Back on track

[Anonym anvandare]

Dags igen. Blev sugen på att kladda ner lite träning.

Kort info

Född: 90
Längd: 179 cm
Vikt: 107-108 kg
Tränar på: Tretorn, 24/7 och SATS
Skostorlek: 44
Civilstatus: Flickvän

Vad har hänt sen sist?
Lade ju ner min förra dagbok strax innan studenten förra året, då min axel slutade samarbeta. Det fanns inte mycket vettig träning att skriva om.
Var med om en bilolycka, drog axeln typ ur led, fortsatte med tunga axelpressar, och PANG. Inte bra!
Rehab ca 1 år. Nu är jag typ på banan igen. Kan träna alla muskler, med full intensitet, men inte med samma vikter och ostrikta utförande som förr.

Lärde jag mig något på kuppen?
Fuck yeah. Tränar smartare och striktare än någonsin.

Mål?
Vi får se. Just nu tränar jag bara för det är roligt. Förr tränade jag för att tävla. Nu vet jag inte. Om man någon gång känner att man har på en scen att göra, och allt runt omkring stämmer så kanske.
Men just nu. Bara reppa sönder järnet!

Bilder?
Jo, visst kan jag bjuda på en bild. Från semesterträning i Prag för några veckor sedan.
Ska se om jag kan fixa lite filmer också framöver.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Första passet: RYGG[/b]

Kabelrodd, uppv
3 set. 100 kg. 20 reps

Stångrodd
100*20
140*12
160*6
140*10

Latsdrag smalt handtag
4 set. 80-100 kg.

Bänkrodd
80*12
100*8, 2 set

Latsdrag med rep
80 kg. 3 set. 15 squeeze-reps

Shrugs i smith
150 kg. 20 reps. 3 set.

Thats it. Ville köra hantelrodd. Men hade ingen tejp med mig att tejpa ihop tyngre hantlar. 50 kgs räcker inte ens som sista övning. Next time!

[Anonym anvandare]

Gonna be inzaaaane big Birdinator!!!!11

[Anonym anvandare]

Äntligen! Du är så sjukt grov, kör hårt!

[Anonym anvandare]

jävla styrka för din ålder, ser bra ut killen

[Anonym anvandare]

Fan va roligt att du börjar köra igen, lycka till och kör hårt nu innan brorsan växer ikapp!

[Anonym anvandare]

Tack grabbar. Ska bli skoj att börja skriva ner lite vikter igen.

Idag efter jobb var det ze gunz som skulle domineras.

Stångcurl
50 x 12
60 x 8
60 x 6

Sittande hantelcurl
19 x 12, 12, 10

Lite kabelcurls.

Pushdowns
140 lbs x 15, 15, 15

Liggande frenchpress, djupa, ner om huvudet
30 x 15
40 x 10
40 x 10

Enarms hantelext. över huvudet
19 x 8
19 x 6

Lite pushdown-trams med olika handtag

Två pics. Färska, men suddiga.

[Anonym anvandare]

Du är en grym förebild Luqas har tur som har dig som bror!

[Anonym anvandare]

BEN[/b]

Det är alltid lite speciellt med benpass. Lägger alltid passen på de dagar jag inte jobbar, för att kunna fokusera maximalt på uppgiften.
Redan kvällen innan börjar jag dricka extra mycket vatten.
Det är ganska tufft mentalt också att traska till gymet och veta att man måste göra bättre än förra veckan, vilket var 190×8 i böj.
Gäller att ha rätt inställning. Och det lyckas jag med allt som oftast

Böj
140 x 12
160 x 10
175 x 6
200 x 6 lindor
180 x 8 lindor
150 x 15

Benspark
5 set

Sizzysquat
Kroppsvikt, 15, 15, 15

Liggande lårcurl
5 set

Stående lårcurl
3 set

Raka marklyft m. hantlar
50 x 10, 10, 8

Andra inlägget i rad jag postar en suddig bild. Denna gången på stickorna.

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Framförallt här axelskadan gör sig mest påmind. Det funkade kanon fram till sista set hantelpress, sen började det strama obehagligt. Ingen smärta dock.

Uppv: 20 min skulderuppvärmning ala Axon.

Cablecross
5 set, 20 reps

Lutande hantelpress
30 x 8, 8, 8, 8, 8

Bänkpress
80 x 12
80 x 7 avbröt, kändes inte helt 100

Pullover
25 x 15, 15, 15

Hantellyft åt sidan
6 x 15, 15, 15, 15

Hantellyft framåt
6 x 15, 15, 15

Inget höjdarpass, men posotivt att det inte fanns någon smärta. Blir bättre och bättre för varje pass.

[Anonym anvandare]

5 8or på 30 är bra, du är snart tillbaka

[Anonym anvandare]

20 minuter armar. Intensivt och svettigt.

Rep pushdown
30-50 kg. 10-15 reps. 5 set

Frenchpress djupa
35 kg x 15, 15, 15, 15

Hantelext. över huvudet
15 kg x 12, 12, 12

Stångcurl
20 kg x 20 reps. 8 set

Kom sent till gymet, så hade bara 20 min på mig.
Vila imorgon, sen blir det ryggpass lördag em. Tunga stångroddar :happy:

Kommer förövrigt kunna satsa mer helhjärtat på min träning framöver. Sa upp min tjänst som instruktör/PT idag. 1 månads uppsägning. Fint att kunna träna på de bästa tiderna själv, istället för att hjälpa andra de bästa tiderna och själv träna 21-22 tiden.
Kommer istället hoppa på ett jobb som butiksäljare av armbandsklockor fram till dec, sen bär det av till Thailand 1 månad.
Väl efter det bär flyttlasset av till Gööööööteborg med min flickvän. Hon ska plugga. Jag får fixa ett kneg. :up:

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Kommer förövrigt kunna satsa mer helhjärtat på min träning framöver. Sa upp min tjänst som instruktör/PT idag. 1 månads uppsägning. Fint att kunna träna på de bästa tiderna själv, istället för att hjälpa andra de bästa tiderna och själv träna 21-22 tiden.
Kommer istället hoppa på ett jobb som butiksäljare av armbandsklockor fram till dec, sen bär det av till Thailand 1 månad.
Väl efter det bär flyttlasset av till Gööööööteborg med min flickvän. Hon ska plugga. Jag får fixa ett kneg. :up:

Trist att du inte gillade jobbet, men det verkar ju lösa sig för dig. Handels är ju faktiskt riktigt fint betalt om man jobbar lite kvällar och helger.

Göteborg säger du? Fan va roligt, då kanske man vågar hänga på och riva av något pass någon gång.

[Anonym anvandare]

Kul med nya utmaningar! Lite tråkigt att du lämnar SATS, men det blir säkert kanon att få mer tid över till din egen träning. Lycka till!

[Author]

Posts