Årets mål: Inte vara tjockast på beachen.

[Anonym anvandare]

Latsdrag
50 kg 3 set med 7 reps
Lower back-maskin
65kg 3 set med 8 reps
Hanteldrag?
12,5kg 2 set med 7 reps (detta blev på tok för lätt, får öka nästa gång om jag ska fortsätta med denna övning)
Skivstångscurl
25kg 3 set med 7 reps
Hantelcurl
9kg 2 set med 7 reps
Kabelcurl
40k 2 set med 8 reps (för att köra slut på biceps)
Handledscurl med skivstång
30 kg 2 set med 8 reps (öka till 31kg nästa gång)
Omvänd Handledspress
7 kg 2 set med 8 reps

Fan va lat jag är. Men denna veckan ska jag komma iväg alla tre passen. :whistle:

[Anonym anvandare]

Bänkpress
45kg idag också, körde djupare och lugnare idag så det blev bra tungt tillslut ändå. 3 set med 7 reps
HantelFlyes
15kg 2 set med 7 reps
Flyes i maskin
startade på 30 kg. men var ordentligt slut efter bänkpressen och hantelflyes så det fick räcka med 25 på slutet för att köra slut ordentligt

Militärpress
25 kg 3 set med 7 rep (körde ett set bakom huvudet också)
Sittande Axelpress
gjorde ett gott försök på 12,5kg och klarade 6-7 reps. Gick över till 10kg och orkade inte mer än 3 reps.
Stående Hantellyft åt sidan
Eftersom jag var hyffsat slutkörd nöjde jag mig med 2 set med 4 kg idag också.

Push-downs
25 kg. 3 set med 7 rep
Kabel Pushdowns bakom ryggen
35kg 2 set med 7 reps
Hantelpress bakom huvudet
6kg 1 set med 7-8 reps. (tills det tog stopp helt enkelt)

Känns bra nu!

[Anonym anvandare]

Latsdrag
50 kg 3 set med 7 reps (kändes bättre igår, bättre fokus på latsen än tidigare då jag mest känt av i biceps)
Lower back-maskin
65kg 3 set med 8 reps
Hanteldrag?
15kg 2 set med 7 reps (För lätt detta också, men bra med mjukstart kanske, 17,5kg nästa gång)
Skivstångscurl
25kg 3 set med 7 reps
Hantelcurl
10kg 2 set med 7 reps
Kabelcurl
40k 2 set med 8 reps (för att köra slut på biceps)
Handledscurl med skivstång
31 kg 2 set med 8 reps
Omvänd Handledspress
7 kg 2 set med 8 reps

Börjar kännas bättre nu när man får bättre kontakt med musklerna igen. Tidigare är det bara Lower back-maskinen som verkligen lyckats isolera ryggmuskulaturen istället för allt annat. Men nu börjar latsdragen känna bra också. yay! Nu är det snart dags för bröst/axlar/triceps-pass.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
46kg, 3 set med 7 reps (kan nog öka detta med 1kg varje vecka nu i början gissar jag på) :emo-thumb
HantelPress
17kg 2 set med 7 reps
Flyes i maskin
30kg 2 set med 7 reps
25kg 1 set med 7 reps för att verkligen köra slut på brösten.

Militärpress
30 kg 2 set med 7 rep
1 set med 4 rep
Sittande Axelpress
10kg 2 set med 7 reps
1 set med 5
Stående Hantellyft åt sidan
6kg 1 set med 6 reps (satsar på 5kg nästa gång med striktare utförande istället)
1 set med 5 reps

Push-downs
25 kg. 1 set med 6 reps
22,5kg 1 set med 5 reps
Kabel Pushdowns bakom ryggen
40kg 2 set med 7 reps
45kg 1 set med 6 reps (kör på 45 nästa gång)
Hantelpress bakom huvudet
5kg 2 set med 7-8 reps

Kändes inte ultimat att slänga i sig havregrynsgröten och sen koncentrera sig hårt i 20 minuter för att försöka smälta den. Men jag tillhör ju den lilla skaran som kan gå till gymmet när som helst på dagen(trots jobb), så försöker alltid komma iväg så jag senast går därifrån vid 15:00 för att få sällskap av tre pensionärer istället för 20 snubbar som alltid tar ’mina maskiner .

