Årets mål: Inte vara tjockast på beachen.

[Anonym anvandare]

Benpress
205kg 4 set med 6-5 reps
Benspark
112,5kg 4 set med 6 reps
Vadpress:
310kg 5 set med 6 reps
Crunches i Maskin
85kg 2 set med 6 reps
80kg 2 set med 6 reps
Plankan
20kg 35 – 25 – 30 – 25
Underarmscurl med skivstång
49,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt!
omvänd skivstångscurl
35kg 4 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
32,5kg 2 set med 6-5 reps
30kg 2 set med 5 reps
Cable-cross
35kg 2 set med 6-5 reps
30kg 2 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
11kg 3 set med 6 reps
Push-downs
45kg 2 set med 6-5 reps
40kg 2 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 3 set med 6-4 reps
11kg 1 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
85kg 2 set med 6 reps
80kg 2 set med 6-5 reps
Sittande Rodd en arm
50kg 4 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
95kg 3 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8-10 reps
Hantelcurl
15kg 3 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 2 set med 6-5 reps
Koncentrationscurl
12,5kg 1 set med 5 reps
11kg 2 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Underarmscurl med skivstång
49,5kg 4 set med 6-5 reps
Underarmscurl bakom ryggen
60kg 2 set med 8 reps
CoC
Random lek som vanligt!
omvänd skivstångscurl
35kg 4 set med 6 reps
Abcoaster
20kg 3 set med 6 reps
Crunches i Maskin
85kg 2 set med 6 reps
75kg 3 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
32,5kg 3 set med 6-5 reps
30kg 1 set med 5 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6-7 reps
HantelFlyes
15kg 2 set med 6 reps
12,5kg 2 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
11kg 2 set med 6 reps
10kg 2 set med 6 reps
Push-downs
45kg 1 set med 6 reps
42,5kg 1 set med 5 rep
40kg 2 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 2 set med 6 reps
Frenchpress med hantel (en arms)
10kg 2 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
32,5kg 3 set med 6-5-4 reps
30kg 1 set med 6 reps
Cable-cross
35kg 2 set med 6 reps
30kg 2 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
11kg 2 set med 6 reps
10kg 2 set med 6 reps
Push-downs
45kg 2 set med 6-5 reps
40kg 2 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 2 set med 6-5 reps
11kg 2 set med 6-5 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
85kg 2 set med 6 reps
80kg 2 set med 6 reps
Sittande Rodd en arm
50kg 4 set med 6 reps testa lite mer nästa gång?
Upper-Backmaskin
95kg 3 set med 6 reps kör på 97,5kg nästa gång
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8-10 reps
LegCurl
110kg 4 set med 6 reps
Ett ben:
55kg 2 set med 6 reps
Hantelcurl
15kg 1 set med 6 reps
17,5kg 1 set med 4 reps kör igen nästa gång.
15kg 1 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 2 set med 6-5 reps
Koncentrationscurl
11kg 3 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Benpress
205kg 4 set med 6-5 reps kör på 210 nästa gång
Benspark
112,5kg 4 set med 6 reps
Vadpress:
310kg 4 set med 6 reps
Crunches i Maskin
85kg 2 set med 6 reps
80kg 1 set med 6 reps
75kg 1 set med 6 reps
abcoaster
30kg 3 set med 6-8 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6-5-4 reps Tungt, men kör här igen nästa gång
CoC
Random lek som vanligt!
omvänd skivstångscurl
35kg 4 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

JonasL;1197122 wrote:

Hantelpress
32,5kg 3 set med 64 reps
30kg 1 set med 6 reps
Cable-cross
35kg 3 set med 6 reps
30kg 1 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Push-downs
40kg 4 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 4 set med 6-5 reps

[Anonym anvandare]

Latsdrag
85kg 3 set med 6-5 reps
80kg 1 set med 6 reps
Hantelrodd
32,5kg 1 set med 6 reps
40kg 1 set med 4 reps kändes lite konstigt i framsida axel
32,5kg 2 set med 6 reps borde nog köra lite tyngre egentligen
Upper-Backmaskin
95kg 3 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
Hantelcurl
17,5kg 1 set med 5 reps
15kg 2 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 2 set med 5 reps
Skrivstångscurl
20kg 2 set med 10 reps Mer nästa gång…

[Anonym anvandare]

Crunches i Maskin
80kg 4 set med 6 reps
abcoaster
30kg 3 set med 6-8 reps
Decline Crunches
3 set med 10 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt!
omvänd skivstångscurl
35kg 4 set med 6 reps
omvänd handledscurl
9kg 3 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
32,5kg 2 set med 6-5 reps Urdålig här idag, hade ingen energi alls.
30kg 2 set med 6 reps
Cable-cross
35kg 3 set med 6 reps
30kg 1 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 1 set med 6 reps
15kg 1 set med 6 reps
12,5kg 2 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Push-downs
40kg 4 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 2 set med 6-5 reps
11kg 2 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Kände mig lite svagare än vad jag brukar vara, men ligger ju på kcal-underskott nu så det är väl inte helt oväntat?

Latsdrag
80kg 4 set med 6 reps
Sittande Rodd en arm
50kg 4 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
97,5kg 3 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
LegCurl
110kg 4 set med 6 reps
Ett ben:
55kg 2 set med 6 reps
Hantelcurl
17,5kg 1 set med 5 reps
15kg 2 set med 6 reps
Arnoldcurl
15kg 2 set med 6 reps
Hantelcurl
12,5kg 2 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Benpress
210kg 4 set med 6-5 reps
Benspark
112,5kg 4 set med 6 reps
Vadpress:
310kg 4 set med 6 reps
Crunches i Maskin
80kg 2 set med 6 reps
75kg 1 set med 6 reps
abcoaster
20kg 3 set med 6-8 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6 reps
CoC
Random lek som vanligt
omvänd skivstångscurl
35kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
9kg 3 set med 6 reps

[Anonym anvandare]

Hantelpress
32,5kg 2 set med 6-5 reps
30kg 2 set med 6 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
11kg 4 set med 6 reps
Push-downs
40kg 4 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 2 set med 6-5 reps
11kg 2 set med 6 reps

[Author]

Posts