- This topic is empty.
-
Posts
-
bänkpräst
60*5*2
80*4*2
stopp
100*3
110*2
120*0
130*negativ
utan stopp
80*2*4cableflyes underifrån
5pl*8*2sidolyft i cable
12,12,10,8militärpress
40*8
50*4
70*2 pushpressHP
15*8RYGG
MARKLYFT 2-3min vila
100*8
110*6
120*6
130*6
140*6
160*6
180*4
utan bälte o magnesium
STÅNGRODD
60*8
70*6
80*8
90*6
100*6
PULLUPS
kv*8,7,5,5 chins sista set
LATSDRAG
80*8
100*6
70*10inte kört mark sen nyår. gick oväntat bra förutom att stången gled hela tiden
BRÖST
bänk me stopp
70*5
80*4
90*3
100*2
110*1*6hantelpress fulldjup
30*12,12,8 sista fubänk
95*1 helt slut
BEN
hockeyböj hål 12
60*8
80*6
100*4
120*3
frontböj samma djup
60*6*3
enbensspark med squeeze och bromsning
12,15,15Pontura wrote:Stor rygg och bra pass
sämst pass.. ena knäet small till när jag körde rehab och blev ännu värre, sen hade jag dåligt tryck. jag är emo nu
Jockepettersen wrote:sämst pass.. ena knäet small till när jag körde rehab och blev ännu värre, sen hade jag dåligt tryck. jag är emo nuAjdå. men på bänkpressarna tyckte jag det såg fint ut
Pontura wrote:Ajdå. men på bänkpressarna tyckte jag det såg fint utgick hyfsat på just det där setet
Såhär kommer dietupplägget se ut nu
Energi
2297kcal
313g Protein
65,2g Kolhydrater
84,5g Fett(27,5g Mättat fett
37,9g Enkelomättat fett
12,9g Fleromättat fett)tid: 1h 10min
explosiv mark, vändning just ovanför backen
120*5
120*8*3
ostrikta latsdrag
80*10
90*9
100*6
90*10
omvända strikta
45*12*2
v-rodd
80*8 strikt o stretch
rak stång
80*8*2sittande hantelcurl
15*10*3
f5 curls
30*6*2
herocurls
4*12*3stångshrugs
120*8,8
hakdrag v-handtag
12*2lutade crunches ss lutade situps
0*12 – 0*12
+10*12 – +10*12
+5*12 – +5*12hjulet
8*2
- You must be logged in to reply to this topic.
