- This topic is empty.
-
Posts
-
Tror jag såg dig i Halmstad förra lördagen. Du stog o snackade med någon försäljare tror jag. Såg du mig o tjejen?
Mvh Calle
Calle Sirén wrote:Tror jag såg dig i Halmstad förra lördagen. Du stog o snackade med någon försäljare tror jag. Såg du mig o tjejen?Mvh Calle
Jag va faktiskt nere i centrum och shoppade lite förra Lördagen så det är mycket möjligt! Tyvärr måste jag ha missat er båda, synd!
Nästa gång ni råkar vara i stan så får ni ta er ner till Sportsclub, där hittar man mig ofta!
ME Squat
Good mornings, 120s vila, max 3rep set
120 x 3Låga box-böj, 90s vila, 2 set
110 x 8Glute and ham raise, 90s vila, 3 set
Reps: 6, 5, 5
Min rygg var väldigt trött från de första två övningarna så jag fick inte ut lika många reps som förra passetStångrodd, 60s vila, 1 set
110 x 8
Här blev det bara ett set då jag ville låta korsryggen vila lite, så jag bytte till maskinrodd iställetMasinrodd, 60s vila, 2 set
90 x 8EZ-curl, 60s vila, 3 set
25 x 10
Skriver bara vikten PÅ stångenBra pass idag men blev lite tungt när box-böjarna var lägre än passet innan, resultatet blev tröttare hamstring och korsrygg. Hoppas inte jag känner av ryggen imorgon, träningen går så bra just nu!
ME Bench
Floorpress, 120s vila, arbetade upp till max 3:a
135 x 3
140 x 3
145 x 1Push downs, 60s vila, 3 set
60 x 10Hantelpress, 60s vila, 3 set
35 x 8Hantellyft åt sidan, 60s vila, 3 set
15 x 8Cablecrunch, 60s vila, 3 set
50 x 10, 10
50 x 8Känns riktigt starkt i pressarna, ska bli kul att testa lite bänkmax om några veckor, kommer köra med markerat stopp så man inte får något gnäll från alla SL-grabbar!
Bjuder på film också! Mapa, den här filmen är tillägnad dig.
[youtube=bR6xacHrVOk]
norsk_gadd wrote:Tack tack!
Personligen så anser jag att halvkroppspass är det bästa man kan köra. Det blir ofta en lagom volym och fokus blir nästan alltid på basövningar (man har liksom inte tid att hålla på i kablarna). Jag tycker du ska testa, gärna en tre dagars split där du kör kroppen en och en halv gång per vecka:Mån: Över
Ons: Under
Fre: Över
Mån: Under
osv.Lycka till!
okej, tack för svaret…
blirr det för mkt träning tror du om man kör så här:
dag1 tung över
dag2 lätt under
dag3 vila
dag 4 lätt över
dag5 tung under
dag 6 vila
sen börjar man på dag1 igen ?För vill verkligen träna så ofta som möjligt..
men är de helt åt hevlete får man väl tänka om i guess..ME Squat
Marklyft, arbetade till max 3:a
200 x 3
Finns nog mer men för att vara första marklyftet på snart ett år så är jag ändå nöjd!Front squats, 60s vila, 2 set
80 x 8
Den här övningen är svååår, försöker för det mesta att inte tappa stången eller kväva mig själv..Rev. Hypers, 60s vila, 3 set
60 x 10
70 x 10
80 x 12Sittande hammercurl, 60s vila, 3 set
22,5 x 6Jobbar mycket just nu och eftersom jag har ett ganska tungt arbete så är det ganska slitigt just nu med träningen, men det är bara att fortsätta kämpa!
ME Bench day
Bänkpress, jobbade upp till en max trea
135 x 3
140 x 3Hantelpress, 60s vila, 3 set
45 x 8, 5
40 x 5
Började bra men sen försvann styrkan snabbtDips, 60s vila, 3 set
kv + 15kg x 8, 8, 63 set lat raise och 3 set mage
Kommer inte ihåg vikterna härDE Squat day
Parallella box-squats, 45s vila, 8 set
100 x 2Pull Thru´s, 60s vila, 3 set
60 x 10, 10
65 x 10GH´s, 60s vila, 3 set
Reps: 7, 5, 4Face pulls, 60s vila, 3 set
55 x 10Stående cable crunch, 60s vila, 3 set
45 x 10, 10
50 x 8Riktigt trevligt pass idag även om man känner av att man jobbat tungt i några veckor, skippade latsträningen idag, de är ömma ändå!
norsk_gadd wrote:DE Squat dayParallella box-squats, 45s vila, 8 set
100 x 2Pull Thru´s, 60s vila, 3 set
60 x 10, 10
65 x 10GH´s, 60s vila, 3 set
Reps: 7, 5, 4Face pulls, 60s vila, 3 set
55 x 10Stående cable crunch, 60s vila, 3 set
45 x 10, 10
50 x 8Riktigt trevligt pass idag även om man känner av att man jobbat tungt i några veckor, skippade latsträningen idag, de är ömma ändå!
Ska man vara petig bör latsen tränas på bänkdagarna istället, om man nu ska lyssna på Westside:)
Vad gillar du pullthroughs?
MaQue wrote:Ska man vara petig bör latsen tränas på bänkdagarna istället, om man nu ska lyssna på Westside:)Vad gillar du pullthroughs?
Jo jag vet.. jag gillade inte riktigt det men ska köra så nästa omgång.
Lyssna på de, det ska man!Svårt att säga faktiskt, den är lite kämpig fortfarande, faller lite bakåt ibland och måste ta ett steg för att återfå balansen. Får inte den rätta känslan i hamsen tycker jag även om gluteus och korsryggen faktiskt får sig en hyfsad omgång. Gillar den innan GH´s dock, blir bra uppvärmd och det känns tryggare, även om repsen blir något lägre.
norsk_gadd wrote:Jo jag vet.. jag gillade inte riktigt det men ska köra så nästa omgång.
Lyssna på de, det ska man!Svårt att säga faktiskt, den är lite kämpig fortfarande, faller lite bakåt ibland och måste ta ett steg för att återfå balansen. Får inte den rätta känslan i hamsen tycker jag även om gluteus och korsryggen faktiskt får sig en hyfsad omgång. Gillar den innan GH´s dock, blir bra uppvärmd och det känns tryggare, även om repsen blir något lägre.
Jag är beredd att hålla med om att gluteus tar mesta arbetet, men vem vill inte ha en attraktiv böjröv?
Glute / hamraises är nog årets övning, riktigt ruggig för att packa på massa på hamstrings!
- You must be logged in to reply to this topic.
