kg 1 set med 6 reps
45kg 1 set med 5 reps
40kg 2 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 2 set med 6-4 reps
11kg 2 set med 5 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
80kg 1 set med 6 reps
85kg 2 set med 6-5 reps
80kg 1 set med 6 reps
Sittande Rodd en arm
47,5kg 4 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
95kg 2 set med 6 reps
90kg 1 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8-10 reps
Hantelcurl
15kg 3 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 2 set med 5 reps
Koncentrationscurl
12,5kg 1 set med 4 reps
11kg 1 set med 5 reps

[Anonym anvandare]

Crunches i Maskin
80kg 4 set med 6 reps
Plankan
20kg 35 – 30 – 30 – 30
Underarmscurl med skivstång
49,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt!
omvänd skivstångscurl
35kg 4 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
32,5kg 2 set med 6-5 reps
30kg 2 set med 5 reps
Cable-cross
30kg 3 set med 6 reps
25kg 1 set med 6 reps
HantelFlyes
15kg 2 set med 6 reps
12,5kg 2 set med 6 reps
Axelpress med hantlar:
20kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Militärpress
20kg 2 set med 10 reps
Push-downs
40kg 1 set med 6 reps
42,5kg 2 set med 5 reps
40kg 1 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 2 set med 6-4 reps
11kg 2 set med 5 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
85kg 2 set med 6-5 reps
80kg 2 set med 6 reps
Sittande Rodd en arm
47,5kg 4 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
95kg 2 set med 6 reps
90kg 1 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8-10 reps
Leg Curl
105kg 4 set med 6 reps
Ett ben:
50kg 2 set med 6 reps 55kg nästa gång
Hantelcurl
15kg 3 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 2 set med 6-5 reps
Koncentrationscurl
11kg 2 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
32,5kg 2 set med 6-5 reps
30kg 2 set med 5 reps
Cable-cross
30kg 1 set med 6 reps
35kg 2 set med 6-5 reps
30kg 1 set med 6 reps
HantelFlyes
15kg 2 set med 6 reps
12,5kg 2 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 3 set med 5 reps Kör på 40kg nästa gång ändå.
35kg 1 set med 6 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
11kg 3 set med 6 reps
Push-downs
45kg 2 set med 6-5 reps
40kg 2 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 4 set med 6-4 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
80kg 1 set med 6 reps
85kg 3 set med 6-5 reps
Sittande Rodd en arm
47,5kg 1 set med 6 reps
50kg 3 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
95kg 3 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8-10 reps
Leg Curl
110kg 4 set med 6 reps
Ett ben:
55kg 2 set med 6 reps
Hantelcurl
15kg 3 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 2 set med 6-5 reps
Koncentrationscurl
12,5kg 1 set med 5 reps
11kg 2 set med 6 reps

[Author]

Posts