- This topic is empty.
-
Posts
-
Goddagens
Jag får väl presentera mej. Askel heter jag
och jag tänkte det var dags att skaffa en journal här.
Jag är 25 år och har satt ett lite vagt mål om att kunna tävla i athletic fitness om 3 år. Jag har tidigare bara tränat med lite vaga mål om att bli större men känner nu att jag behöver ett mer konkret mål att satsa mot när motivationen tryter.
Jag har tränat av och till under flera år. Gjorde en rejäl satsning när jag var 21 och tränade upp mej från 65-82 kg på ca 2 år (kanske inte var bara rena muskler :p)
Nu med plugg, jobb och två barn blir det svårare att få tiden att räcka till.Stats:
Vikt 77-78kg (odeffad)
Längd 177 cmTillskott:
Gainer från Star-nutrition.
Whey-80 från Star-nutrition
Omega 3 från FriggsJag kommer väl lägga upp bilder framöver om jag vågar.
//Askel
Börjar med att lägga in dagens mat och träning so far.
Frukost vid 7: Gröt på 2,5 dl havregryn, en näve gojibär och mjölk till.
Mellanmål: Grov köttbullsbaguette
Träning:
Bänkpress: 90 kg – 5/4/3 reps
85 kg – 5/4/3 repsStångrodd: 80 kg – 6/6/5
75 kg – 7/7/6Sidolyft: 15 kg – 9/8/7
12 kg – 9/7/7Efter träning:
Gainer 2dl pulverMiddag: Kyckling, ris, sås på skyn, kokta grönsaker.
Mellanmål idag blev en mealbar. Hann inte med mer då det var julfest på sonens dagis.
Kvällsmat blev pannkakor och efter det blev det 30 minuter på motionscykeln. Ganska lungt tempo, blev 9,7 km.Efterrätt blev 1 dl proteinpulver.
Jag tänkte att tråden blir lite roligare med bilder. Tyvärr är jag inte mästare på att fota mej själv så den enda bilden som blev någorlunda ok var en fat-girl-angle-shot bild. Men den får räcka så länge. Förhoppningsvis kommer fler bilder framöver.
Träningen idag har bestått av:
Marklyft: 130 kg – 5/5/4
120 kg – 6/6/5Benpress i maskin: 150 kg (nivå 5) – 8/7/7/7/7/7
Ryggresningar: 15 kg – 8/8/8/7/7/7
Brutalbänk: 7,5 kg – 12/12/10/7
5 kg – 8/7Blir troligtvis 30 minuter på motionscykeln ikväll.
//Askel
Idag blev det bodypump på schemat. Jag hade tänkt slänga in ett pass på motionscykeln men det hinns inte med. Jag ska lägga mej tidigt idag.
Imorn blir det ett pass på morgonen och ett på kvällen. Jag ska till fitnessfestivalen i helgen så jag vet inte hur mycket tränande det blir då.
Mat idag var som vanligt gröt, lingongrova med två ägg, tyvärr mat från Max, gainer och till sist biffstroganof med ris.Gårdagens träning blev inte direkt som planerad. Veckan körde ihop sig så jag tänkte ta två pass på gymmet. Ett på morgonen och ett på kvällen. Det blev dock bara ett på eftermiddagen då jag fick slå ihop två pass.
Chins: 15/12/11/10/8/6
Dips: 15/12/12/11/10/10
Knäböj: 100kg: 8/7/7/6/6/5
Vadpress 100kg: 15/15/14/13/13/12
Lårcurl 80kg: 7/6/6/5
80kg: 6/6Nu bär det av till fitnessfestivalen. Jag har aldrig vart där innan men det ska bli skitskoj. (fast jag lär va den mest otränade människan där :p )
I lördags var jag på fitnessfestivalen för första gången. Det var najs. I söndags blev jag tyvärr sjuk så första träningspasset blev ikväll. Körde lite lugnt med ett pass bodybalance samt 30 min/10,33 km på motionscykeln
Igår hann jag inte med gymmet som det var tänkt. Jag var i skolan till 7 på kvällen och sen var det mathandling, barnläggning, skolarbete etc. och till slut var det för sent. Det blev 30 minuter på motionscykeln istället. 10,45 km.
