- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej folket på Body!
Jag har länge, allt för länge hoppat av träningen för att sedan börjat om igen. 1 steg fram 2 steg bak, kort sagt.
Att bygga min drömfysik kommer förmodligen bli ett av de mest givande ting jag satsar på i livet, att lägga ner tid, energi och kärlek för ens egna välmående. Jag känner att det är dags nu efter många halvhjärtade försök. Jag blir mer än glad om ni följer min dagbok, det är motiverande.Kort info om Armin:
Född: 87:a.
Vikt: 91 kg.
Längd: 188 cm.Kosttillskott:
Whey 100 protein.
Kre- alkalyn.
Multivitamin.Det är första gången jag använder Kre- alkalyn och jag vet av att ha läst många trådar att folk undrar om den ger en bra effekt, jag kommer skriva ner mina egna erfarenheter kring Kre- alkalyn.
Träningsmetodik:
Jag kommer att styrketräna fyra gånger i veckan och träna igenom kroppen två gånger i veckan med fokus på tunga basövningar.Då kör vi! :up:
Bröst
Rakbänkpress: 40 x 10, 60 x 8, 80 x 8, 80 x 6 x 2.
Kabelflyes: 10 x 8 x 3.Ben
Knäböj: 60 x 10, 80 x 8, 100 x 8 x 3.
Liggande bencurl: 40 x 8 x 3.
Stående vadpress: 100 x 8 x 3.Traps
Hantelshruggs: 30 x 10 x 3.Triceps
Dips med vikt: +10kg x 8 x 3.Kommentar:
Jag brukar köra bänkpressar tillsammans med hantelspressar men nu vill jag prova kombinera med flyes och köra hantelpress enskilt som ersättning istället för bänkpress när jag känner för variation.
Just nu räcker det med en triceps övning då många av övningarna jag kör under veckan inkluderar (rak- och snebänkpress, hantelpressar för axlar, stående militärpress.) triceps samt att jag kör den ”rent” 2 gånger i veckan.Nu när jag varit borta ca: 3 veckor vill jag börja med att lyssna på kroppen och inte egot.
Rygg
Marklyft: 80 x 10, 100 x 8, 140 x 8 x 2, 160 x 6.
Bredgrepp chins: kroppsvikt x 6 x 3. (bättre form)
Bredgrepp rows: 80 x 8 x 2, 80 x 6. (bättre form)Axlar
Stående militärpress: 20 x 12, 40 x 8, 45 x 8, 45 x 6.
Kabeldrag åt sidan: 10 x 10, 10 x 8 x 2.
Kabeldrag bakåt: 10 x 10, 10 x 8 x 2.Traps
Hantelshruggs: 20 x 12 x 3.Biceps
Hantelcurl: 18 x 8, 18 x 6 x 2.Kommentar:
När jag ser på vikterna jag kör på känns det smått jobbigt att se att jag förlorat så pass mycket styrka men som sagt, jag räknar som om jag började från noll samtidigt som jag skapade denna ”dagbok.” Det jag släpar efter med i mitt tycke är rygg, vilket är den muskelgrupp jag älskar mest samt biceps & triceps. Någon jag måste göra är att fokusera på utförande mer än vikter, rätt tung vikt med mycket fin form är bättre än mycket tunga vikter med rätt bra form, så styrkan får komma med tiden.Kommer i tre månader köra efter detta schema, alltså 31 juli:
(2 uppvärmningset 2 x 6 reps. + träningssets 3 – 4 x 6)
Marklyft*
Bred grepp chins
Bred grepp sittande rodd
Rakbänkpress alt. rakhantelpress*
Basövning biceps
Basövning triceps(2 uppvärmningset 2 x 6 reps. + träningssets 3 – 4 x 6)
Knäböj alt. Benpress*
Stående vadpress
Stående Militärpress*
Kabelyft åt sidan
Kabelyft bakåt
Hantel shruggs(2 uppvärmningset 2 x 6 reps. + träningssets 3 – 4 x 6)
Marklyft*
Smalt grepp chins
Smalt grepp sittande rodd
Snebänkpress alt. Snehantelpress*
Basövning biceps
Basövning triceps(2 uppvärmningset 2 x 6 reps. + träningssets 3 – 4 x 6)
Knäböj alt. Benpress*
Stående vadpress
Stående Militärpress*
Kabelyft åt sidan
Kabelyft bakåt
Hantel shruggsJag kommer att träna under mån, tis, tors- och fredag.
Börjar med ett pass imorgon.
. btw du råkar inte komma från bosnien?
- You must be logged in to reply to this topic.
