- This topic is empty.
-
Posts
-
Armin heter jag och är född 1987.
Idag väger jag 92kg och är 190cm lång.
Jag har styrketränat i ungefär 3 år och hoppas på att kunna fortsätta många år till.Jag kommer att regelbundet uppdatera min dagbok med vikter, viktökningar och ibland med bilder och annat kul.
Då börjar vi med lite vikter!
den 12 april 2010
Bröst
Rakbänkpress: 60 x 8, 85 x 6, 90 x 6 x 2.Rygg
Marklyft: 100 x 8, 140 x 6, 160 x 6 x 2.
Smalt grepp chins: 6 x 3.
Smalt grepp rodd: 90 x 6 x 3.Armar
Hantelcurl: 20 x 6 x 3.
Pushdowns: 40 x 6 x 3.Kommentar:
Dagens pass gick bra och jag kan öka hyffsat mycket på marklyft, bänkpress samt curlsen.den 13 april 2010.
Ben
Liggande benpress: 100 x 8, 140 x 8, 160 x 8, 180 x 8, 200 x 6.
Liggande bencurl: 50 x 6 x 3.
Vadpress i benpress: 200 x 10 x 3.
(Stående vadpressen var sönder.)
Axlar
Stående militärpress: 30 x 8 x 2, 50 x 6, 55 x 6 x 2.
Stående kabellyft åt sidan: 15 x 8, 20 x 6, 15 x 6.
Stående kabellyft bakåt: 15 x 8 x 3.
Hantelshruggs: 36 x 10 x 3.Kommentar:
Jag kan höja i militärpress och benpressen hyffsat mycket +/- 5kg militärpress och 10 – 15kg benpress, eller höja 2 reps vardera.NYTT: Kommer hädan efter att lägga till 1 set på samtliga basövningar:
Marklyft
Knäböj / liggande benpress
Stående militärpress / sittande hantelpress
Rak- och snebänkpressSamt köra 1 extra set på biceps och triceps.
Mina reps kommer variera mellan 6 – 10 reps beronde på övning och vikt.den 16 april 2010
Bröst
Rakbänkpress: 60 x 90 x 6 x 3.
Snebänkpress: 70 x 6, 75 x 6, 80 x 6.Rygg
Bred grepp chins: 8, 6, 4.
Smalt grepp rodd: 80 x 8, 90 x 6 x 2.Armar
Hantelcurl: 22 x 6 x 2, 20 x 6, 18 x 6.
Skullcrusher: 40 x 6 x 4.Kommentar:
Marklyften är flyttat till benpassdagen.
3 – 4 sets samt 6 – 8 reps är nya rutinen för någon månad frammåt.
Dagens pass var bra, känner mig glad!Dagsformen utan pump, hoppas den är lämplig för tittare, haha.
PS: Kommer be min kusin ta bilder från gymmet i veckan, då kan man få en bättre uppfattning från olika vinklar.den 19 april 2010
Bröst
Rakbänkpress: 60 x 90 x 6 x 2, 100 x 4.
Snebänkpress: 75 x 6 x 2, 70 x 4.Rygg
Bred grepp chins: 8, 6, 4.
Smalt grepp rodd: 90 x 8, 100 x 6 x 2.Armar
Hantelcurl: 22 x 6 x 2, 20 x 6 x 2.
Smalbänkpress: 60 x 6 x 2, 55 x 6.Kommentar:
Jag börjar veckan med detta pass och kommer framöver alltid öppna den nya veckan med dessa muskelgrupper för att sedan på tisdag kontra med ben och axlar.
Jag slänger in en bild på min rygg direkt efter passet.den 20 april 2010.
Ben
Marklyft: 100 x 8, 140 x 8 x 3.
Knäböj: 80 x 8, 100 x 8 x 3.
Vadpress i smith: 140 x 10 x 3.Axlar
Stående militärpress: 30 x 8 x , 50 x 6, 55 x 6 x 2.
Stående kabellyft åt sidan: 15 x 8 x 2, 15 x 6.
Stående kabellyft bakåt: 15 x 8 x 3.
Hantelshruggs: 36 x 10 x 3.Kommentar:
Nöjd med passet, kommer att lägga lite mer fokus på baksida lår samt vader.den 22 april 2010
Bröst
Rakbänkpress: 60 x 8, 90 x 6 x 80 x 6, 70 x 6.
Snebänkpress: 60 x 8 x 2, 60 x 6.Rygg
Smal grepp chins: 8, 6, 6.
Smalt grepp rodd: 90 x 8 x 3.Armar
Hammerlcurl: 19 x 8, 18 x 8, 18 x 6.
Dips med viktbälte: +15kg x 8, 8, 6.Kommentar:
Kände mig inte fysiskt på topp idag så jag lyfte vikter jag orkade utan att slita på kroppen för mycket.Hinner inte träna idag, jag är besviken på mig själv för att ha skjutit upp något jag älskar att göra för något så obetydligt. Jag kommer tillbaka smartare imorgon för att träna hårdare.
malawiglenn wrote:Jävligt starkt med 60×90Haha, jag fattar inte själv vad jag menade där, tror det ska vara 90 x 6 (:
malawiglenn wrote:haha då är du ju jävligt klen om du bara pallar 90 reps på 6kg :nerd:Jag skriver alltid vikt först sen reps, så som du självklart förstått så betyder det 90kg 6 gånger, gå lägg dig ditt troll
den 26 april 2010
Bröst
Rakbänkpress: 60 x 8, 90 x 6 x 3.
Snebänkpress: 75 x 6 x 2, 70 x 6.Rygg
Bred grepp chins: 8, 6, 6.
Smalt grepp rodd: 100 x 8, 100 x 6 x 2.Armar
Hantelcurl: 22 x 6 x 3.
Smalbänkpress: 65 x 6 x 2, 60 x 6.Kommentar:
Bra pass idag, imorgon ska jag träna ben och axlar som ett djur!
- You must be logged in to reply to this topic.