[Anonym anvandare]

Bänkpress
46kg, 3 set med 7 reps
HantelPress
17,5kg 1 set med 7 reps
15kg 2 set med 7 reps
Flyes i maskin
25kg 3 set med 15 reps

Push-downs
20kg 3 set med 10 reps
Kabel Pushdowns bakom ryggen
35kg 2 set med 10 reps
Hantelpress bakom huvudet
5kg 2 set med 7-8 reps

Abdominal Machine
40kg 3 set med 15 reps
Liggande Benlyft(??)
3 set med 10 reps

Beslutade mig idag för att inte köra bröst, axlar och triceps ihop eftersom det känns som att det blir för mycket på en dag. Därför fick det bli lite mage idag istället. Kändes bra idag! Gillar dock inte att det känns lite i högeraxeln på bröstövningar…

[Anonym anvandare]

Latsdrag
45 kg 3 set med 10 reps
Hanteldrag
17,5kg 3 set med 10 reps (kör på 20kg nästa gång.)
Lower back-maskin
60kg 3 set med 10
Skivstångscurl
25kg 2 set med 8 reps
22,5kg 1 set med 8 reps
Hantelcurl
10kg 2 set med 7 reps
Handledscurl med skivstång mot bänk
30 kg 3 set med 8 reps
Omvänd Handledspress
6 kg 3 set med 10 reps

Nu i början känns det helt klart bättre med lite fler repetitioner för att köra slut på musklerna har jag märkt.

[Anonym anvandare]

Militärpress sittande bakom huvudet första setet
30kg 3 set med 8 reps
Axelpress
12,5kg 2 set med 8 reps
10kg 2 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan
6kg 3 set med 10 reps
Shrugs med stång
50kg 3 set med 8 reps
Shrugs
20kg 3 set 10 reps
Abdominal Machine
60kg 3 set 10 reps
Benlyft på bänk
2 set med 10 reps ungefär, körde tills jag inte orkade mer.

Jävlar vad jag hatar Magträning! Så extremt oskönt. Men det behövs väl.

Nu är det snart dags att gå till gymmet och köra bröst och triceps.

[Anonym anvandare]

Eftersom det blev för mycket med bröst, axlar och triceps samma dag har jag nu ändrat det till följande:

Dag 1: Rygg, biceps, underarmar
Dag 2: Axlar, traps, mage
Dag 3: Bröst och triceps
Dag 4: Lår, vader

Tyvärr jobbar jag ganska hårt, jobbar olika dagar och när jag jobbar är det från 17 – 05… Så det går inte direkt att bestämma vilken dag man ska vara ledig och vilken man ska träna…

[Anonym anvandare]

Bänkpress
47,5kg 2 set med 7 reps
45kg 1 set med 7 reps
Hantelpress
17,5kg 3 set med 7 reps
HantelFlyes
7 kg 2 set med 8 reps (ordentliga och djupa, kör på 8 kg nästa gång)
Flyes i maskin
35kg 1 set med 4 reps
30kg 1 set med 7 reps
25kg 1 set med 10 reps
Push-downs
25 kg. 3 set med 7 rep
Tricepspress
15kg 2 set med 7 reps
Hantelpress bakom huvudet
6kg 1 set med 7-8 reps
1 set med 4 reps. (tills det tog stopp helt enkelt)

Kändes skönt. :up:

[Anonym anvandare]

Latsdrag
50 kg 3 set med 10 reps
Hanteldrag
20kg 1 set med 7 reps
Sittande Rodd
45kg 3 set med 10 reps
Lower back-maskin
65kg 3 set med 10
Skivstångscurl
27,5kg 2 set med 8 reps
25kg 1 set med 8 reps
Hantelcurl
10kg 2 set med 7 reps
Kabelcurl:
35kg 1 set med 10 reps
Sen sträckte jag en liten muskel på sidan av ryggen, gjorde inte så ont och känns inte nu dagen efter. Känns dock lite i ryggen att jag jobbade igår.
Fick stressa som fan från gymmet för att slänga i mig mat och sen kasta mig i bilen och köra till jobbet, där jag jobbar stående och gående i 12 timmar…
Inte det ultimata efter ett ryggpass kände jag, känns lite i ryggen fortfarande, hoppas det försvinner idag när jag kör axlarna lite.

