- This topic is empty.
-
Posts
-
Marina N wrote:”Dra igång gräsklipparen”
Hahahaa, f-n va bra:D
Men man gör ju så
hihihi!Jag åkte inte till grebbestad förresten, var en kass restaurant
Sprudlande wrote:Tränar du på Hälsans? De verkar ha rätt sumpiga öppettider i sommar..!Det har dom väl jämt på sommaren. Eller alla helger för den delen…
Bröst, Triceps.[/b]
Bänkpress:
Uppvärmning 20 -> 55kg
3 set med 9 reps på 55kgLiggande Hantelpress:
2 set med 6 reps på 20kgFlyes i maskin:
3 set med 9 reps på 35kgPush-Downs:
uppvärmning 15->30kg
2 set med 7 reps på 30kgFrench Press:
2 set med 6 reps på 27,5kghar ju haft uppehåll lite nu under sommaren…
Skönt att börja igen även om man förlorat lite styrka…NU kommer jag äntligen igång med tränandet igen.
Kände mig så sjukt seg idag, inte varit på gymmet på flera månader.
Mindes knappt hur det såg ut eller hur man skulle ha på sig träningskläderna eller hur duscharna funkade
Hursomhelst.
Körde ett pass med armarna Idag och sen nästa vecka tänkte jag att dagens träningsvärk skulle lagt sig så jag kunde köra lite med resten av kroppen också.Skivstångscurl
Uppvärmning 10 -> 27,5 kg
27,5 kg 1 set 6 rep
25 kg 1 set 6 repHantelcurl
13kg Helt misslyckat. Hade behövt 11 eller 12 kg men det finns inte på gymmet
Jag gjorde typ 4 första setet och 2 andra.bicepscurl i dragmaskin?
35 kg 2 set med 6 repPush-downs
Uppvärmning 15 -> 25kg
25 kg 2 set med 6 reppush-downs bakom rygg
55kg 2 set med 8 rephantellyft bakom nacke?
7 kg 3 set uppåt 10 rep för att köra slut på triceps.underarmscurl på bänk
Uppvärmning 15 -> 30kg
30 kg 2 set med 8 reps (Fick lite ont i vänster handled:()Underarmscurl på ben
12,5 kg 2 set med 6 repOmvänd Underarmscurl
6 kg 2 set med 8 repsKändes bra idag men det märktes att man har förlorat en del när man inte har tränat alls
Hoppas man lägger på sig lite muskler snart igen.
har ju gått upp till 88 kg och det är nog fan inte muskler
Dags att börja träna igen för min del! Ser att jag skapade denna tråden år 2007. åkte iväg och säsongade och sådär så tränandet försvann. Nu kör jag igång igen. Tveksamt om det är värt för er att läsa eftersom det idag var andra gången jag gymmade sen för uppåt två år sedan.
Hursomhelst mjukstartar jag med lite lägre vikter så nu i början är det ju svårt att veta hur mycket man ska ta och då kommer ju det finurliga in med träningsdagboken för oss med dåligt minne, nämligen att man tvingas komma ihåg vikterna för att skriva upp dem när man kommer hem.Detta upplägget blir det nu. Ungefär samma som jag hade när jag slutade gymma tror jag och det kändes bra. Redan kört Dag 1 för en halv vecka sedan och det kändes ruskigt skönt att vara tillbaka i gymmet och idag var det dag 2 som gick alldeles galant, självklart tråkigt med lite vikter. Men men, man får väl börja om från början.
