Att leva med dåligt tålamod och humörproblem

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Du kan nog höja lite mer på kcal,

Nja, har ju slutat hockey nu, sen är inte skollunchen medräknad i det där.

Dagens mat

Mål 1
4dl mellanmjölk
1 mandarin

Mål 2
350g nötfärs
8dl vatten
2 brustabletter abcd-vitamin
1 only one

Mål 3
Pyttelite thaimat

Mål 4
8dl vatten
3 hårdbröd med smör
200g kyckling
100g broccoli
1 mandarin

Mål 5
200g kyckling
100g broccoli
6dl vatten

Ca 1800kcal och 190g protein.
Vilodag idag så körde på lite mindre mat, har knappt rört mig något alls

[Anonym anvandare]

kvällsvikt 94,9kg (-5kg)
tid: 1h 10min
HP full rom
22*12
30*8
35*6
40*4,4
35*6,4
30*8,6
HP ss Flyes
22*8 – 15*4
Flyes
10*10
17*8,8
Cableflyes underifrån
4pl*10
2pl*10
3pl*10

liggande stångextension
8,8,8,8
lutad smalbänk
40*8,8
pushdowns /-handtag
4pl*12
8pl*12,12
omvänd enarmspushdown
2pl*12,11

sidolyft
10*12
15*7 – 5*12
10*8 – 4*12
i cable
1pl*10
med vikt
5*12,12
sittande
7*12,10,10

grymt pass, har en plan på hur jag ska träna nu, kommer bli riktigt bra!

[Anonym anvandare]

mark utan bälte
120*5
140*5
160*3
180*2
190*2

Powershrugs
160*8

Hantelcurl, sittande
12*10
17*8
22*4

Lite lätt bara, var helt slut i kropp och psyke

[Anonym anvandare]

BEN 18set
Benpress fötter i mittenhöjd
200kg*12*5
250kg*12
300kg*12
350kg*10,12,12,12,10
300kg*12
Benpress i maskin, hög fotplacering
12*4
Benspark – Lårcurl
15 – 15

MAGE 8set
FU-crunches med skivstång på bröst
12reps
Hjulet
12,12,10
Lutade situps
5kg*8 vikt bak nacke
0kg*12
Utsträckt plankan mellan 2 bänkar
20sekunder
Benlyft i dipställning
12

[Anonym anvandare]

BRÖST 19set
Bänkpress
55*8
50*8
70*5 stopp
80*3 stopp
90*8*2 stopp
100*6*2 stopp på några
105*2*2 helt slut
95*4*2
Lutad bänkpress
50*8
60*6
70*4
80*2
70*4
60*6
50*8

TRICEPS 13set
Smal bänkpress
50*8
60*6*3
70*4
80*4
90*2 död
Liggande stångextension
20*12*3
25*10,10,7

AXLAR 8set
HP utan ryggstöd 30s vila
13*12,12,12,10,11
Sittande MP bak nacke
20*12*3

[Anonym anvandare]

Du är grymt stark! härligt att se :up: kikar in här ganska ofta men kommenterar aldrig… det ska bli bättring

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Du är grymt stark! härligt att se :up: kikar in här ganska ofta men kommenterar aldrig… det ska bli bättring

Tack Nu blir det dock en 5veckors uppbyggnadsperiod så vikterna kommer väl inte vara skyhöga men man får göra sitt bästa! Ah bara kommentera, alltid kul! Är själv jävligt dålig på att kommentera, haha

[Anonym anvandare]

Vecka 1 av 5, skall utvärdera efter 5 veckor hur träningen gått osv, jämföra bilder och så.

[Anonym anvandare]

RYGG 19set
Pullups
kv*6,6,6
Breda chins
kv*6,6
Latsdrag ostrikt
90*10
100*10
110*8
120*6
60*10 omvänd strikt
V-rodd ostrikt
80*10
90*10
100*10
110*10
80*10 strikt
Hantelrodd
40*8,8,8,15

BICEPS 9set
Konc.curl
12*10 mot bänk
12*10 vanlig
10*10 vanlig
Herocurls
4pl*10
5pl*9
2pl*15 en arm i taget
Ez-curl
+10*12*3

MAGE 6set + TRAPZ 3set
HB – Hantelshrugs
12*3 – 50*12*3
FU-crunches 30s vila
20*3

[Anonym anvandare]

BEN 10set
böj utan bälte
60*5
80*4
100*3
120*2
140*1
150*1 PB

raka marklyft
60*10
80*10

frivändning
80*2*2

MAGE 3set
benlyft i dipställning
20*3

Det går bra nu kompis det går bra nu. Ska börja med Broz träningsmetod i knäböj (arbeta sig upp till en maxsingel 6 dagar i veckan). Yeah buddy this gunn’ be gudd!!! Bröst imorgon och mark på fredag

[Anonym anvandare]

140kg
[youtube=DlGl8AXWKcY]

[Anonym anvandare]

KVÄLLSVIKT 95,5kg

BEN 4set
böj utan bälte
90*5
110*3
130*1
150*1

BRÖST 17set
rak HP
20*12
30*8
40*8 PB
40*4
35*6
25*8*4 full stretch i 3sek sen press. 5sek på sista repset
raka hantelflyes
17*8*2
20*8
25*6
lutad HP
25*8
25*10
cableflyes
5pl*12*2

TRICEPS 8set
stångextension
20*12 liggande
sittande ez
17*12,8,8,10,10,10,8

AXLAR 7set
sidolyft från sidan
10*12 – 12*8
12*8,8,8
ostrikta framifrån
15*8
20*8 en arm i taget
5*12 strikta

Fyfan vad skönt pass! Har fortfarande extrem pump i brösten och har gått över en timme sen jag tränade dom. Tvärdog efter första setet hantelpress (40*, var hur nära som helst att få upp en 9a men orkade inte låsa ut. Böjen går svinbra, körde 150 utan pass och det tyder på att jag börjar känna mig bekväm och inte har någon respekt för vikterna. Tror jag går 152 imorgon

[Anonym anvandare]

Knäböj utan bälte
92*5
112*3
132*2
152*1

Benpress
+250*8
+300*8
+350*8
+400*8

Benspark
15*2

FU-crunches med raka ben
30,30,30 sista med böjda ben

ont i rumpan som fan efter sträckningen igår. bensparken gör förjävla ont i vänster knä.

[Anonym anvandare]

Knäböj utan bälte
70*5
110*3
130*1
155*1 Lindor. PB
Första gången jag kör med lindor på 1½ år. Var väldigt lätt men kändes konstigt. Ska börja köra med lindor på måndag,onsdag och fredag för knänas skull.

Bänkpress
70*5
65*5
90*5
100*3
110*1
120*1
110*3 rätt lätt
100*6,7,6,5 första setet flög upp, sen började mjölksyran komma

Lutad bänkpress
70*4
85*4 PB
75*6 lätt
avbröt, ont i vänster axel.

Liggande stångextension
20*8
25*8
30*8

Tråkigt pass. Kände av axeln redan vid första setet bänkpress

[Anonym anvandare]

Kvällsvikt 94.5kg

Alt.Hammercurl
25*6
15*10
25*5 sittande
15*10 sittande

Repcurl
6pl*6
3pl*10

Statisk hammercurl mot lutad bänk
15*15s*2

passet tog 10min

[Author]

Posts