Crunches i Maskin
70kg 4 set med 6 reps
abcoaster
20kg 4 set med 10 reps
Decline Crunches
2 set med 13 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
32,5kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
10kg 3 set med 6 reps
Hantelpress
30kg 4 set med 6-5 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 3 set med 6-5 reps
Körde ett set Axelpress med hantlar på 17,5kg.
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 2 set med 6 reps
11kg 2 set med 10 reps
Raka hantellyft åt sidan
10kg 4 set med 6-8 reps
Push-down
40kg 3 set med 6 reps
Tricepsextension i cable-cross (en arms)
20kg 2 set med 6 reps
Latsdrag
75kg 2 set med 6 reps
70kg 2 set med 6 reps
Sittande Rodd(en arm)
50kg 3 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
97,5kg 4 set med 6-7 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
SKivstångscurl
37,5kg 3 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 1 set med 5 reps
15kg 1 set med 6 reps
Crunches i Maskin
70kg 4 set med 6 reps
abcoaster
20kg 4 set med 10 reps
Decline Crunches
2 set med 13 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
32,5kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
10kg 3 set med 6 reps
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY