- This topic is empty.
-
Posts
-
Knäböj
45kg 5 set 10 reps 47kg nästa gång
Benpress
90kg 3 set 10 reps 100kg nästa gång
Leg Extension
25kg 3 set 10 reps
Leg curl
45kg 4 set 10 reps
Leg curl ett ben:
25kg 2 set 10 repsJag måste fixa en till övning för baksida ben tror jag.
Kändes att man inte kört ben på ett par veckor när jag stapplade nedför trappan till omklädningsrummet…kvällspromenad på 3,5km är inte fy skam såhär mellan pokerturneringarna…
Nu väntar chokladpudding på kaseinpulvret, och alternativt lite makrill i tomatsås innan dess… Lyx!
Bänkpress
47,5kg 4 set med 10 reps Lite mer vikt nästa vecka kanske?
Kabel-flyes
15kg 2 set med 10 reps
10kg 1 set med 10 reps
Flyes i maskin
30kg 3 set med 10 reps
Hantelpress
15kg 2 set med 9 reps
Push-downs
22,5 kg 3 set med 10 reps
Tricepspress
15kg 3 set med 9 reps
Hantelpress bakom huvudet
7kg 1 set med 8 reps
6kg 1 set med 7 reps
Kabel-flyes
10kg 2 set med 13 repsLatsdrag
50kg 4 set med 10 reps
Sittande Kabelrodd
45kg 3 set med 10 reps
Lower back-maskin
55kg 3 set med 12 reps
Upper back-maskin
45kg 3 set med 10 reps 50kg nästa gång
Skivstångscurl
22,5kg 2 set med 10 reps
21kg 1 set med 9 reps
Hammercurl
8kg 2 set med 10 reps
7kg 1 set med 10 reps Kör på 3 set med 8 kg nästa gång
KabelCurl
30kg 2 set med 8 repsDagens pass var ganska kasst, beror nog på att jag var ute och drack sprit igår…
Men det var gött att gymma ändå!Sit-ups i maskin
50kg 3 set med 10 reps
50kg 1 set med 7 reps
Rotary Torso i maskin
110kg 3 set med 15 reps 115 kg nästa gång kanske?
undarmscurl med stång
25kg 4 set med 10 reps
underarmscurl bakom rygg
32,5kg 3 sets med 10 reps Blev 32,5 istället för 31, men det var nice!
omvänd handledscurl
8kg 3 set med 10 reps
Side Bend kabel
50kg 2 set med 10 reps Körde den sist eftersom det var upptaget tidigare, greppet sviktade rejält när underarmarna var slutAxelpress:
27,5kg 3 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 3 set med 9 reps
Shrugs:
25kg 3 set med 20 reps
Axelvrid(?):
6kg 3 set med 10 reps
Axelpress med hantlar:
12,5kg 2 set med 10 reps
Hantellyft åt sidan:
6kg 1 set 10 repsKnäböj
47,5kg 5 set 10 reps
Benpress (Den gamla):
80kg 3 set 10 reps
Leg Extension
25kg 3 set 10 reps Testa med 30kg nästa gång.
Leg curl
45kg 4 set 10 reps Testa på 50kg nästa gång
Leg curl ett ben:
25kg 2 set 10 reps
Vadpress:
80kg 3 set med 12 repsSatt en tant i benpressen när jag skulle använda den så jag fick ge mig på den gamla fan med viktplattor. Men det fungerade det också! Lite mer hardcore!
Skönt benpass. Fan vad duktig man känner sig när man har klarröda märken på axlarna av vadpressen…Bänkpress
50kg 4 set med 10-8 reps
Kabel-flyes
15kg 2 set med 10 reps
13kg 1 set med 10 reps
Flyes i maskin
35kg 2 set med 10 reps
Hantelpress
15kg 2 set med 10 reps
Push-downs
23 kg 3 set med 10 reps
Tricepspress
15kg 4 set med 10 reps
Hantelpress bakom huvudet
7kg 1 set med 8 reps
6kg 1 set med 7 reps
Kabel-flyes
10kg 2 set med 15 repsKändes bra att öka på bänken till 50 och Push-downs till 23.
