- This topic is empty.
-
Posts
-
Känns verkligen i benen att man tränade igår…
Nu blir det jobb och biljardtävling i helgen! Sen ska det tränas ordentligt en vecka till innan en liten semester i London med flickvännen!
Bänkpress
50kg 3 set med 10 reps (orkade bara 7 reps sista)
Hantelpress
17,5kg 2 set med 7 reps
Flyes i maskin
30kg 1 set med 10 reps
35kg 2 set med 7 reps
kabelflyes
15kg 3 set med 10 reps
Push-downs
25 kg 3 set med 10 reps
Push-down bakom kroppen
45kg 3 set med 7 reps
Hantelpress bakom huvudet
6kg 2 set med 10-7 reps. (Lyckas alltid använda höger mer än vänster när jag kör push-downs tror jag, eller så är jag bara starkare i vänster?)Herre jävlar vilken hemsk träningsvärk jag har.
kan knappt gå. Jävla vader!
Tur jag jobbar gående hela natten. Då kommer jag nog lyckas mjuka upp dom något. :up:Nej nu skärper jag mig igen, eller gör ett försök.
Tips till folk: skaffa inte ett nattjobb där man kör 12-timmarspass.
Men nu ska det tränas iallafall!
Då var man igång för sjunde gången.
Denna gången blir det ordentligare.
Motivationen har växt sig större än magen!Benpress
100kg 3 set med 12 reps (kör på 110kg nästa vecka)
Leg Extension
30kg 1 set med 14 reps
35kg 2 set med 14 reps
Leg curl
45kg 3 set med 14 reps
vadpress
60kg 3 set med 12 reps (65kg nästa gång)Tog det lite lugnt med benen idag eftersom det är första benpasset på nästan ett år.
Skippade knäböj eftersom jag ändå kommer få hemsk träningsvärk, det kommer dock med nästa gång.Sjukt skönt att ha kört en vecka nu.
Hållningen känns genast lite bättre efter bara en vecka på gymmet efter ett år av latande.
Bänkpress
50kg 2 set med 8 reps (satsar på 3 set nästa gång)
47,5kg 1 set med 7 reps
Hantelflyes
10kg 2 set med 8 reps
Flyes i maskin
30kg 1 set med 10 reps
35kg 2 set med 7 reps
Push-downs
25 kg 2 set med 8 reps (tre set här nästa gång också hoppas jag)
20 kg 1 set med 7 reps
Push-down bakom kroppen
45kg 3 set med 7 reps
Hantelpress bakom huvudet
6kg 1 set med 6 reps
5kg 1 set med 6 repsTråkigt att man är så svag nu för tiden. Aja, jag skriver ju här mest för att jag har så dåligt minne.
Latsdrag
60kg 1 set med 7 reps Var alldeles för optimistisk!
55kg 1 set med 7 reps fortfarande lite för optimistisk
50kg 2 set med 8 reps
Sittande Kabelrodd
40kg 3 set med 11 reps
Lower back-maskin
45kg 3 set med 11 reps
Latsdrag
45kg 2 set med 10 reps Försökte isolera ryggmuskulaturen bättre
Skivstångscurl
25kg 1 set med 8 reps optimist igen
22,5kg 2 set med 8 reps
Hantelcurl
9kg 2 set med 7
KabelCurl
30 eller 35kg 2 sets så långt jag orkadehar precis påbörjat en kreatin-kur och köpt Eaa-xx från Body Science.
Hade i båda i min Gainer idag efter gymmet, fy HELVETE vad äckligt det blev.
HUR fan blandar folk ut en skopa Eaa-xx i vatten? Det blandar sig ju inte för fem öre?
Imorse blandade jag ut det i yoghurt och det var faktiskt ganska okej, samma med kreatinet, tror jag ska göra det i fortsättningen också för i vatten var det ju katastrof?Militärpress:
30kg 2 set med 8 reps
27,5kg 1 set med 8 repsFrammåtlutade Hantellyft åt sidan:
4kg 3 set med 8 repsHantellyft åt sidan:
5kg 2 set med 8 repsSchrugs:
3 set med 14 reps med 25kg i varje hand.Axelpress:
11kg 2 set med 8 reps som avslutning.Fantastiskt vad svag man är i axlarna. Aja, det kommer om några veckor.
Kändes bra idag och Eaa-xx smakade inte skit imorse. yay!
Imorgon eller fredag får bli underarmar-mage.Sit-ups i maskin
40kg 3 set med 9 reps
Rotary Torso i maskin
110kg 3 set med 15 reps wtf?? får väl bli 115kg nästa gång minst, tur maskinfan går till 150kg
Side Bend kabel
50kg 3 sets med 10 reps här borde jag nog gå djupare nästa gång och med mindre vikt.
undarmscurl med stång
30kg 2 set med 8 reps 3 set nästa gång!
27,5kg 1 set med 6 reps
underarmscurl bakom rygg
20 – 25kg 2 sets med 8 reps minns inte vad den stången väger…
omvänd handledscurl
5kg 2 set med 8 reps 6kg nästa gångBänkpress
50kg 3 set med 8 reps
Hantelpress
15kg 1 set med 7 reps
Hantelflyes
10kg 2 set med 8 reps
Flyes i maskin
30kg 3 set med 8 reps
Push-downs
25 kg 2 set med 8 reps
22,5kg 1 set med 6 reps
Push-down bakom kroppen
45kg 3 set med 8 reps 50kg nästa gång
Hantelpress bakom huvudet
5kg 2 set med 9 repsLatsdrag
55kg 2 set med 8 reps
50kg 1 set med 8 reps
Sittande Kabelrodd
40kg 3 set med 9 reps kör på 45kg nästa gång
Lower back-maskin
50kg 3 set med 10 reps
Skivstångscurl
25kg 3 set med 8 reps
Hantelcurl
10kg 1 set med 8 reps
KabelCurl
35kg 1 set med 15 reps
Latsdrag
40kg 1 set med 12 repsMilitärpress:
35kg 2 set med 8 reps
Axelpress:
12,5kg 2 set med 7 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
5kg 2 set med 12 reps
6kg 2 set med 9 reps
Hantellyft åt sidan:
6kg 1 set med 8 reps
Schrugs:
3 set med 15 reps med 25kg i varje hand.
Axelvrid(?):
5kg 2 set med 8 reps
Axelpress:
10kg 1 set med 12 reps
- You must be logged in to reply to this topic.
