- This topic is empty.
-
Posts
-
Ser bra ut, roligt med bilder å fílm
Saknar Sports club men som tur är är det snart höst. Du är mkt större i verkligheten än på bilderna också btw :emo-thumbCuttan wrote:Ser bra ut, roligt med bilder å fílm Saknar Sports club men som tur är är det snart höst. Du är mkt större i verkligheten än på bilderna också btw :emo-thumbTackar ödmjukast. 😮
Sånt är ju alltid kul att höra!
Sen så är jag säker på att sports club saknat dig också, haha! Kom fram och säg hej när du väl letat dig dit till hösten. :emo-thumbEftersom jag kört GVT i 6 veckor nu så är det dags att byta schema, valde att köra lite westside då jag haft bra utveckling när jag kört detta tidigare.
DE-Squat
Box-squat (ungefär parallellt), 45s vila, 8 set
90 x 2Pull-thru´s, 60s vila, 3 set
40 x 10, 10
45 x 10Glute and Ham-raise, 60s vila, 3 set
Antal reps: 6,5,5Chins, 60s vila, 4 set
Antal reps: 9,8,6,6Hammercurl, 60s vila, 3 set
17,5 x 6Så jäkla kul att köra lite styrkelyftsinspirerat igen, om kroppen håller så kommer vikterna öka bra nu framöver, ser jag verkligen fram emot!
För att fortsätta att kämpa om alla subscribers här på body så lägger jag ut film även idag, hoppas det uppskattas!
PS. Alla SL-kunniga får gärna kommentera teknik, så gott det går då med tanke på att jag har lekt lite med filmen.. 😮
[youtube=LWoswG5AmR4]
DE-Bench
Speed bench, 45s vila, 8 set
75 x 3 (ca 50% av 1RM)JM-press, 60s vila, 3 set
40 x 6
50 x 6, 6
Inte kört den så mycket så vikterna är lite lägre tills övningen sitterHantellyft åt sidan, 60s vila, 3 set
12,5 x 8Hängande benlyft, 60s vila, 3 set
Reps: 10, 10, 10
Sista setet var knälyft, orkade nämligen bara benlyft första 2-3 reppen 😮Sit-Ups på lutande bänk (full rörelse, ända i botten och ända upp sittande), 60s vila, 3 set
Reps: 8, 6, 6Face-Pulls, 60s vila, 3 set
45 x 12, 12, 12Ett bra pass idag, älskar westside som vanligt! Ett riktigt kul sätt att träna på, speciellt när man ser styrkeökningarna efter ett tag! :up:
Dom där ”Glute and Ham-raise” (som vi kalla ”finnen”, varför vet jag inte) Har jag också börjat köra nyligen, tar riktigt bra. Dock e ja för klen för att kunna klara av den positiva fasen själv, så det blir bara att hålla emot så gott det går på nervägen. Men, en dag, då ska jag också bli stor å stark! :bb:
Ser bra ut förövrigt! Ska bli kul att se dig tävla nästa gång!
Mvh
Tobias: Tack för den fina kommentaren
ME squat day
Good mornings, 120s vila, arbetade mig upp till en max 3:a
115 x 3
(någon måste kolla på filmen och hjälpa mig med ett utlåtande ang. min teknik, jag kör mer knäböj än vad jag trodde innan jag såg filmenBox-squats, 90s vila, 2 set
90 x 8
110 x 10Glute and Ham raise (”finnen”), 90s vila, 3 set
Reps: 6, 6, 6Stångrodd, 60s vila, 3 set
100 x 8EZ-curl, 60s vila, 3 set
20 x 10
(räknar bara vikten PÅ stången)Här är filmen, kommentera gärna!
