- This topic is empty.
-
Posts
-
Latsdrag
55kg 3 set med 8 reps Siktar på 60kg nästa gång, vi får väl se hur det går.
Sittande Kabelrodd
45kg 3 set med 10 reps 50kg nästa gång
Lower back-maskin
50kg 3 set med 12 reps
Upper back-maskin
50kg 2 set med 8 reps 55kg nästa gång
Latsdrag
45kg 1 set med 10 repsInge biceps idag eftersom jag körde det för några dagar sedan i Dubai. Slängde in Upper back-maskin istället och det kändes helt okej. Kanske något man skulle fortsätta med. :what:
Bänkpress
55kg 2 set med 8 reps
50kg 1 set med 7 reps
Hantelpress
15kg 1 set med 7 reps
Flyes i maskin
35kg 3 set med 8 reps
kabelflyes
10kg 2 set med 15 repsSit-ups i maskin
45kg 3 set med 9 reps Testa 50 nästa gång.
Rotary Torso i maskin
115kg 1 set med 15 reps
125kg 2 set med 17 reps
Side Bend kabel
50kg 1 sets med 10 reps
60kg 2 sets med 10 reps
undarmscurl med stång
31,5kg kg 1 set med 8 reps Precis insett att stången väger 12,5kg, vafan är det för vikt?
30kg 1 set med 7 reps
underarmscurl bakom rygg
30kg 2 sets med 8 reps 35kg nästa gång
omvänd handledscurl
6kg 2 set med 8 repsKnäböj
50kg 1 set 10 reps
50kg 2 set 8 reps
Benpress
120kg 2 set 12 reps
110kg 1 set 10 reps
Leg Extension
35kg 2 set med 14 reps
Leg curl
55kg 2 set med 12 reps
55kg 1 set med 9 reps
vadpress
70kg 3 set med 12 reps
Vadpress 1 ben
0kg 2 set med 12 repsBänkpress
55kg 2 set med 8 reps orkade bara 7 sista
Hantelpress
15kg 2 set med 8 reps 17,5kg nästa gång borde inte vara några problem
Flyes i maskin
35kg 1 set med 8 reps
40kg 1 set med 7 reps Startar här nästa gång
Kabel-flyes
15kg 2 set med 8 reps
Push-downs
25 kg 3 set med 8 reps 27,5kg nästa gång
Push-down bakom kroppen
50kg 1 set med 8 reps
45kg 1 set med 8 reps
Hantelpress bakom huvudet
6kg 2 set med 8 repsLatsdrag
55kg 3 set med 8 reps
Sittande Kabelrodd
45kg 2 set med 9 reps
40kg 1 set med 8 reps
Lower back-maskin
55kg 3 set med 10 reps
Upper back-maskin
55kg 2 set med 8 reps
Skivstångscurl
25kg 1 set med 8 reps
27kg 1 set med 7 reps
26kg 1 set med 7 reps
Hantelcurl
10kg 1 set med 8 reps
9kg 1 set med 9 reps
Latsdrag
45kg 2 set med 8 reps
KabelCurl
35kg 2 set med 10 repsMilitärpress(Sittande):
35kg 2 set med 7-8 reps För tungt på slutet
32,5kg 1 set med 7 reps
Axelpress:
12,5kg 2 set med 7 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
6kg 3 set med 9 reps
Schrugs:
27kg 2 set med 10 reps
Axelvrid(?):
5kg 2 set med 9 reps
Hantellyft åt sidan:
7kg 1 set med 7 reps
Axelpress:
10kg 1 set med 12 repsRiktigt skönt axel-pass! Var lite tungt med 35 kg i början märkte jag, måste räknat fel förra gången. Men eftersom det blev ett så bra axelpass tänker jag köra så nästa gång också.