Dag1[/b]
Rygg
Latsdrag
Sittande Kabelrodd
Hanteldrag? (Man står med ett knä och en hand på bänken och drar en hantel upp till bröstet)
Biceps
Skivstångscurl
Hantelcurl
Kabelcurl (om man känner att det behövs)
Underarmar
Handledscurl med skivstång
Handledscurl med hantlar
Omvänd HandledspressDag2[/b]
Bröst
Bänkpress
HantelFlyes
Flyes i maskin
Axlar
Militärpress
Sittande Axelpress
Stående Hantellyft åt sidan
Triceps
Push-downs
Kabel Pushdowns bakom ryggen
Hantelsträck bakom huvudetDag3[/b]
Ben
Benpress
Benspark
Legcurl
Vader
Stående Vadpress
Sittande Vadpress
Mage åker med här som bonus. (Hur har jag inte bestämt än men gymmet har en ny maskin jag ska testa i övermorgon.Bänkpress
Nöjde mig med ynka 45 kg idag. 3 set 7 rep enkelt (får bli 50 nästa pass)
HantelFlyes
12.5kg här 3 set svrt med 7 rep sista, fixar det nästa gång.
Flyes i maskin
25 kg nöjde jag mig med här (30kg nästa gång)Militärpress
25 kg 3 set med 7 rep
Sittande Axelpress
Missade detta idag.
Stående Hantellyft åt sidan
Började snällt med 4 kg. (5 kg nästa gång)Push-downs
20 kg. 3 set med 7 rep
Kabel Pushdowns bakom ryggen
blev den där man ligger på rygg med armbågarna uppåt och lyfter skivstången från huvudet och uppåt. 17,5 kg 2 set med 6 rep och 1 set med 3 rep.
Hantelsträck bakom huvudet
6 kg. (7kg nästa gång)Känns gött som fan att vara igång igen.
Åt just en halv förpackning med kassler till kvällsmat.
fredrik92a wrote:Är det deff på g som i början av journalen lr kör på vi med muskel bygge?Just nu är det främst att komma igång med gymmandet… Och man har ju ändå en flickvän så då är det onödigt att deffa inför sommaren.
Så, nu räknas det inte kcal eller något. Men jag ser till att få i mig ordentligt med protein.Idag blev det runt en timme längdskidåkning istället för morgonpromenad. :up: Var längesedan man åkte skidor. Jäkligt skönt.
Nu blir det ben-pass på gymmet! Tjing!
Körde inte så hårt eftersom det här är första benpasset på extremt lång tid. Dessutom åkte jag endel skidor i morse som nämnts tidigare.
Benpress
90 kg 3 set med 10 reps (100/110 kg nästa gång)
Benspark
25 kg 3 set med 10 reps. (30 kg nästa gång
Legcurl
40 kg 3 set med 10 reps. (45 kg nästa gång)
Stående Vadpress
65kg 2 set med 10 reps (Kändes riktigt bra.)
Sittande Vadpress
Herrejävlar vad obekväm denna maskin är. måste slitits endel sen jag var där senast.
Sit-ups i Maskin
40kg 3 set med 7-8 reps. (Får nog bli 45kg nästa gång)
Rotary Torso?
70 kg 2 set med 6 repsKänns inte så mycket i benen nu, känns desto mer i bröstet sen i förrgår… :up:
Ny träningsvecka! Fortfarande träningsvärk i bröstmusklerna. Niiice! :up:
Latsdrag
50 kg 1 set med 7 reps
45kg 2 set med 7 reps
Sittande Kabelrodd
45kg 3 set med 8 reps
Lower back-maskin Riktigt skön för att isolera lägre och mitt-ryggmuskulaturen.
60kg 3 set med 8 reps (65 nästa gång)
Skivstångscurl
25kg 2 set med 8 reps, tungt på slutet så fick sänka lite.
22,5kg 1 set med 7 reps
Hantelcurl
10kg 2 set med 7 reps
Handledscurl med skivstång
Raka skivstången är tyngre, väger 15 har jag för mig? Så då blir det väl
30 kg 2 set med 8 reps
Omvänd Handledspress
6 kg 2 set med 8 reps (får bli 7 kg nästa gång)Känns inte så mycket nu. Tror inte jag körde Latsdrag för lätt. well well. Vi får se hur det känns om ett par dagar. :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
