Att leva med dåligt tålamod och humörproblem

[Anonym anvandare]

tack tkauc

2 januari 2011
AXLAR + BICEPS
20set vardera
30sekunder-2min vila mellan seten

Stående MP
40×15
40×12
50×10
50×8
40×12
40×10
40×9+1

Sittande friviktspress
+15×15
+20x12x2
+15×10 – +0x20

Hammerstrength axelpress
+15×20
+20×15

Sidolyft
10x15x2 en arm i taget
5x15x2

Sittande MP i smith
+0x20
+10×12
+10×10

Koncentrationscurl
17×12
17×8

cablecurl
45x15x2
45×12

Spidercurl m. hantlar
10x12x3

Stående ez-curl
+20x12x2
+20×12 smalt

Scottcurl med hantel (hammercurl)
10×8

Liggande cablecurl uppifrån
5pl x20 rep
7pl x20 rep
7pl x20 curlstång
7pl x15 curlstång

Sittande cablecurl framifrån
7pl x15 stång
7pl x20 stång
6pl x20 rep
7pl x15 stång

värsta jag varit med om.

[Anonym anvandare]

3 januari 2011
BEN

Knäböj, teknikträning
40×12
70x8x4

Explosiv benpress
+200kg x8x2

stretching

Agerade PT åt en kompis av det kvinnliga könet så det blev inte mycket träning, tar igen det ikväll innan hockeyträningen

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Agerade PT åt en kompis av det kvinnliga könet så det blev inte mycket träning, tar igen det ikväll innan hockeyträningen

:P;)

[Anonym anvandare]

Gift Jr wrote:

:P;)

Snygg som fan och riktigt fin kropp. Tur att jag hade mjukisbyxor och inte tights

Pass 2 idag.

Utfall med viktskiva (först utfall fram, sen bak direkt efter)
15kg* 30sekunder* 4set (15 sekunder per ben)

Suga kuk (magövning)
30sekunder konstant pumpande *3set

Frivändning
70*8
80*5 eller 6, hade typ syrebrist så minns inte

Ishockey 50min

Fick kriga med knäet, gjorde förjävla ont men det är tur att jag gillar smärta.

[Anonym anvandare]

Den här träningen slet för mycket på kroppen under diet. Är redan helt slut, orkar ingenting. Gjorde 105 i bänk idag, i onsdags gjorde jag 130.

Ska vila till måndag och då börjar jag med lite MAX-OT inspirerat. 2-3MIN VILA

---

BRÖST
Bänkpress 4-6*3 + ett extraset, 10-12*1
Lätt lutad hantelpress 4-6*3
Nerlutad hantelpress 4-6*3

AXLAR
Sittande HP 4-6*3 + ett extraset, 10-12*1
Stående sidolyft 4-6*3
Axelpress bak nacke 4-6*3

BICEPS
Stångcurl 4-6*3
Sittande hantelcurl 4-6*3 + ett extraset, 10-12*1
Hammercurl 4-6*3

TRICEPS
Smal bänkpress 4-6*3 + ett extraset, 10-12*1
Hantelextension 4-6*3
Liggande stångextension 4-6*3

RYGG
Marklyft 4-6*3 + ett extraset, 10-12*1
Stångrodd 4-6*3
Chins 4-6*3

BEN
Smal knäböj 4-6*3 + ett extraset, 10-12*1
Frontböj 4-6*3
Raka marklyft 4-6*3
Benpress 4-6*3

VADER
Sittande vadpress 4-6*3
Vadpress i benpress 4-6*3 + ett extraset, 10-12*1
Stående vadpress med stång fram 4-6*3

TRAPZ + BAKSIDA AXLAR
Stångshrugs 4-6*3
Powershrugs med remmar 4-6*3 + ett extraset, 10-12*1
Framlutade sidolyft 4-6*3
Liggande kryssdrag 4-6*3

---

Söndag Vila
Måndag Biceps + Triceps
Tisdag Ben + Vader
Onsdag Vila
Torsdag Bröst + Axlar
Fredag Rygg + Baksida axlar + Trapz
Lördag Vila

[Anonym anvandare]

kvällsvikt 97,4kg (-2,6kg)

Smal bänkpress
20*12 – 60*6 – 70*4 lutad
80*6 lutad
80*6 rak
90*5 rak

Stående hantelextension
25*6
25*6
25*6

Dips
+15*6
+20*6
+20*5

[Anonym anvandare]

30min morgonpromenad
80min intensiv innebandymatch
fyspass, intervallöpning (22 intervaller)
ishockey 50min

helt slutkörd i benen.

[Anonym anvandare]

14 januari
Kvällsvikt 95,8kg (-4,2kg)

Bänkpress 2min vila
40*12
50*12
80*6
90*5
100*3
105*6, 4, 3+1
gick oväntat bra. har inte tränat bröst på 2 veckor och gått ner 4kg och har inte tappat något i bänken, känns mycket bra.

Hantelpress med full stretch. 2min vila
40*2 var helt slut
30*6*2

Hantelflyes 3sek stretch, 1min vila
15*6
17*6
20*5

Grym pump. Känns väldigt bra. Ska göra om lite i träningsupplägget.

[Anonym anvandare]

15 januari 2011
RYGG+TRAPZ+BÅL

stångrodd
100*6*3
chins
kv*6,4,5,5 pullups sista set
latsdrag
4set
v-rodd
3set

hängande frihetsvändning
50*8
60*8*2
stångshrugs
140*8
160*6

promenad med stång
160*24 steg
180*16 steg
190*12 steg

[Anonym anvandare]

just nu lutar det mot att jag kommer sluta med både gym och hockey.

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

just nu lutar det mot att jag kommer sluta med både gym och hockey.

varför ?

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

varför ?

en hel del problem just nu i livet, sen har jag varken motivation eller något att träna för, inget självförtroende o.s.v. det har pågått ett tag nu och jag börjar få nog. känns som att en nystart på ett nytt liv hade varit bra

[Anonym anvandare]

19 januari 2011

15min promenad, 6km/h lutning 5.0 puls 125
BEN
hockeyböj hål 10
50*8,10,10
70*10
90*8
110*8
130*6
benspark med squeeze, negativ bromsning
3*15 per ben
raka mark
60*15
80*15
100*15

BÅL
utgång+nigning
150*8
160*8
170*8
185*8
200*8

[Anonym anvandare]

And he is back!! grymt pass , nu kör vi hårt

[Anonym anvandare]

FilipT wrote:

And he is back!! grymt pass , nu kör vi hårt

Japp, nu börjar jag om!

50 min innebandy igår efter benpasset och 60min innebandy idag. Bröst/axlar imorgon!

[Author]

Posts