- This topic is empty.
-
Posts
-
Axelpress:
27,5kg 4 set med 10 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 2 set med 10 reps
6kg 1 set med 8 reps
Shrugs med stång:
70kg 4 set med 10 reps
Shrugs
25kg 1 set med 15 reps
Axelvrid(?):
7kg 1 set med 10 reps
5kg 1 set med 10 reps
Axelpress med hantlar:
15kg 3 set med 10-7 repsKändes lite sådär idag Axelvrid var tok-tungt! Kanske beror på att jag spelade frisbeegolf typ 4-5 timmar i sträck igår…
Bänkpress
50kg 4 set med 10-8 reps Nästa gång blir det 4*10 känner jag!
Kabel-flyes
15kg 2 set med 10 reps
12kg 2 set med 10 reps
Flyes i maskin
35kg 3 set med 10-7 reps Testa 40kg nästa gång
French press
20kg 4 set med 10-7 reps
Push-downs
20 kg 3 set med 10 reps
Kick-backs
5kg 3 set med 10 repsFantastiskt pump i biceps, French press och sen Push-downs är ju asnice!
Latsdrag
55kg 3 set med 10 reps
50kg 1 set med 7 reps
Sittande Kabelrodd
45kg 3 set med 10 reps
Lower back-maskin
60kg 3 set med 12 reps
Upper back-maskin
50kg 3 set med 10-8 reps
Skivstångscurl
22,5kg 3 set med 10-9 reps
Hammercurl
8kg 2 set med 10 reps
7kg 1 set med 10 reps
KabelCurl
30kg 3 set med 10 repsKändes ganska kasst idag, var säkert för att det blev en spontan utgång igår med lite champagne på uteserveringar och sen kom jag inte hem förrän vid 04…
Sit-ups i maskin
50kg 4 set med 10 reps Testa 55kg nästa gång
Rotary Torso i maskin
120kg 3 set med 12 reps
Side Bend kabel
Skippade denna idag och körde 2 set till i Sit-up-maskinen på 50kg…
underarmscurl med stång
26kg 4 set med 10 reps
underarmscurl bakom rygg
32,5kg 2 sets med 10 reps
40kg 2 set med 10-7 reps Tänkte chocka underarmarna lite men det visade sig att jag pallade det, så nästa vecka får det bli 37,5kg i början.
omvänd handledscurl
9kg 3 set med 10 repsKändes riktigt gött idag! :up:
Bänkpress
50kg 4 set med 10-8 reps
Kabel-flyes
15kg 2 set med 8 reps
12kg 2 set med 10 reps
Flyes i maskin
40kg 2 set med 10 reps
35kg 2 set med 10 reps
French press
20kg 4 set med 10-7 reps
Push-downs
20 kg 3 set med 10 reps
Kick-backs
5kg 3 set med 10 repsLatsdrag
55kg 4 set med 10-8 reps
Sittande Kabelrodd
45kg 3 set med 10 reps 50kg nästa gång
Lower back-maskin
60kg 3 set med 12 reps
Upper back-maskin
50kg 3 set med 10-8 reps
Skivstångscurl
22,5kg 3 set med 10-9 reps 23.5kg nästa gång
Hammercurl
8kg 3 set med 10-9 reps
KabelCurl
30kg 2 set med 10 reps 35 kg nästa gångHärlig pass!
Sit-ups i maskin
50kg 4 set med 10 reps
Rotary Torso i maskin
120kg 3 set med 12 reps
Side Bend kabel
skippade denna idag också.