Sit-ups i maskin
50kg 2 set med 9 reps
45kg 2 set med 9 reps
Rotary Torso i maskin
115kg 3 set med 10 reps
Side Bend kabel
60kg 3 sets med 10 reps
undarmscurl med stång
30kg 2 set med 8 reps
30kg 1 set med 5 reps
underarmscurl bakom rygg
35kg 2 sets med 8 reps
30kg 1 set med 5 reps
omvänd handledscurl
7kg 3 set med 10 reps[/QUOTE]
Sit-ups i maskin
40kg 1 set med 20 repsKnäböj
45kg 4-5 set 10 reps
Benpress
90kg 3 set 10 reps
Leg Extension
25kg 3 set 10 reps
Leg curl
45kg 3 set 10 reps
Leg curl ett ben:
25kg 2 set 10 repsKörde lite mer på TUT idag, Det var nice… Ska testa det med resten av passen också och se hur det känns. :up:
Bänkpress
45kg 4 set med 9 reps
Flyes i maskin
30kg 3 set med 9 reps
Kabel-flyes
10kg 1 set med 12 reps
15kg 1 set med 9 reps
10kg 1 set med 10 reps
Hantelpress
10kg 2 set med 8 reps
12,5kg 1 set med 8 reps
Push-downs
20 kg 3 set med 8 reps
Push-down bakom kroppen
35kg 2 set med 9 reps
Hantelpress bakom huvudet
6kg 3 set med 8 repsGanska lätta vikter… Satsade hårt på TUT istället. Kändes bra, men det tog inte så mycket på brösten tycker jag. Däremot var det skönt för jag behövde inte vila lika länge som jag vanligtvis gör…
Kände mig svagare än alla andra i gymmet, men det kändes bra ändå. Klart bättre än stackarn som knäböjde 100kg och bara gick ner 2 dm så hans lår hade 45 graders lutning… Latsdrag
45kg 3 set med 10 reps
Sittande Kabelrodd
35kg 1 set med 8 reps
40kg 2 set med 8 reps
Lower back-maskin
50kg 3 set med 10 reps
Upper back-maskin
40kg 3 set med 8 reps
Skivstångscurl
22,5kg 2 set med 8 reps
20kg 1 set med 8 reps
Iceland-curl Om jag inte minns fel?
8kg 1 set med 8 reps
7kg 2 set med 8 reps
KabelCurl
30kg 2 set med 8 reps
Latsdrag
45kg 1 set med 12 repsRygg har jag tydligen kört hyffsat med TUT redan innan, enda skillnaden var att det kändes mer i biceps nu under ryggövningarna, och sen på bicepsövningarna fick jag sänka lite för att överleva… Men det känns bra. Nu står det Nötfärs på spisen och väntar.
Sit-ups i maskin
45kg 4 set med 10 reps 50kg nästa gång
Rotary Torso i maskin
100kg 3 set med 15 reps
Side Bend kabel
50kg 3 sets med 12 reps
undarmscurl med stång
22,5kg 3 set med 8 reps
underarmscurl bakom rygg
25kg 3 sets med 8 reps
omvänd handledscurl
7kg 3 set med 10 reps
Sit-ups i maskin
45kg 1 set med 13 repsKör du ett pass bara för mage och underarmar/handleder?
Inte funderat på att sprida ut magträningen lite över övriga pass och nöja dig med underarmsträningen du får av övriga övningar?
(Eller har du skadebesvär eller annat som gör att du kör specifik underarms/handledsträning?)Albin wrote:Kör du ett pass bara för mage och underarmar/handleder?Inte funderat på att sprida ut magträningen lite över övriga pass och nöja dig med underarmsträningen du får av övriga övningar?
(Eller har du skadebesvär eller annat som gör att du kör specifik underarms/handledsträning?)Jag kör det för att jag gillar underarms-passet helt enkelt.
Och för att jag har ganska gott om tid eftersom det är lugnt på jobbet så här års…Militärpress(Sittande):
27,5kg 4 set med 8 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
6kg 3 set med 9 reps
Axelvrid(?):
5kg 3 set med 9 reps
Axelpress:
10kg 3 set med 10 repsJag hade lite känningar i halsen så jag tog ett lugnt axelpass idag… Nu känns dock halsen bra som tur är så det var nog ingen fara.
- You must be logged in to reply to this topic.