[Anonym anvandare]

Militärpress sittande
31kg 4 set med 8 reps (Blev tungt på slutet så blev nog bara 6-7 reps då)
Axelpress
12,5kg 3 set med 8 reps
Hantellyft åt sidan
6kg 2 set med 10 reps
Shrugs
25kg 3 set 10-15 reps
Abdominal Machine
60kg 3 set 10 reps
Benlyft på bänk
1 set med 12 reps
2 set med 8 reps

Kändes bra med tanke på att jag bara hann sova 6 timmar efter jobbet…

[Anonym anvandare]

Bänkpress
47,5kg 4 set med 7 reps
Hantelpress
17,5kg 3 set med 7 reps
HantelFlyes
8 kg 2 set med 8 reps
Flyes i maskin
Minns inte.
Liknande hantelpress i flyes-maskinen(??)
15kg 3 set med 7 reps (Kände ingenting i bröstet efter all bröstträning Men blev lite bättre efter denna övningen. Tog mer på bröstet än axlarna…)
Push-downs
25 kg 2 set med 7 rep
20kg 2 set med 10 reps
Hantelpress bakom huvudet
7kg 1 set med 7-8 reps
6kg 2 set med 7-4 reps. (tills det tog stopp helt enkelt)

[Anonym anvandare]

Latsdrag
50 kg 3 set med 10 reps (Kör på 55 nästa gång)
Sittande Rodd
50kg 3 set med 10 reps
Sittande Rodd i maskin
20kg 2 set med 10 reps (Kör på 22,5kg nästa gång)
Lower back-maskin
65kg 3 set med 10reps
Skivstångscurl
27,5kg 2 set med 8 reps
25kg 1 set med 8 reps
Hantelcurl
10kg 2 set med 7 reps
Sittande rodd igen
40kg 2 set med 7-10 reps
koncentrationscurl med hantel
9kg 2 set med 7 reps

Idag kändes det riktit bra. Gött pump och kände tydlig skillnad mot förra passet. Man blir starkare iallafall. Bra det!

[Anonym anvandare]

Militärpress sittande
31kg 4 set med 8 reps
Axelpress
12,5kg 3 set med 8 reps
Hantellyft åt sidan
7kg 1 set med 8 reps
6kg 2 set med 7 reps
Shrugs
20kg 3 set 10-15 reps
Handledscurl med skivstång mot bänk
30 kg 3 set med 8 reps
Handledscurl med skivstång bakom rygg
20kg 2 set med 10 reps
Omvänd Handledspress
7 kg 1 set med 7 reps
6kg 1 set med 7reps

Körde underarmar idag istället för mage, hann ju inte med underarmarna igår och tränar hellre dem än den tjocka magen.
Slänger in lite mage tillsammans med benen imorgon! :up:

[Anonym anvandare]

Knäböj
45kg 3 set med 10 reps (Det känns fortfarande konstigt i vänster ljumske när jag gör denna övning, vafan?)
Benpress
Bestämde mig för att vara mer hardcore och använda den som lutar 45 grader.
60kg 3 set med 10 reps
Leg Extension
30kg 3 set med 15 reps
Leg curl
35kg 3 set med 15 reps
vadpress 1 ben
10kg 2 set med 10 reps
vadpress 2 ben
50kg 2 set med 10-12 reps

Har skippat benen tidigare för att komma igång med överkroppen, eftersom det är roligare…
Å Fy HELVETE vad jag kommer ångra att jag körde ben idag när jag vaknar imorgon…

Någon som kan hjälpa mig att ta på mig strumpor imorgon?

[Author]

Posts