underarmscurl med stång
26kg 4 set med 10 reps Kör på 27kg nästa gång
underarmscurl bakom rygg
37,5kg 3 set med 10-8 reps
omvänd handledscurl
9kg 3 set med 10-8 reps
Sit-ups i maskin
50kg 2 set me 10 repsAxelpress:
28,5kg 4 set med 10-8-7 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
7kg 3 set med 10 reps
Shrugs med stång:
70kg 4 set med 10 reps
Cable-lyft åt sidan:
5kg 3 set med 10-8 reps
Hantellyft åt sidan:
4kg 3 set med 10-7 repsKnäböj
50kg 4 set 10 reps
Benpress (Den gamla):
85kg 4 set 10 reps
Leg Extension
30kg 3 set 10 reps
Leg curl
55kg 4 set 10-9 reps
Leg curl ett ben:
30kg 3 set 10 reps
Stående vadpress:
80kg 2 set med 12 reps
105kg 2 set med 12-10repsKändes sjukt gött att vara inne på gymmet och köra ben hårt i det fina vädret…
Bänkpress
60kg 4 set med 6 reps
Kabel-flyes
20kg 4 set med 6 reps
Flyes i maskin
50kg 3 set med 6 reps
Hantelpress:
20kg 2 set med 6 reps
French press
30kg 2 set med 6-5 reps
Push-downs
25 kg 3 set med 6-7 reps
Kick-backs
8kg 3 set med 8-10 reps
Flyes i maskin:
50kg 2 set med 6 repsKör en vecka nu mer 6 reps och tyngre vikter. Kändes bra att slänga på tio kilo extra på bänkpressen, tror jag behöver en sån här vecka, har fastnat lite väl länge på vissa vikter nu tycker jag och en sån här vecka gör ju så man ser att man pallar mer…
Visserligen inte lika bra TUT, men jag tror ändå det kommer bli en kalasbra vecka! :up:Latsdrag
60kg 4 set med 6 reps
Sittande Kabelrodd
60kg 3 set med 6 reps
Lower back-maskin
70kg 3 set med 6 reps
Upper back-maskin
60kg 3 set med 6 reps
Skivstångscurl
32,5kg 3 set med 6 reps Lite för tungt
Koncentrationscurl
11,3kg 2 set med 6 reps
10kg 1 set med 6 reps
Axoncurl ??
20kg 3 set med 6 repsAxelpress:
35,5kg 4 set med 6 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan:
8kg 3 set med 6 reps
Shrugs med stång:
80kg 1 set med 6 reps
100kg 2 set med 6-5 reps Sen sviktade greppet!
80kg 1 set med 8 reps
Cable-lyft åt sidan:
7kg 3 set med 6 reps
Hantellyft åt sidan:
8kg 3 set med 6 reps
Cable-lyft åt sidan
5kg 2 set med 8 repsKänns bra att kötta på lite mera vikter även om jag inte riktigt vågar slänga med för mycket vikt på lyft åt sidan och sånt…
Sit-ups i maskin
65kg 4 set med 6 reps
Rotary Torso i maskin
150kg 3 set med 8 reps
underarmscurl med stång
35kg 4 set med 6 reps
underarmscurl bakom rygg
45kg 3 set med 6 reps
Underarmscurl med hantel
12,5kg 2 set med 6 reps
15kg 2 set med 6 reps
omvänd handledscurl
10kg 2 set med 6 reps
Sit-ups i maskin
65kg 1 set med 6 reps
60kg 1 set med 5 repsMan har lite muskler ändå märker man när man höjer vikterna på allt för att bara köra 6 reps.
Tråkigt att 150kg är max på rotary torso-maskinen.
Får bli en till vecka med Låg-rep!
Bänkpress
60kg 4 set med 6 reps
Kabel-flyes
20kg 4 set med 6 reps
Flyes i maskin
50kg 2 set med 6 reps
45kg 1 set med 6 reps
Lutande Hantelpress:
17,5kg 3 set med 6 reps
French press
27,5kg 3 set med 6 reps
Push-downs
25 kg 3 set med 6-7 reps
Smal bänkpress i smith
20kg 1 set med 7 reps
30kg 1 set med 5 reps
bänkpress i maskin:
45kg 2 set med 6 repsLatsdrag
60kg 4 set med 6 reps
Sittande Kabelrodd
60kg 3 set med 6 reps Kör på 65kg nästa gång
Lower back-maskin
70kg 3 set med 6 reps
Upper back-maskin
60kg 3 set med 6 reps
Skivstångscurl
30kg 3 set med 6 reps
Hammercurl
11,3kg 3 set med 6 reps
skivstångscurl med kabel
40kg 1 set med 6 reps
50kg 1 set med 5 reps
40kg 1 set med 7 reps
- You must be logged in to reply to this topic.