Träningen idag blev:
Bänkpress 90kg – 6/6/5/3
85kg – 4/3Stångrodd 80kg – 8/8/7/6/5/5
Sidolyft 15kg – 10/10/9/8/6/5
Ikväll blir det 30 minuter till på cykeln. Jag behöver egentligen springa men att göra det i mörker när det är kallt och regnigt ute funkar inte nu. Då blir cykeln ett bättre alternativ.
Nu ska jag förbereda kvällsmat. Det blir någonting med älg.
Dagens pass såg ut så här:
Marklyft: 130kg – 6/6/5/4
120kg – 6/4Benpress i maskin (nivå 5): 160kg – 7/8/7/7/7/6/6
Ryggresningar: 15kg – 9/8/8/8/8/7
Brutalbänk: 7,5kg – 15/12/12/7
5kg – 6Jag hade tänkt köra ett pass på motionscykeln ikväll medans frugan skriver hemtenta. Får se dock om motivationen sviktar. Julledigheten känns extremt behövlig för min trötta hjärna nu
SiSenior wrote:Får man fråga var i Växjö du tränar? Jag bor nämligen också här
Aha, där ser man. Jag tränar mest på jobbet. Annars kör jag gruppträning på simhallen. Billigt och bra :up:
Uppdaterar dagen med motionscykeln 30 min. 11.31km. Ska nog önska mej en pulsklocka i julklapp så man kan maximera konditionsträningen.
Askel wrote:Aha, där ser man. Jag tränar mest på jobbet. Annars kör jag gruppträning på simhallen. Billigt och bra :up:Aaah okej:up: Själv håller man till på Idrottskliniken
Gårdagens träning såg ut så här:
Chins utan vikter – 16/13/6/6/6/6Dips utan vikter – 16/13/12/11/10/10
Bicepscurl med skivstång: 30kg – 10
35kg – 9/8/7/6/5Skullcrusher: 25kg – 10
30kg – 9/9/8/7/6Jag var rätt seg på passet då vi haft en stor övning på jobbet precis innan. Det får väl isf. anses som gårdagens cardio
Dagens träning blev följande:
Knäböj: 100kg – 9/8/8/7/7/5Vadpress: 110kg – 15/13/13/12/12/12
Lårcurl: 85kg – 8/7/7/6/5/4
Idag blir det ingen cardio. ”Jag tyar inte karl-alfred” Jag har kört fyra gympass på rad nu utan vilodag för att försöka komma i fas till nästa veckas schema.
Morgondagens pass blir nog däremot ett helt cardiopass/stretchnings-tänjningspass. Troligtvis löpning 30-60 minuter och kanske lika lång tid till för att tänja och stretcha. Vi får se, men jag kommer uppdatera imorgon.
Jag har inte orkat uppdatera på några dagar. Konditionsträningen går käpprätt. Jag orkar helt enkelt inte. Men nu är det jullov så hjärnan får vila lite.
Tisdagens träning:
Bänkpress: 90kg – 7/7/4/4
85kg – 5/4Stångrodd: 80kg – 8/8/8/7/7/6/6
Sidolyft: 15kg – 11/11/9/8/8/8
Onsdagens träning:
Marklyft: 130kg – 7/7/5/4
120kg – 6/4Sittande benpress N.5 150kg – 10
160kg 8/8/8/8/8Kabelcrunches 160kg – 10/10/10/9/9/9
Tänkte köra chins, dips och armar idag. I allmänhet har energin & motivationen varit i botten hela veckan. Jag hoppas på lite ändring nu under jullovet. Jag ska plugga men det är ändå inte samma press som under terminerna.
//Askel
- You must be logged in to reply to this topic.
