- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag den 22 december 2008
Hej hej!
Jag har länge funderat på att skapa en dagbok på Body.se och nu är det gjort!
Lite kort om mig själv, jag tränar thai- boxning ca: 3 till 4 gånger i veckan och styrketränar oftast 2 till 3 gånger i veckan (nästan alltid tre.)
Mitt tränings- schema är baserat på basövningar kryddat med mindre isolerings- övningar, tränar då självklart helkroppspass. Jag kör mellan 2 – 4 set och 4 – 10 reps beroende på övning och muskelgrupp!Mål i de tre stora:
Vill uppnå dessa mål inom 5 månader, ungefär vid maj 2009.
Bänkpress: 90 x 8 x 3.
Marklyft: 140 x 8 x 3.
Knäböj: 120 x 8 x 3.Träningspasset!
- Knäböj: 90 x 8 x 3. Djupa och fina böj, väl under 90 grader.
- Bencurl: 60 x 10 x 3.
- Marklyft: 100 x 8 x 3. Väldigt lätt, väljer att inte höja mer i början.
- Rakbänkpress: 80 x 8, 85 x 6, 90 x 6. Gick bra, fick hjälp på sista rep’t på 90 kg.
- Flys: 70 x 8 x 2.
- Militärpress: 40 x 8 x 3. Bänkpressen tog musten ur triceps, blev inte tyngre än 40 kg.
- Omvända flys: 49 x 10 x 3.
- Curlstångscurl: 40 x 8 x 3. Inget sväng trams, bara biceps som jobbar.
- Smalbänkpress: 50 x 8, 40 x 6 x 2. Som tidigare, slut i triceps.
- Ståendevadpress: 106 x 10 x 3. Kontrollerade och fina pressar.
Skulle igentligen tränat idag, men det är julafton, stängt överallt, det samma gäller imorgon, så fortsätter på fredag.
Med vänliga hälsningar, Armin.
PS: Godjul!
- You must be logged in to reply to this topic.