Latsdrag
55kg 3 set med 10-9 reps
50kg 1 set med 9 reps
Sittande Kabelrodd
45kg 3 set med 10 reps
Lower back-maskin
55kg 3 set med 12 reps 60kg nästa gång kanske?
Upper back-maskin
50kg 3 set med 10-8 reps
Skivstångscurl
22,5kg 2 set med 10-9 reps
21kg 1 set med 9 reps
Hammercurl
8kg 2 set med 10 reps
7kg 1 set med 10 reps
KabelCurl
30kg 2 set med 10 reps
Latsdrag
50kg 2 set med 10 repsOrkade knappt 2 set med 22,5kg på skivstångscurlen, men kändes bra att öka på Latsdrag och upper-back-maskinen, så jag var hade väl använt biceps lite mer än förra veckan. Nu väntar kyckling och makaroner.
Sit-ups i maskin
50kg 3 set med 10 reps
50kg 1 set med 7 reps
Rotary Torso i maskin
115kg 3 set med 12 reps 120 kg nästa gång kanske?
Side Bend kabel
50kg 2 set med 10 reps
undarmscurl med stång
25kg 4 set med 10 reps 26kg nästa gång
underarmscurl bakom rygg
32,5kg 3 sets med 10-8 reps
omvänd handledscurl
8kg 3 set med 10 reps
Sit-Ups i maskin
50kg 2 set med 10 repsAxelpress:
27,5kg 4 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 2 set med 10 reps
6kg 1 set med 10 reps
Shrugs med stång:
65kg 3 set med 12 reps
Shrugs
25kg 1 set med 15 reps
Axelvrid(?):
7kg 3 set med 10 reps
Axelpress med hantlar:
15kg 2 set med 10 reps
12,5kg 1 set med 5 repsKändes gött! Ska iväg och köpa några kilo whey nu. weiii!! :up:
Knäböj
47,5kg 5 set 10 reps 50kg nästa gång kanske?
Benpress (Den gamla):
80kg 3 set 10 reps Släng på 85 nästa veckan
Leg Extension
30kg 3 set 10 reps
Leg curl
50kg 4 set 10 reps Testa 55 nästa gång
Leg curl ett ben:
25kg 2 set 10 reps Testa 30 kg nästa gångGymmet stänger klockan 17:00 på lördagar, vafan??
Kändes bra ändå idag!
Bänkpress
50kg 4 set med 10-8 reps
Kabel-flyes
15kg 2 set med 10 reps
12kg 1 set med 10 reps
Hantelpress
17,5kg 2 set med 10 reps
French press
20kg 3 set med 10-7 reps Helt ny övning för mig, men sjukt skön
Push-downs
20 kg 3 set med 10 reps
Kick-backs
5kg 3 set med 10 reps
Flyes i maskin
30kg 2 set med 10 repsLatsdrag
55kg 4 set med 10-8 reps
Sittande Kabelrodd
45kg 3 set med 10 reps
Lower back-maskin
60kg 3 set med 12 reps
Upper back-maskin
50kg 3 set med 10-8 reps
Skivstångscurl
22,5kg 3 set med 10-9 reps
Hammercurl
8kg 3 set med 10-8 reps
KabelCurl
30kg 2 set med 10 repsKändes bra idag, var ganska slut i biceps dock, men bra pump i dem ändå så de har ju fått ordentlig träning iallafall. :up:
Sit-ups i maskin
50kg 3 set med 10 reps
50kg 1 set med 7 reps
Rotary Torso i maskin
120kg 3 set med 12 reps
Side Bend kabel
50kg 3 set med 10 reps
underarmscurl med stång
26kg 4 set med 10 reps
underarmscurl bakom rygg
32,5kg 3 sets med 10 reps
omvänd handledscurl
8kg 3 set med 10 reps
Sit-Ups i maskin
50kg 1 set med 14 repsKändes riktigt bra.
Tycker det börjar ge lite effekt det här gymmandet och ätandet nu… Nu är det matdags!
- You must be logged in to reply to this topic.