[youtube=QeYX7IWQ1vw]
tjaa.. jävligt nice fysik du har.. tycker du halvkroppspass funkar bättre än vanliga splittar ? har kört helkropps ett tag, men är sugen på att träna varje dag känns de som.. så hade tänkt prova halvkroppspass…
tobbeee wrote:tjaa.. jävligt nice fysik du har.. tycker du halvkroppspass funkar bättre än vanliga splittar ? har kört helkropps ett tag, men är sugen på att träna varje dag känns de som.. så hade tänkt prova halvkroppspass…Tack tack!
Personligen så anser jag att halvkroppspass är det bästa man kan köra. Det blir ofta en lagom volym och fokus blir nästan alltid på basövningar (man har liksom inte tid att hålla på i kablarna). Jag tycker du ska testa, gärna en tre dagars split där du kör kroppen en och en halv gång per vecka:Mån: Över
Ons: Under
Fre: Över
Mån: Under
osv.Lycka till!
ME Bench
Floor press, 120s vila, arbetade upp till max 3:a
135 x 3
140 x 1
(här kunde jag nog ha fått iaf en tvåa eller kanske en trea men då Fultjack lämnat gymet så hade jag ingen som kunde marklyfta vikten från min strupe om jag skulle misslyckas, haha 😮 )Push downs, 60s vila, 3 set
50 x 10
60 x 10, 10Hantelpress, 60s vila, 2 set
40 x 8
35 x 7
Blev tvungen att sänka vikten efter första setet då mina triceps kändes som om de brann, de var helt slutAxelpress (maskin), 60s vila, 2 set
60 x 10, 8Cable crunches, 60s vila, 3 set
50 x 8, 8, 7Stående vadpress, 60s vila, 3 set (DC-style, 5s bottenläge och 5s topp)
10 x 10, 10, 10
Vet inte vad varje platta väger men tio plattor iaf..Ikväll blir det hamburgare, glass och en flaska vin. Livet ska levas ibland också, palla va optimal jämt!
ZuperZandra wrote:Ser bra ut…..
Fortsätt i samma anda.Tack så mycket, kul att du tittar in ibland!
Cuttan wrote:Intressanta övningar du kör, floorpress lät lite småroligt :up:Det är den, helt klart! En skön variation från det vanliga bänkandet! :emo-thumb
DE-squat
Låga box-squats, 45s vila, 8 set
95 x 2Pull-thrus (a.k.a knäböj i cables
), 60s vila, 3 set
50 x 10Reverse hypers, 60s vila, en massa set
40 x 10
Här gjorde jag om den sk. glute-blastern genom att ändra inställningen på fotplattan och lägga mig på mage istället för att ha bröstet på den, blev en riktigt fin rev. hyper Testade mig fram i oändligt många set innan jag fick till det, kommer komma en film nästa DE-squat pass för att demonstrera min nya uppfinning, jag tror att Mapa kommer att bli lite avundsjuk, den äger hans ”ghetto-hypers” anordning, haha.Chins, 60s vila, 3 set
Reps: 9, 8, 5Hammercurl, 60s vila, 3 set
20 x 6Facepulls, 60s vila, 3 set
50 x 10Ett riktigt bra pass men allt experimenterande i rev.hypern kommer nog att ge mig rejäl träningsvärk i korsrygg, glutte partiet.
DE Bench
Speed bench, 45s vila, 8 set
77,5 x 3JM-press, 60s vila, 3 set
50 x 6
60 x 6, 6
Fortfarande svårt för den här övningen, men jag ska nog få till det!Push downs (med rep), 60s vila, 3 set
50 x 12, 8, 6
Sjukt pump! Behöver starka triceps så jag kan bli stark i bänken!Hantellyft åt sidan, 60s vila, 3 set
12,5 x 8, 8, 8Hängande benlyft, 60s vila, 3 set
Reps: 8, 8, 8Magmaskin, 60s vila, 3 set
45 x 7, 6
40 x 7Bra pass idag, ser fram emot att testa bänkmaxet om 8 veckor! Hoppas man blivit lite starkare!
- You must be logged in to reply to this topic.
